אומןGetty Images מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי שונדה הוקינס, חברת MSN, חברת הוועדה לביקורת רפואית למניעה, ב -29 במרץ 2019.
דמיינו זאת: אתם נכנסים לאולם קולנוע. אתה כל כך מתרגש לראות את הסרט. אבל לפני שאתה בכלל חושב על איתור התיאטרון המדויק שבו הסרט שלך משחק, אתה מחפש את חדר הרחצה הקרוב ביותר. או זה: אתה עומד לרכוש כרטיסי טיסה לחופשה מזמן אי שם טרופי, איפשהו אקזוטי, אבל לא היית מעז להזמין מושב בחלון. אתה צריך את המעבר בשביל הגישה הקלה שלו לשירותים. ואתה יודע לא להניף אותו בנסיעות בכביש, במיוחד אחרי ארוחת הצהריים - אתה תמיד, תמיד נכנסת לשירותים לפני שאתה חוזר לרכב.
הירשם כאן
בריאות נשים זה בגלל שאתה תמיד, תמיד, תמיד צריך להשתין. מדוע היקום קילל אותך במגפה זו? מסתבר שיש קצת מדע מאחורי זה - ועוד כמה דרכים להרחיק את עצמך מדוכן ציבורי נוסף:
התפיסה שלך של 'תמיד' עשויה להיות כבויה.
זה אולי נשמע הרבה, אבל הפיפי בערך שמונה פעמים ביום הוא נורמלי, אומרת בטסי א.ב גרינליף, DO, אורוגינקולוגית שבסיסה בניו ג'רזי. 'למרות שזה מעצבן', היא מוסיפה, 'גם לקום פעם אחת במהלך הלילה נחשב נורמלי'. אם אתה מתוסכל מכמה זמן אתה מבלה לשירותים וממנו, שקול לנהל יומן כדי לרשום את הפסקות חדר האמבטיה שלך. כאשר אתה למעשה מסכם את הטיולים שלך, מה שמרגיש כמו הרבה עשוי להיות נורמלי לחלוטין.
אתה באמת יכול לקבל שלפוחית השתן קטנה.
זה תירוץ קלאסי בקרב המתנשפים התכופים: 'יש לי רק שלפוחית השתן קטנה!' מסתבר שיש בזה אמת. 'מבחינה אנטומית, כולם יכולים להיות שונים, בדיוק כמו שאנשים מסוימים גבוהים ויש אנשים נמוכים', אומר גרינליף.
רוב השלפוחיות מכילות כשתי כוסות נוזל. אם אתה הולך לשירותים בתדירות גבוהה ומייצר פחות מזה, זה כנראה לא נורמלי, אומרת ד'ר תמרה בבנדם, מנהלת תכנית מחלקת כליות, אורולוגיות והמטולוגיות במכון הלאומי לסוכרת ולעיכול ועיכול. מחלות כליות. וכן, אתה באמת צריך למדוד. תפוס מיכל ובדוק אם אתה מכה אחת וחצי עד שתי כוסות, היא אומרת. (ייתכן שתרצה לחכות עד שאתה לבד בבית לניסוי המדע הספציפי הזה.)
החדשות הטובות עבור שלפוחית השתן הקטנה הן שאתה יכול לאמן את עצמך להחזיק יותר נוזלים. 'כשהוא מלא, הוא יכול להימתח,' אומר גרינליף. בבדיקות של יכולת שלפוחית השתן, מורים ואחיות - אנשים עם זמן מוגבל לפגוע בשירותים - מדורגים בעקביות הגבוהים ביותר, היא אומרת. 'יש אנשים שיש להם את הרעיון הזה שזה לא טוב להכניס שתן, ולכן כשהם מקבלים את הדחף הם רצים לשירותים', אומר גרינליף. ״זה ההפך ממתיחות. אם אתה נכנע לדחפים לעתים קרובות מדי, אתה מאמן את שלפוחית השתן לא להחזיק יותר מדי. ' (רק אל תחזיק את זה כל כך הרבה זמן מתחיל לכאוב .)
יתכן שתעשה זאת בשוגג אם התחלת לרוקן את שלפוחית השתן שלך בתדירות מקדימה בתרחישי מקרה, כמו בתקווה להדוף דליפות, למשל, לפני אימון, אומר ד'ר באוונדאם. 'שינוי בהרגלים שלך כדי לנסות למנוע דליפה יכול לתרום למחזור הזה של תדירות יותר ויותר, ואז אתה מרגיש שאתה צריך ללכת לעתים קרובות'.
כדי לאמן את שלפוחית השתן הקטנה שלך לעבור יותר זמן בין הפסקות שירותים, גרינליף ממליץ על משהו שנקרא 'ביטול מתוזמן':
• להשתין כל 30 דקות במשך יום או יומיים, בין אם אתה צריך ללכת או לא.
