7 דרכים למניעת כאבי גב תחתון

5 דרכים למניעת כאבי גב גארי ג'ון נורמן/Getty Images

אם אתה סובל כאב בגב התחתון , אתה בהחלט לא לבד. על פי מכוני הבריאות הלאומיים, כאבי גב הם המחלה הנוירולוגית השנייה בשכיחותה בארצות הברית (ממש מאחורי כאבי ראש), והאמריקאים מוציאים לפחות 50 מיליארד דולר בשנה על הטיפול בה. עבור רובכם, ההתקפים חולפים תוך מספר ימים, אך ייתכן שאחרים אינם בעלי מזל כזה. אולם החדשות הטובות הן שכאבי גב תחתון ניתנים להימנעות לחלוטין. אם תעמוד בטיפים הבאים, תוכל להיפרד לגב התחתון המציק הזה לתמיד.

עשה יוגה

כל מיני תרגילים יכולים לקדם התאוששות מכאבי גב על ידי שיפור זרימת הדם והפחתת מתח, אך חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון מאמינים שיוגה עשויה להיות הטובה ביותר. הם אומרים שיוגה מקלה על כאבי גב תחתון מהר יותר מרוב התרגילים המקובלים מכיוון שהיא מקדמת נשימה עמוקה ורגיעה, כמו גם מתיחות וכוח. (נסה את זה שגרת יוגה עדינה של 10 דקות זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל.) לכן, יוגה יכולה לעזור לך הן עם גורמים רגשיים והן מבניים של כאבי גב. אתה יכול למצוא שיעורי יוגה בכל מקום במכוני כושר או באולפנים מקומיים, או שאתה יכול אפילו להקים קבוצת יוגה עם חברים בבית. אך הקפד להתייעץ עם המדריך שלך, שיוכל לסייע בהתאמה אישית של תוכנית שתתאים לך ביותר ולכאבי הגב שלך.



יוגה מונעת כאבי גב ריאן ג'יי ליין/Getty Images

לעמוד על הכאב
יושב לשים יותר 40% לחץ על עמוד השדרה שלך מאשר עמידה. כך שככל שתוכלו להשקיע יותר זמן על הרגליים, כך יהיה עליכם לסבול פחות מכאבי גב. אם אינך יכול להימנע ממנות כבדות של עבודת שולחן, ישיבה בזווית של 135 מעלות-בערך המיקום שהיית מניח בכיסא נוח-יכולה להפחית את דחיסת הדיסקים של עמוד השדרה שלך, וכך להקל על הכאבים.



לְהַרהֵר
גישור הינו משכך מתח מוכח ומפחית כאבים כרוניים. יחד עם מתיחות, זוהי תרופה טבעית שלדעתנו תעבוד נהדר על הגב התחתון הכואב שלך. אבל אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה תחילה כמה תרגילי נשימה פשוטים, שיעזרו להפחית את תפיסת הכאב שלך. לדוגמה, תן נשימה 4-7-8:

  • שב או שכב במצב נוח והנח את קצה הלשון שלך ממש מאחורי השיניים העליונות.
  • נשוף לגמרי דרך הפה שלך, השמיע צליל עדין של 'וואיש'.
  • סגור את הפה שלך ושאף בשקט דרך האף שלך עד לספירה של 4.
  • לאחר מכן עצור את נשימתך לספור 7.
  • לבסוף, נשוף לגמרי דרך הפה שלך ('whoosh') עד לספירה שקטה של ​​8.
  • שאפו וחזרו על המחזור 3 פעמים נוספות.

    עזוב את הטינה שלך
    על פי חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, אנשים הנוהגים בסליחה חווים פחות כעס, טינה ודיכאון - ופחות כאבים. 'הרגשות שלנו, מתח השרירים והמחשבות שלנו יכולים להשפיע ישירות על עוצמת אותות הכאב שלנו', אומר החוקר ג'יימס וו. קרסון, דוקטורט. אז אם אתה מגלה שאחרת קצת אנרגיה שלילית כלפי אנשים בחייך, נסה לשחרר אותה. אתה תעשה פלאים לבריאותך הגופנית. אך זכור כי סליחה אינה תרופה פשוטה וחד פעמית; היא כרוכה בבחירה, שוב ושוב, להחליף כעס וטינה בהבנה.



    התאם את הדיאטה שלך
    תזונה לקויה - במיוחד כזו שמכילה תוספת סוכר - גורמת לדלקת המאטת את זרימת הדם ומגבירה בעיות גב וכאבים. יחד עם זאת, תזונה לא כל כך חמה תורמת לעלייה במשקל, מה שמפעיל גם לחץ על עמוד השדרה והגב התחתון. צמצם חטיפים לא בריאים ואכול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים כדי לשפר את זרימת הדם ולרדת במשקל. (לְנַסוֹת גמילה מהכבד של 12 הימים לבריאות הגוף הכוללת !)

    נסה דיקור סיני

    דיקור סיני הוא תרגול עתיק יומין שבו מחטים זעירות מוחדרות לנקודות ספציפיות בגוף כאמצעי לתיקון חוסר איזון באנרגיה - המכונה צ'י או צ'י - אשר, בתורו, מווסת את בריאותנו ואת רגישותנו לכאב. למרות שאין הרבה הסכמה מדעית לגבי יעילות הדיקור, מחקרים הראו כי הצמדת מחטים בנקודות דיקור ספציפיות יכולה להקל על הכאבים. אם כבר, דיקור סיני יכול להיות חוויה מרגיעה שתסייע לשחרר גב מתוח. (ראה 10 סיבות די פנטסטיות לנסות דיקור.)



    דיקור נגד כאבי גב TongRo Image Stock/Getty Images

    קח תוסף אנטי דלקתי
    צמחי מרפא טבעיים רבים יכולים להקל על כאבי הגב שלך. אתה יכול לנסות טופר השטן , עשב אפריקאי בעל היסטוריה ארוכה של שימוש רפואי שהוכח במחקרים אחרונים כמקל על כאבי גב תחתון כרוניים. מחקרים מצאו גם תוספי שמן דגים אומגה 3 וצריכה יומית של תבלינים אנטי דלקתיים כמו כורכום וג'ינג'ר כדי לעזור. כמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך או עם נטורופת מוסמך לגבי אילו צמחי מרפא ותוספי מזון יתייחסו בצורה הטובה ביותר לכאבי הגב שלך.