ג'יימס ת'ו/Getty Images אם אתה רץ לשירותים באופן סדיר למחצה, אינך נלחם במקרה של שפעת הבטן. מעיים רופפים שנמשכים יותר מיומיים או מתרחשים מדי כמה ימים נגרמים ככל הנראה ממשהו שהגוף שלך לא יכול לנצח ללא עזרה נוספת. (רק שברור לנו שאם יש לך התכווצויות בבטן חמורות, דם בצואה או שלשול מתמשך שנמשך יותר משבועיים, עליך לפנות לרופא כדי לשלול בעיות חמורות כגון סרטן המעי הגס או מחלות כרוניות כמו מחלת קרוהן .)
כאן, שישה גורמים מפתיעים לשלשולים - וכיצד להיפטר מהריצות, סטט.
מצב הרוח שלך
ג'ון סלייטר/Getty Images אנשים שחרדים או מדוכאים נוטים יותר לסבול משלשולים כרוניים, כך עולה ממחקר סיני שנערך בשנת 2013. כתב העת לרפואה ניסויית וטיפולית . 'יש קשר גדול בין סיבי המוח לסיבי המעיים - אותם קולטני סרוטונין מצפים את שניהם', מסבירה ג'ינה סם, רופאת גסטרואנטרולוג בבית הספר לרפואה בהר סיני. 'אם רמות הסרוטונין שלך נמוכות בגלל שאתה בדיכאון, אז זה ישפיע גם על המעיים שלך.' בנוסף, גופך מפריש יותר מהורמון הלחץ קורטיזול, המאיץ את כל תפקודי הגוף שלך, כולל העיכול שלך. החדשות הטובות הן שחלק מאותן תרופות שתשתמש בהן לטיפול בחרדות או דיכאון - כמו פרוזאק - יכולות לשמש גם לטיפול במעי הרגיז, אומר סם.
הרגלי השינה הלא יציבים שלך
אחיות עם לוחות זמנים מסתובבים נוטות יותר לחוות תסמונת המעי הרגיז, מצב הגורם לשלשול, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן בשנת 2010. 'לוח הזמנים המשתנה משפיע על מקצבי היממה שלך, והמעיים שלך יכולים להתבלבל מכיוון שהשעון הפנימי שלך מתאפס כל הזמן', מסביר סם. כאשר הגוף שלך לא יודע מתי ללכת, התוצאה יכולה להיות הריצות. כך פשוט עם לא מספיק לישון - אם אתה מותש, הגוף שלך מפריש יותר קורטיזול, ששוב יכול להאיץ את העניינים. נסה לא רק לישון 7 עד 8 שעות כל לילה, אלא ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל יום. הבטן שלך תודה לך.
אם אתה יודע שתאבד שינה מנסיעות באזורי זמן, שקול לקחת תוסף מלטונין (בערך 3 מ'ג לפני השינה): מחקרים מראים שההורמון יכול לעזור לווסת את שעון הגוף שלך ולהפחית את תסמיני ה- IBS.
ההתמכרות שלך למסטיק ללא סוכר
בכל פעם שאתה רואה את המילים 'ללא סוכר' על תווית מזון, הוא עשוי להכיל סורביטול, סוג של אלכוהול סוכר שיכול לגרום לשלשול, אומר סם. הוא נמצא גם בפירות כגון תפוחים, משמשים, אגסים, נקטרינות ושזיפים. אינכם חייבים לחתוך את המזונות הללו לחלוטין, אך נסו לשמור על צריכת מתחת ל -5 גרם ביום: מקל מסטיק ללא סוכר, למשל, מכיל 1-2 גרם, בעוד שמנת משמשים ואפרסקים מיובשים כ -5 גרם למנה. (שקול לעבור לאחד מאלה 8 מסטיקים הטובים ביותר שאינם ארוזים בכימיקלים מתוחכמים .)
פיברומיאלגיה
מחקרים מעריכים כי 30% עד 70% מהאנשים הסובלים ממצב זה - הפרעה הגורמת לכאבי שרירים ועייפות - סובלים גם מתסמיני IBS כגון שלשולים. 'לעתים קרובות אנו רואים זאת בחולים - איננו בטוחים מדוע, אך תיאוריה אחת היא שמערכת העצבים של חולי פיברומיאלגיה פשוט רגישה יותר, כלומר תאי העצב במערכת העיכול רגישים יותר', אומר סם. קיימות תרופות לטיפול בשני המצבים,לְרַבּוֹתתרופות נוגדות פרכוסים כגון Gabapentin,תרופות נוגדות דיכאון,כמו גם טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
שיעור הקרוס פיט שלך
תומאס בארוויק/Getty Images כמחצית מכלל הספורטאים התחרותיים מדווחים על תסמיני GI כגון שלשולים, חושף סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת הדעה הנוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי . אבל התופעה יכולה לקרות גם לנו בני תמותה בלבד: 'אם אתה מתאמן באינטנסיביות, הגוף שלך מפנה את אספקת הדם מהמעיים לשרירים שלך, מה שעלול לגרום להתכווצויות ושלשולים', מסביר סם. אם אינך רוצה לבלות את ריצת הכיף הבאה שלך בכ -5 קילומטרים לשתות הפורטה, שתה הרבה נוזלים לפני הפעילות ובמהלכה, והימנע מקפאין, מזונות עתירי שומן או סיבים גבוהים עד 6 שעות לפני האימון. . אם צעדים אלה אינם מפחיתים את הפסקות השירותים - או שיש לך ריצות אפילו בפעילות מתונה - פנה לרופא כדי לשלול מצב כגון תסמונת המעי הרגיז.
9 פתרונות יעילים במיוחד לבטן אומללה
באג GI קודם
אתה נוסע למקסיקו ויורד עם נקמת מונטזומה, משתפר ואז כעבור כמה שבועות הסימפטומים שלך חוזרים. מה נותן? זהו מצב המכונה לאחר IBS זיהומית , כאשר דלקת שארית לאחר זיהום GI חיידקי (כגון סלמונלה אוֹ קמפילובקטר ) גורם לתנועת מעיים מוגברת, מסביר סם. כ -10% מהאנשים הסובלים מחיידקים גסטרואנטריטיס סובלים מ- IBS, על פי הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול התפקודית. בכ -50% מהחולים הבעיה נפתרת מעצמה; האחרים יצטרכו ליטול תרופות המותאמות במיוחד ל- IBS, כגון תרופה נוגדת דיכאון במינון נמוך.
