אנטומיה של העשור השלישי באינטרנט/Shutterstock צרבת קדושה! שישים מיליון אמריקאים חשים בכוויה לפחות פעם בחודש, וכמה מחקרים מדווחים כי יותר מ -15 מיליון אמריקאים סובלים מתסמינים מדי יום. מחקרים מצביעים על כך שמספרים אלה ימשיכו לטפס - ככל הנראה בשל בעיית ההשמנה הגוברת במדינה (עוד על איך קילוגרמים עודפים יכולים לעורר את הצריבה מאוחר יותר).
צרבת, סימפטום של ריפלוקס גסטרו -וושט (GERD), מתרחש כאשר חומצת הקיבה זורמת לאחור לתוך הוושט. 'לבטן יש בטנה מגנה שתגן על עצמה מהחומצה', מסבירה ליסה גנג'ו, DO, רופאת גסטרואנטרולוג ופרופסור קליני לרפואה במרכז הרפואי לאנגון באוניברסיטת ניו יורק. 'הוושט לא, אז חומצה יכולה ממש לשרוף אותו.'
המדויק תחושת הצרבת משתנה מאדם לאדם, אך התסמין השכיח ביותר הוא צריבה חמורה או אי נוחות בחזה ממש מאחורי עצם החזה. כל מה שמגדיל את חומצת הקיבה, מרגיע את שריר הסוגר התחתון של הוושט (LES, 'המסתם' ששומר על חומצת הקיבה בקיבה), או מקטין את התכווצות הוושט יתרום ל- GERD. (תרפא את כל גופך עם רודייל 12 יום גמילה מכבד לבריאות הגוף הכוללת !)
למרבה המזל, יש הרבה מה לעשות כדי לכבות את האש. חומצות נוגדות חומצה (המנטרלות חומצת קיבה) ותרופות כגון חוסמי H2 ומעכבי משאבת פרוטון (PPI), המפחיתות את ייצור חומצת הקיבה, כולן זמינות בגרסאות OTC ו- Rx. אבל שינויים באורח החיים ואמצעים אחרים נטולי סמים יכולים ללכת רחוק לקראת שמירת הכוויה.
הימנע מפעולות תזונתיות.
נטשה ברין/שוטרסטוק רק כמה מזונות היו מדעיים מוצג כגורם לצרבת : שוקולד, מזון מטוגן, קפה, אלכוהול ונענע או כל דבר עם שמן מנטה. שוקולד ונענע מרגיעים את ה- LES, ומאפשרים לתכולת הקיבה לחלחל בחזרה אל הוושט. מזון מטוגן, כמו גם מזונות שומניים אחרים (כולל מזונות עם שומן בריא כמו אבוקדו), לוקח יותר זמן לעכל, וככל שהאוכל הארוך יותר יושב לך בבטן, כך הסיכון לריפלוקס גדול יותר. 'המפעילים משתנים מאוד מאדם לאדם, אבל אתה יכול לנסות לחסל אותם מלכתחילה', אומרת Tieraona Low Dog, MD, מומחית מובילה ברפואה אינטגרטיבית ומחברת בריא בבית .
הימנע מקפיצות סוכר.
svetlana lukienko/Shutterstock ההמלצה העיקרית של Low Dog לגבי מזון היא לעקוב אחר א תזונה נמוכה גליקמית . 'זה יכול ליצור קסם לאנשים הסובלים מ- GERD', היא אומרת ומציינת כי לחולים שהתמודדו עם צרבת במשך שנים זה נעלם תוך פחות משבועיים כאשר אימצו תוכנית אכילה המייצבת את רמות הסוכר בדם על ידי הימנעות מפחמימות הגבוהות ביותר. אינדקס הגליקמי. (תוכנית בסגנון אטקינס או פליאו תתאים בחשבון.) על פי Low Dog, פחמימות מופרזות יכולות להגביר את הגזים והנפיחות, מה שמגביר את לחץ הבטן שמאלץ את תכולת הקיבה לגבות בוושט. (קרא את זה לפני שאתה עובר דיאטה דלת פחמימות.)
שנה את החליטה שלך.
Jazz3311/Shutterstock אם מתברר שקפה הוא אחד הגורמים המעוררים שלך, אתה עשוי לגלות שהמעבר למבשלות קלות כהות יותר מקל על הסימפטומים. אחד מחקר אירופאי גילו שאספרסו, צלי צרפתי וקפה קלוי אחר עשויים להיות קלים יותר על הבטן מכיוון שהם מכילים חומר שאומר לבטן להפחית את ייצור החומצה.
קנה אחורה.
anna81/שוטרסטוק נשים הסובלות מהשמנת יתר הן בעלות סיכון של כמעט פי שלושה מאלו במשקל תקין לסבול מצרבת, וירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון של צרבת לאישה בכ -40%, כך עולה ממחקר אחיות ארוך שנים. החוקרים לא בטוחים בדיוק מדוע הורדת קילוגרמים עוזרת, אך הם מניחים שזה בגלל שומן נוסף באמצע באמצע מגביר את הלחץ על הבטן ומכריח חומצה לוושט. משקל נוסף יכול גם לפגוע ביכולת הגוף לרוקן את הקיבה במהירות.
ללעוס מסטיק.
