לאתגר את עצמך באופן קבוע עם משחקי מוח, תרגילים מנטליים ופעילויות חדשות משאיר את המוח שלך פועל על כל ארבעת הגלילים.
למעשה, למבוגרים שעוסקים לעתים קרובות בפעילויות מעוררות מנטלית יש סיכוי נמוך ב -63% לפתח דמנציה מאשר אלה אשר ממעטים לבצע פעילויות כאלה, ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה מחקר שהתגלה. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן מצא כי מבוגרים שמשחקים משחק מוח מאתגר נפשית מדי יום במשך מספר שבועות יכולים לשפר באופן דרמטי את הזיכרון שלהם.
שווי המשחקים והפעילויות הבאות נועדו לעשות בדיוק את זה. הם פותחו כחלק מתוכנית אורח חיים לחיזוק המוח שנקראה תכנית משחק המוח על ידי סינתיה גרין, דוקטורנט, פרופסור קליני במחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הר סיני ומייסד התוכנית הנודעת שלה לשיפור הזיכרון.
משחק משחקי המוח האלה, יחד עם אכילת מזונות מסוימים ופעילות גופנית יכולים להגביר את כוח המוח שלך בשיעור של עד 78%!
1. תן שם לצבעים שלך
אתגר את היכולת שלך להישאר ממוקד: קרא במהירות בקול את הצבע שבו כל מילה מודפסת - לא את המילה עצמה. נסה את זה שוב ושוב כדי לראות אם אתה יכול להשתפר.
2. ב -7 מילים בלבד
בדוק את היצירתיות שלך עם האתגר המילולי הזה. כתוב סיפור קצר - והשתמש בשבע מילים בלבד כדי לספר את הסיפור שלך. (בונוס: פעולה זו תגביר את כישורי סיפורי הטוויטר והפייסבוק שלך).
3. מול יום
בנה קשרים חדשים בין תאי המוח על ידי הפעלת ידך הלא שולטת לפעולה. אם אתה ימני, השתמש ביד שמאל לביצוע משימות יומיומיות כגון צחצוח שיניים, סירוק שיער ואכילה. אפילו נסה לכתוב גם ביד השנייה שלך. האם השימוש בידך הלא שולטת הופך להיות קל יותר במהלך היום?
4. מצאו אותו
טיזר זה יעזור לחדד את כישורי החיפוש החזותי שלך. הטבלה כוללת סמלים רבים ושונים. בעזרת 30 שניות לכל סמל, ספר כמה פעמים כל אחת משלושתן למעלה מופיעה בטבלה. (התשובות למטה.)
5. קבלו את התמונה
תנו לאימון הקשב החזותי שלכם. למד את הצילום הזה במשך דקה אחת. לאחר מכן צמצם את דפדפן האינטרנט שלך ורשום כמה מהפריטים בתמונה שאתה זוכר. נסה פעם שנייה, אך לפני שתתחיל, קח נשימה עמוקה והתמקד באופן פעיל בתמונה. האם יצא לך טוב יותר בפעם השנייה? (התשובות למטה.)
6. הערות הפרויקט
הרגל לרשום הערות בכל פעם שאתה מקבל מידע קריטי, כגון מרופא או מעורך דין, או מכל מצב שעלול לגרום ללחץ וחרדה - מה שעלול להעיב על הזיכרון שלך. רישום הערות הוא תמיד רעיון טוב גם בעבודה. נסה זאת: מהדק מספר גיליונות נייר ריק בחלק הפנימי של תיקיית הפרוייקט והשתמש בהם כדי לרשום הערות במהלך פגישות כדי לייצר תיעוד ברור של מה שדברת בהם.
7. לספור לאחור
לפניכם משחק מוח שיעזור לכם לשמור על המוח. נסה את שלושת התרגילים הבאים בחיסור פשוט:
- מתחילים ב -200, סופרים לאחור, ומחסרים 5 בכל פעם (200, 195, 190 ...).
- החל מ -150, ספור לאחור, חיסור 7 בכל פעם (150, 143, 136 ...).
- מתחילים ב -100, סופרים לאחור, מפחיתים 3 בכל פעם (100, 97, 94 ...).
מקש מענה
מצא את המשחק: מספר הפעמים שהסמלים הופיעו, החל משמאל: 14, 18, 14
תשיג את התמונה: חלון גדול, תריסים על חלון גדול, ספה לבנה, עות'מאנית לבנה, 2 כריות פסים, כרית זהב, כרית בורדו, צמח רצפה, שולחן קפה, מנורה על שולחן קפה, חפץ עץ על שולחן קפה, כינור קטן, 3 חלונות קטנים, מדף ספרים, ספרים, גלובוס, צמח קטן על מדף ספרים, מנורה קטנה על מדף ספרים, אגרטל על מדף ספרים, קערה על מדף ספרים, שטיח בז '
