תמונות של שרון דומיניק/Getty עד כה, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הנחירות שלך הייתה למצוא בן זוג למיטה שמוכן ללבוש אטמי אוזניים. אבל מחקר חדש קטן מציע תקווה לאנחות, לנחירות ולשריקות שבינינו.
כמובן, ראשית תרצה לשלול דום נשימה חסימתי בשינה. OSA מתרחשת כאשר שרירי הגרון נרגעים יותר מדי וחוסמים את דרכי הנשימה, וגורמים לאדם להפסיק לנשום במהלך השינה, לפעמים עד מאות פעמים בלילה, מה שמוביל לישנוניות בשעות היום ולסיכון מוגבר לדאגות בריאותיות רבות, כולל בעיות לב. .
אבל אם אין לך דום נשימה בשינה וניסית את הכריות המהודרות, כמה תרגילים עשויים להקל קצת, על פי מחקר שנערך לאחרונה.
המחקר, שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לרופאי חזה חזה , מגיע מצוות של חוקרים ברזילאים שרשמו את מספר הנחירות הכולל ואת עוצמת קול הנחירות של 22 גברים ו -17 נשים. (אף אחד עם OSA חמור לא יכול היה להשתתף, אך לחלקם היו דום נשימה קל או בינוני.) לאחר מכן חילקו החוקרים את כל הנוחרים לשתי קבוצות. אחד הונחה להשתמש ברצועות אף, לתרגל תרגילי נשימה עמוקה, ולבצע השקיה באף 3 פעמים ביום (חשוב: סירים נטי או תרסיסי אף). הקבוצה השנייה עדיין נאלצה לשטוף את מעברי האף 3 פעמים ביום (כדי לשטוף כל ריר שעלול לחסום את דרכי הנשימה ולכן לתרום לנחירות), אך הם גם היו צריכים לבצע כ -8 דקות של תרגילי לשון וחיך, הנגזרים. מטכניקות הידועות לשיפור הדיבור והבליעה, 3 פעמים ביום.
תמונות לילה/יום/תמונות Getty 'נחירות נגרמות מרטט של רקמות רכות ושרירים המהווים את דרכי הנשימה העליונות. לכן, זה הגיוני לעבד את השרירים האלה ', אומר כותב המחקר ג'רלדו לורנזי-פילו, פרופסור לרפואה באוניברסיטת סאו פאולו. הרקמות והשרירים הרכים האלה הם בעצם 'תקליטים' כשאתה נחיר, אומרת נינה שפירו, פרופסור לניתוחי ראש וצוואר בבית הספר לרפואה של דוד גפן באוניברסיטת UCLA, שאינה קשורה למחקר. 'בתיאוריה, הידוק השרירים הללו עשוי להפחית את מידת ה'קמצנות' וכתוצאה מכך נחירות ', היא אומרת. (גלה כיצד ניקוי כבד של 12 ימים יכול לעזור לך לישון טוב יותר-ולהוריד קילוגרמים-כשאתה קורא תרפא את כל הגוף שלך .)
משתתפי המחקר בדקו עם חוקרים אחת לשבוע כדי לוודא שהם מבצעים את התרגילים כהלכה, ולאחר מכן נמדדו הנחירות של כולם שוב בתום שלושה חודשים. רק המתאמנים (ושותפיהם למיטה!) נהנו מירידה בנחירות: תדירות הנחירות שלהם ירדה ב -36% ועוצמת הצליל ב -59%.
להלן התרגילים שהם עשו מתוך הקולג 'האמריקאי לרופאי חזה וונסה לטו :
1. דחוף את קצה הלשון שלך אל גג הפה והחלק אותה לאחור 20 פעמים
2. מוצץ את הלשון כלפי מעלה כנגד גג הפה שלך 20 פעמים
3. דחוף את החלק האחורי של הלשון כלפי מטה תוך שמירה על קצה נגיעה בחלק הפנימי של השיניים הקדמיות שלך 20 פעמים
ארבעה. הרימו את החיך הרך והעופלה 20 פעמים
5. השתמש באצבע המורה שלך והרחיק את שריר הלחי שלך מהשיניים 10 פעמים מכל צד
6. כשאתה אוכל, נשך ואז הרם את הלשון שלך לגג הפה בזמן שאתה בולע, מבלי להדק את שרירי הלחי.
בדיוק כמו כל תרגיל, אם לא תעמוד בהם, אינך מקבל את היתרונות, אומרת לורנזי-פילו. 'אם אתה הולך לחדר כושר במשך 6 חודשים ועוצר, אתה לא תהיה כשיר לנצח. זה חל גם על השרירים של דרכי הנשימה העליונות. ' אז, נחרים, אתם בעניין הזה לטווח הארוך.
שלוש פעמים ביום השקיה באף, שגם היא מומלצת, היא הרבה. אבל זה יכול להפחית מחלות מגעילות כמו דלקות בסינוסים, שידוע כי הן תורמות לנחירות, אומר שפירו. נסו לשלב את התרגילים בשגרה הרגילה שלכם, כותבים מחברי המחקר, על ידי ביצוע סט לאחר צחצוח שיניים או במהלך הנסיעה בערב.