• הוסף 15 דקות למשטר: הטיל שתן כל 45 דקות במשך יום או יומיים.
• המשך להוסיף 15 דקות למשטר זה, עד שעם הזמן תמתח את שלפוחית השתן.
אם כבר מדברים על ללכת לשירותים ... האם מספר 2 שלך תקין?
אתה שותה מעט מדי מים.
מובן שאם אתה מקדיש הרבה זמן לחשוב שאתה צריך להשתין, אתה עלול להיות נוטה לייבש את עצמך רק בנגיעה. אם אתה לא שותה כל כך הרבה, לא תצטרך ללכת לעתים קרובות מדי, נכון? מסתבר שדרך חשיבה זו היא חבלה בשלפוחית השתן. 'כאשר אתה שותה פחות, השתן הופך מרוכז יותר, וככל שהוא מרוכז יותר כך הוא יכול להטריד יותר את שלפוחית השתן, מה שיכול לעורר את התחושה שאתה צריך ללכת לעתים קרובות יותר', אומר גרינליף. 'אם אתה שותה יותר נוזלים, ייתכן שבעצם תוכל להחזיק יותר, כי ככל שהשתן יותר מדולל כך הוא פחות מגרה את שלפוחית השתן.'
כמובן שגם אתה תמהר להשתין אם אתה באמת מגזים במים, אז פשוט שתו מספיק כדי שהשתן יהיה צהוב בהיר בצבע קש, אומר ד'ר באוונדאם. (הישאר לחות עם אחד מאלה בקבוקי מים מבודדים .)
יש לך זיהום או אבנים בכליות.
הן דלקת בדרכי השתן והן תצורות הגבישים הקטנות הידועות בשם אבנים בכליות יכול לגרות את שלפוחית השתן (במקרה של אבנים, זה כאשר הם עוברים בדרכי השתן ומתקרבים לשלפוחית השתן) ומגביר את התדירות שבה אתה מרגיש שאתה צריך להשתין. לשניהם בדרך כלל יש גם תסמינים אחרים, אז אתה צריך לקבל רמז שמשהו קורה. 'בדרך כלל אבן כליה תגרום לכאבים רבים בגב או בצדדים', אומר ד'ר באוונדאם. 'בדרך כלל עם UTIs, הסימן הקלאסי הוא דחיפות, תחושה שאתה צריך להשתין ממש גרוע, וזה בדרך כלל כואב להטיל שתן.'
שרירי רצפת האגן שלך חלשים.
ה חזק יותר את השרירים שם למטה , קל יותר להחזיק שתן, אומר גרינליף. 'הרבה נשים באמת לא יודעות כיצד להדק או להרפות את שרירי רצפת האגן', אומרת ד'ר באוונדאם. טעות קלאסית: אתה מקבל דחף עז ללכת ואתה ממש רץ לשירותים. 'כשאתה רץ, הגוף שלך מתמקד בריצה, לא משתמש בשרירים שלך כדי להחזיק שתן בשלפוחית השתן', היא אומרת. 'במקום זאת, עדיף ללמוד כיצד להשתמש בשרירים שלך כדי להדק את שטח רצפת האגן, לתת לדחף לרדת וללכת לשירותים.'
כן, אנחנו מדברים על תרגילי קגל. אם אינך יודע זאת, התרגילים מבוצעים על ידי הידוק ושחרור השרירים בהם היית משתמש כדי לעצור את זרימת השתן מבלי להזיז שום דבר אחר בגופך. אתה יכול להשיג את סקופ מלא כאן . (בנוסף, הנה 5 טעויות של אימון קיגל שאתה כנראה עושה .)
זוהי עצה מועילה במיוחד לנשים לאחר הריון ולידה. אבני דרך מופלאות, בטוח, אבל שניהם יכולים לגרום נזק ממשי מאוד למתיחה לשרירים ולרקמות, כולל שלפוחית השתן.
ישנן עדויות שנשים יסתדרו טוב יותר במחלקת השתן אם תשומת לב רבה יותר תוקדש להחלמה, אומר ד'ר באוונדאם. 'אם היית פוגעת בשריר הרגליים שלך, היית עובדת בשיקום שלה, אבל זה מעולם לא היה חלק מהתרגול הסטנדרטי לאחר הלידה', היא אומרת. 'כן, רופא יכול להגיד לך לעשות את הקגל שלך, אבל איך אישה באמת מבינה את זה בין לטפל בילד שלה ולצאת לעבודה? זה יכול להיות בעל השפעה אדירה, אך יש לתת לו עדיפות כחשוב לבריאותה של האישה לטווח ארוך״.
שלפוחית השתן שלך פעילה יתר על המידה.