נורגל/שוטרסטוק מספר מחקרים להראות זאת מסטיק יכול לדכא צרבת, כנראה מכיוון שהיא מגבירה את ייצור הרוק, המנטרל את חומצת הקיבה. אבל אם מנטה היא אחד הטריגרים שלך, הימנע מסטיק בטעם מנטה. וכדי להקל עוד יותר, נסה צ'וז , מותג מסטיק המכיל חומצה נוגדת חומצה. לא ללעוס מסטיק? נסה למצוץ ממתק קשה במקום זאת.
תירגע כבר!
מריאן לופז אוג'דה/שוטרסטוק מתח אינו גורם לצרבת, אך 'הוא מגביר את הרגישות של הוושט ושריר הסוגר, ולכן יש צורך בפחות חומצה להפעלת סימפטומים', אומר גנג'ו. פעילות גופנית היא מאמץ מצוין, ובנוסף יתכן שיש לה יתרון נוסף להוביל לירידה במשקל. באחד לימוד , 30 דקות פעילות גופנית פעם או יותר בשבוע הפחיתו את הסיכון לריפלוקס בחצי. הישאר עם מהלכים בעלי השפעה נמוכה (ריצות נמרצות או שיעורי אירוב שבהם אתה מקפיץ הרבה יכול לגרום לצרבת), ונסה לא לאכול לפחות שעה לפני האימון או אחריו.
הרם את ראש המיטה שלך.
הכל על שטח/שוטרסטוק החומצה שאמורה להישאר בבטן שלך נוטה יותר לברוח לתוך הוושט שלך ולגרום לצרבת כאשר אתה שוכב או מתכופף. לכן כדאי לערבב ארוחות מאוחרות כך שתוכלו להישאר זקופים במשך 3 שעות לאחר האכילה. לקבלת ביטוח נוסף, הרם את ראש המיטה שלך 4 עד 6 סנטימטרים - כך כוח הכבידה יכול לעשות את עבודתו כדי לסייע במניעת חומצה לזחול למקום שאינו שייך. שימוש בכרית טריז יכול ליצור אפקט דומה. אתה יכול גם לנסות לישון בצד שמאל; כמה מחקרים מראים שזה עוזר לעיכול ומזרז את הסרת החומצה מהקיבה.
קח כמה נשימות עמוקות.
מיקרוגן/שוטרסטוק מחקר פורסם ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה גילית שאולי תוכל לנשום את הכוויה. במחקר הונחו מבוגרים הסובלים מ- GERD קל לנשום פנימה והחוצה עמוק יותר ואיטי יותר. לאחר ביצוע התרגילים מדי יום במשך 30 דקות, כמות החומצה המגיעה לוושט ירדה, וכך גם תסמיני הצרבת. למרות שהמחקר היה קטן, מומחים אומרים שהאסטרטגיה שווה לנסות.
לאכול ארוחות קטנות יותר.
רגעים טובים/שוטרסטוק בטן מלאה מאוד מארוחה גדולה מפעילה לחץ על שריר הסוגר, מה שמגדיל את הסיכוי שחומצת הקיבה תתגבר. הוספת הבטן לפגיעה, הבטן מגיבה למנות גדולות על ידי ייצור כמויות גדולות של חומצה בבת אחת, מה שמגדיל את הסיכוי לריפלוקס. (בנוסף, אכילת ארוחות קטנות יותר יכולה לעזור גם לירידה במשקל.) הרפיה בזמן האכילה יכולה גם לעזור, אז נסה לא לאכול בריצה: כאשר אתה רגוע, אתה נוטה ללעוס את האוכל שלך בצורה מלאה יותר, מיצי קיבה ומעי. לזרום בחופשיות רבה יותר, ושרירי העיכול מתכווצים ונרגעים בדרך כלל, על פי Mayo Clinic לבריאות העיכול .
קבל עזרה מ- H2O.
תצלום kp/Shutterstock כאשר אתה מרגיש את אי הנוחות הבוערת בחזה או בגרון, התחל ללגום. א לימוד פורסם בכתב העת מחלות עיכול ומדעים גילו כי מים עשויים להיות יעילים אפילו יותר מתרופות מעכבות חומצות. המחקר מצא כי מים מנטרלים את ה- pH של חומצת הקיבה תוך דקה, ואילו נוגדי חומצה לקחו 2 דקות ותרופות אחרות לריפלוקס לקחו יותר משעתיים. אתה לא צריך להתייצב על מים אלקליין יקרים: למרות הבאזז שהוא טוב במיוחד בכדי להדיח צרבת בגלל ה pH הגבוה יותר שלו, יש מעט עדויות לכך שהוא פועל טוב יותר מאשר ברז רגיל.
נסה תוסף.
louella938/Shutterstock אחד ש- Low Dog מייחד בספרה הוא מלטונין, הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל המסדיר שינה וערות. 'הגוף מייצר רמות גבוהות של חומצת קיבה בין 22:00 לחצות, ולכן ריפלוקס לעתים קרובות יותר גרוע בלילה', היא מסבירה. מלטונין מסייע בכיבוי חומצת הקיבה כשמגיע הזמן לישון וגם מהדק את הסוגר התחתון של הוושט, ומונע זרימה חוזרת של חומצה. אחד לימוד גילה שזה עובד כמו גם פרילוסק.
