7 דברים שכאבי הגב שלך מנסים להגיד לך

כאב, מאת הַגדָרָה , היא הדרך של הגוף שלך להגיד לך שמשהו לא בסדר. כשמדובר בכאבי גב, הסיבה השורשית עשויה להיות ברורה למדי - אולי לאחרונה היית בתאונת דרכים או שהרמת קופסה כבדה מדי - או שזה עשוי להיראות כמו תעלומה מוחלטת. אבל אם אתה חופר קצת אתה יכול לעתים קרובות לסדר את זה, ולעשות זאת יכול להיות קריטי בכדי להביא אותך בדרך להחלמה. (קבל עצות ויעוץ יותר לחיים בריאים לניהול כאבים מְנִיעָה הידיעון בחינם!)

לא בטוחים מדוע אתם סובלים מיסורים? להלן 7 דברים שכאבי הגב שלך מנסים להגיד לך.

יתכן שלא תהיה הפתעה לגלות כי מתח עלול לגרום לשרירים ולקשרים הדוקים בצוואר ובגב העליון, מה שעלול בהחלט להזיק. אבל חרדה עשויה גם לגרום לך להתכווצויות גב, אומרת עדה סטיוארט, רופאת משפחה ממרכזי הבריאות השיתופיים או קלייר בקולומביה, דרום קרוליינה, וחברת דירקטוריון האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. חדשות רעות נוספות: ברגע שיש לך קצת כאבי גב, חושבים על זה יכול להחמיר את הכאב.

אם אתה חושד שהלחץ ממש פוגע בך, נסה להכניס כמה טכניקות הרפיה (כמו מדיטציה או נשימה עמוקה) לתוך השגרה שלך. ולפחות אחד לימוד גילה שיוגה שבועית או מתיחות אינטנסיביות מסייעות בהפחתת כאבי גב תחתון. (נסה את 7 תנוחות היוגה המפחידות מתח שיעזרו לך להירגע.)

'צמרמורת בטלפון או בטאבלט במשך מספר שעות ביום יכולה לגרום למה שאנו מכנים 'צוואר טקסט'', אומר סקוט גלאנט, פיזיותרפיסט ומנהל תכניות התמחות בעמוד השדרה של אתלטיקו . 'הצוואר והכתפיים המעוגלות מעמיסים משקל נוסף של 60 ק'ג על עמוד השדרה ויכולים לשנות את היציבה שלך מבלי משים ולגרום לכאבי גב.' אם אתה פשוט לא מצליח להתנתק, נסה להשאיר את הטלפון בגובה העיניים. (נסה את 5 המהלכים האלה שיעזרו לך לשחרר את הצוואר.)

פרימיום למניעה: 2 תרגילים שיעזרו לך למנוע את 'גיבנת הדוייגר'

כמו כל הזמן לאחוז בסמארטפון, הקשירה לשולחן העבודה שלך תהפוך את עמוד השדרה שלך למאושר למדי. 'יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבי גב תחתון על ידי הגדלת כמות הלחץ או המתח המופעל על עצמות, מפרקים, רצועות ודיסקים בין חולייתיים', אומרת סטייסי פירס-טלסמה, יו'ר ופרופסור במחלקה לרפואה מניפולטיבית אוסטאופתית באוניברסיטת טורו. בקליפורניה.

סביר להניח שפרישת עבודת השולחן אינה אופציה, אך תוכל לשפר את צורתך: שמור על אמותייך מקבילות לרצפה, ראש בשורה אחת עם פלג גוף עליון, רגליים שטוחות על הרצפה או על משענת רגליים, גב נתמך במלואו וירכיים מקבילות. לרצפה, לפי המינהל לבריאות ובטיחות בעבודה. (כדאי לנסות גם את המתיחות האלה שאתה יכול לעשות ממש ליד השולחן שלך.)

כמובן שאתה כבר יודע את זה, אבל אולי לא תבין שצרור השמחה הזעיר שלך מתעסק עם הגב שלך. 'כמעט 80% מהאמהות הטריות סובלות מכאבי גב תחתון כתוצאה מהלחץ שהופעל על הגוף במהלך ההריון יחד עם הרגלים הנובעים מטיפול בתינוק צעיר', אומרת גלאנט. 'לדוגמה, החזקת תינוק בצד אחד בלבד של הגוף והתכופפות בזמן ההנקה מביאה לחוסר איזון בשרירים, דבר המשפיע על העקומה הטבעית של עמוד השדרה.' אם את אם טרייה, נסי להיות מודעת לשמירה על יציבה טובה וקבוצות שרירים מתחלפות כך שלא תתנדנד/מתנדנד/מקפץ בצד אחד בלבד.

הכל קשור זה לזה, וכאבי הגב שלך עשויים להיגרם כתוצאה משרירי שרירים או בטן חלשה. (רוצה לחזק את שרירי הליבה שלך ולשטח את הבטן? התוכנית הפשוטה Fit in 10: דק וחזק לכל החיים יכול לעזור לך להגיע לשם.) אם קבוצות שרירים אחרות כבויות, זה יכול להתעסק עם המכניקה הכללית שלך ולגרום לשרירי הגב לבצע יותר עבודה ממה שהם צריכים כדי לשמור על עמוד השדרה זקוף או לנוע כראוי ', אומר רוברט הרבסט, מאמן אישי, מאמן ומרים כוח בלרכמונט, ניו יורק. יתכן שתצטרך לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לזהות ולתקן את חוסר האיזון הספציפי שמעמיסים יותר מדי על הגב שלך.

הדיסקים בין החוליות שלך מסייעים לריפוד עמוד השדרה ולפעול כבולמי זעזועים, אך עם הזמן הם עלולים להשתטח או להיקרע עקב הזדקנות טבעית, תנועות מסוימות או היסטוריה משפחתית של מחלת דיסק. זה לא תמיד גורם לכאבים, אבל כאשר זה קורה, זה יכול להיות מאוד לא נוח. כאשר דיסק בליטה הוא האשם, רופאים מתחילים לעיתים קרובות בתרופות ללא מרשם, חבילות חמות וקרות ופיזיותרפיה. (חושב שהכאב שלך נובע מהעצב הסיאטי שלך? להלן 11 פתרונות יעילים ביותר עבור נפיחות.)

דלקת הלבלב, כיבים או אפילו זיהום בכליות עלולים לגרום לכאבים שמקרינים לגב. סרטן יכול גם לגרום לכאבי גב. 'אתה יכול גם לקבל זיהום, אוסטאומיאליטיס, שהוא זיהום בעמוד השדרה', אומר סטיוארט.

רוב סוגי כאבי הגב נפתרים מעצמם תוך שישה שבועות, כך שאם שלך לא - או שהוא מחמיר - כנראה שהגיע הזמן לפנות לרופא. (להלן 10 תסמינים המצדיקים נסיעה לחדר מיון.) דגלים אדומים אחרים כוללים חום, קהות באזור פי הטבעת ואובדן שליטה במעי או בשלפוחית ​​השתן. כמו כן, עליך לפנות לרופא אם עמוד השדרה שלך רך במיוחד בנקודות מסוימות, או אם נפלת או הייתה לך טראומה כלשהי. 'או שאם אתה לא יכול לזוז, אז אתה באמת צריך ללכת לרופא,' אומר סטיוארט.