serge krouglikoff/Getty Images בדיוק כפי שתוכנית אימון טובה בונה אותך, לנפילה מקרון האימון יכולה להיות השפעה הפוכה - לפעמים כמעט מיד.
מומחים מכנים את התופעה הזו כ'התמצקות ', וההשלכות שלה יכולות להכביד אפילו יותר על המעיים שאתם רואים במראה. למרבה המזל, המצב הפיך לחלוטין, כל עוד אתה מחזיר את התחת שלך לחדר הכושר.
הנה מה שקורה כאשר אתה מחליף את מפגשי הזיעה הרגילים שלך ללילות נטפליקס בלתי נגמרים-וכמה זמן לוקח להחליף את מתג הכושר מחדש.
1. לחץ הדם שלך עולה
השפעה זו היא כמעט מיידית: לחץ הדם שלך גבוה יותר בימים שאתה לא מתאמן מאשר בימים שאתה עושה. כלי הדם שלך מסתגלים לזרימה האיטית יותר של אורח חיים בישיבה לאחר שבועיים בלבד, מה שמקפיץ את הקריאות שלך בעוד מספר חריצים, על פי מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת PLoS .תוך חודש, עורקים וורידים מתקשים שולחים את ה- BP שלך למקום בו הוא היה אם לא היית עוזב את הספה, אומרת כותבת המחקר לינדה פסקאטלו, דוקטורט מאוניברסיטת קונטיקט.
אנתוני הארווי/Getty Images הפוך: כל התרחיש מתפתח לאחור כאשר אתה מתחיל להזיע שוב. לחץ הדם שלך יורד מעט באותו יום וכלי הדם שלך מתחילים לתפקד ביעילות רבה יותר תוך שבוע.לאחר חודש או חודשיים, הלחץ מהאימונים המזרימים את הלב הופך את כלי הדם שלך לגמישים יותר, וגורמים להשפעות מתמשכות של הורדת לחץ, אומר פסקאטלו.(רוצה לבדוק זאת בעצמך? להלן הדרך הטובה ביותר לקחת לחץ דם משלך. )
[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]
2. עליית סוכר הדם שלך
בדרך כלל, רמת הגלוקוז בדם עולה לאחר האכילה, ואז יורדת כשהשרירים ורקמות אחרות מוצצים את הסוכר הדרוש להם לאנרגיה. אך לאחר 5 ימים של עצלות, רמות הסוכר בדם שלך לאחר הארוחה נשארות גבוהות במקום זאת, על פי מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית .אם אתה נשאר בישיבה, קריאות גלוקוז זוחלות מתמשכות עלולות להעלות את הסיכון למחלות לב וסוכרת, אומר מחבר המחקר ג'יימס ת'ייפול, דוקטורט מאוניברסיטת מיזורי.
הפוך: רק שבוע אחד של פעילות גופנית סדירה מוריד באופן דרמטי את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה, אפילו אצל אנשים שכבר סובלים מסוכרת מסוג 2, אומר טייפול. (שלוט ברצונות הסוכר והורד במשקל בזמן שאתה עדיין נהנה מהממתקים שאתה אוהב איתם סוכר סמארט אקספרס .)
3. אתה מתפתל מהר
מתנשף אחרי כמה מדרגות בלבד? תוך שבועיים לאחר הימנעות מחדר הכושר, ה- VO2 max שלך - מדד לכושר שמעריך בכמה חמצן שרירי העבודה שלך יכולים לרדת - יורד עד 20%, אומר הפיזיולוג האימון סטייסי סימס, דוקטורנט.יתרה מכך, אם התחלת לאחרונה תוכנית אימונים, רווחי הכושר שלך יכולים למעשה להתאדות לגמרי, מציין ניקולאוס קונדורקיס, דוקטורט מאוניברסיטת כרתים.
Hinterhaus Productions/Getty Images סיבה אחת: אתה מאבד את המיטוכונדריה, או את מיני המפעלים שבתאי השריר שלך שממירים את החמצן הזה לאנרגיה. למעשה, במחקר בריטי שנערך לאחרונה, שבועיים של אימובליזציה הפחיתו את התוכן המיטוכונדריאלי בשרירים עד 6 שבועות של אימוני סיבולת הגדילו אותו.