אם אתה הולך הרבה יותר מאשר כל כמה שעות, שמונה פעמים ביום, אתה עשוי להיות כשיר בשלפוחית השתן. זהו מצב שיותר ויותר נשים מוצאות את עצמן כשהן מזדקנות, אולי בגלל שהעצבים שלנו מזדקנים יחד איתנו, אומר גרינליף. סביר יותר שיהיו לנו מצבים רפואיים אחרים שמשפיעים גם על התדירות שבה עלינו ללכת, היא מסבירה, כולל בעיות גב שיכולות לגרום לדחיסת חוליות בעצבים שאחר כך גורמות לשלפוחית השתן להרגיש מלא.
הרופא שלך עשוי לבדוק את חוזק הזרם שלך או להשתמש באולטרסאונד כדי לראות אם שלפוחית השתן שלך מתרוקנת לגמרי, אומר ד'ר באוונדאם. 'בדיקה מתוחכמת עוד יותר יכולה למדוד לחץ שלפוחית השתן לאנשים שיש להם תסמינים בלתי מוסברים במשך זמן רב', היא אומרת. אם תרגילי רצפת האגן והתאמת צריכת הנוזלים אינם משפיעים, תרופות מרשם עשויות לסייע לשלפוחית השתן להירגע ולהחזיק יותר שתן.
אתה כבר לוקח תרופות אחרות.
כדורי מים או חומרים משתנים, המשמשים לעתים קרובות לטיפול בלחץ דם גבוה, 'יכולים לגרום לכליות להפיק הרבה שתן ממש מהר', אומר ד'ר באוונדאם, מה שיכול לשלוח אותך למהר לשירותים על הכפול. סוג אחר של תרופות הנקראות אנטיכולינרגיות, המשמשות לטיפול בחרדות ודיכאון, בין היתר בעיות אחרות, יכולות למנוע מהשלפוחית להתרוקן לגמרי, היא אומרת, ובכך להשאיר אותך מרגיש שאתה חייב ללכת שוב כשהלכת.
יכול להיות שיש לך סוכרת.
אם שללת סיבות אחרות, יש סיכוי שההשתנה המתמדת שלך נובעת סוכרת . אם רמת הסוכר בדם גבוהה, הכליות לא יוכלו לעבד את כל זה, וחלקן עלולות להישפך לשתן. הסוכר הזה בעצם יוציא ממך יותר מים, אומר ד'ר באוונדאם, כך שתפיק יותר פיפי. אפילו אכילת מזון או ממתק עם הרבה סוכר מספיקה בכדי לגרום לך ללכת בתדירות גבוהה יותר. 'אתה יכול ללכת לשירותים כל שעה ועדיין לראות שתי כוסות בכל פעם', היא אומרת. 'זו לא בעיה בשלפוחית השתן, זו בעיה בכמות השתן שאתה מייצר.'
אתה קופא.
כשהטמפרטורה יורדת, הגוף שלך רוצה לעשות כל שביכולתו כדי לחמם אותך. 'חלק מתהליך זה כולל התכווצות כלי הדם בגפיים שלך, כדי למנוע מחום הגוף לעזוב', אומר גרינליף.
אבל, היא אומרת, הגוף הוא יחידה. כלי מכווצים בכפות הרגליים, הידיים, הרגליים והזרועות מעבירים יותר דם אל הליבה שלך, מה שמגביר את לחץ הדם בכלי הדם שם. לאחר מכן, גופך מגיב ללחץ הדם המוגבר, ורוצה לנרמל אותו. זה עושה זאת על ידי היפטרות מנוזלים נוספים, בדיוק כמו כמה תרופות נפוצות ללחץ דם גבוה, בתהליך הנקרא דיורזיס .
מכיוון שאתה מייצר פיזית יותר שתן, שלפוחית השתן מתמלאת מהר יותר ותדיר, ולכן עליך להשתין יותר, אומר גרינליף. כשהכל בגלל מזג האוויר? דיורזיס קר.
משהו רציני יותר קורה.
שלפוחית השתן קטנה או לא, רבים מאיתנו פשוט מבינים איך אנחנו עושים פיפי ... איך שאנחנו עושים פיפי. אבל שינוי פתאומי בתדירות או דחף חזק מאוד הוא משהו שאתה צריך להביא עם הרופא שלך, מכיוון שהוא יכול להיות סימן לבעיות בריאות בסיסיות, אומר גרינליף. דיסקים מפוצצים, למשל, עשויים לדחוס את העצבים. אצל אנשים מסוימים, השתינה מרובה יכולה להיות הסימן הראשון לכך טרשת נפוצה . גידולים הגדלים בבטן עלולים ללחוץ על שלפוחית השתן. למרבה המזל, כל אלה נדירים, אך ליתר ביטחון, אל תגיר את זה עד שפשוט יהיה דולף עם הגיל.