הפוך: אתה יכול לבנות מחדש את המיטוכונדריות האלה, אבל ייקח לך יותר זמן מאשר לאבד אותן. זה כנראה בגלל שאפילו אנשים פעילים מתאמנים רק חלק מהיום. שמירה על ישיבה, לעומת זאת, היא מרדף של 24 שעות, אומר כותב המחקר מרטין גראם, דוקטורט מאוניברסיטת קופנהגן.החדשות הטובות? אף פעם לא מאוחר להתחיל מחדש הרגל אימון תחזור לכושר . באותו מחקר, גברים מבוגרים עלו על כושר גופני כמעט באותה מידה כמו הצעירים ב -45 שנים, מציין גראם.
4. השרירים שלך נובלים
כוח נשאר יותר זמן מאשר סיבולת ברגע שאתה מפסיק להתאמן. אבל תלוי עד כמה עצלנית הפכת, הרביעיים והשריר הזרוע שלך עשויים להתחיל להתכווץ מיד לאחר שתעזוב את חדר המשקל.המחקר של גראם מצא גם ירידות משמעותיות במסת השריר לאחר שבועיים של מנוחה מלאה. יתרה מכך, כמה סיבי שריר למעשה הופכים מסוג IIa המהיר ביותר לסוג IIx נפץ יותר אך עייף יותר. זה יכול לפגוע ביכולת שלך לקיים מאמצים בעצימות גבוהה, אומרת סימס.
הפוך: תצטרך יותר זמן לבנות מחדש את מסת השריר שלך ממה שזה לקח לך לאבד אותו, אבל פחות זמן ממה שזה ייקח למישהו שמעולם לא הרים משקולת בחייו.באשר לסיבים המהירים האלה? כעשרה שבועות של 3 אימוני כוח שבועיים הגדילו את הנפח הכולל של סיבי המהירות המהירות ב -22%, כמו גם את היחס בין סוג IIa לסוג IIx, מצא מאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת מדעי התנועה האנושית .
5. אתה שמנמן
תוך כשבוע השרירים מאבדים חלק מהפוטנציאל לשריפת שומנים וחילוף החומרים שלך מאט, אומר פול ארקיירו, פרופסור למדעי התעמלות במכללת סקידמור. בממצאים שפרסם ב Journal of Strength & Conditioning Research , הפסקת פעילות גופנית בת 5 שבועות הגבירה את מסת השומן של שחיינים מכללות ב -12%.במחקר אחר, מצא קונדוראקיס שחקני כדורגל מקצוענים בעלי כושר גופני מעולה, שכבר קיבלו אחוז אחוזי שומן בגוף לאחר שהוציאו 6 שבועות מנוחה. (למרות שהם לא דיווחו כמה פחות סביר שיהיו לקרוע את החולצות לאחר שכבשו שער.)
הפוך: הכפל את משך ההפסקה שלך - ייתכן שיהיה עליך לפחות זמן כה רב כדי להגיע לאותה רמה של רזה. אבל אם תצליח לסחוט רק אימון אחד בשבוע במקום להתפטר לגמרי, תשמור על כושר ותקדם את תהליך החזרת הגוף הישן שלך, אומר ארקיירו.
6. המוח שלך סובל
רק שבועיים מהצד הפכו את המתאמנים הקבועים לעייפים ומרגיזים, מצא מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת מוח, התנהגות וחסינות . ולמרות שהעדויות האנושיות מוגבלות, מחקרים על חולדות שהוצגו בכנס האגודה למדעי המוח שנערכו לאחרונה מציעים לבעלי חיים המפסיקים לזוז למשך שבוע בלבד, צומחים פחות תאי מוח חדשים והולכים גרוע יותר בבדיקות מבוך מאשר אלה המקפידים על שגרת ריצה קבועה.
הפוך: פעילות גופנית יכולה להילחם בדיכאון -זה מייצר הרמת מצב רוח כמעט מיידית, אפילו לאנשים המתמודדים עם ההפרעה, מצאו מחקרים שנעשו לאחרונה בכתב העת פסיכולוגיה חריגה .בנוסף, תנועה קבועה ומתונה סייעה למבוגרים לגדל היפוקמפוס גדול יותר - אזור מוח מרכזי לזיכרון - תוך שנה, אומר קירק אריקסון, דוקטורנט מאוניברסיטת פיטסבורג. וישנן עדויות לכך שהכובש שהיית לפני הפסקה, כך המוח שלך יעלה מהר יותר.
המאמר הזה ' 6 דברים שקורים כשאתה מפסיק להתאמן 'רץ במקור ב- MensHealth.com.
