להתמודד עם גדילים משעממים, חלשים או דקים? תסתכל על מה שאתה שם על הצלחת שלך. יש קשר חזק בין התזונה הכוללת שלך לבין מצב החוטים שלך.
'אחת הדרכים הראשונות שבהן אני יכול לדעת עד כמה אדם בריא-ואם הוא אוכל בצורה מזינה-היא להסתכל על השיער שלו', אומרת ויטני בואו, רופאת עור מוסמכת בניו יורק. דוכנים משעממים, דלילים או מועדים לשבירה עלולים להיות מתנות מתות כי אינכם מקבלים את כל חומרי המזון הדרושים לכם.
טען את 7 המזונות הבאים כדי לוודא שאתה מקבל את מרכיבי התזונה העיקריים של השיער שלך.
אם השיער שלך משעמם ...
לאכול: סלמון
כשאתה דל בשומנים בריאים, השיער שלך מתחיל לאבד את הברק הטבעי שלו. סלמון מלא בחומצות שומן מסוג אומגה 3 המזינות את בלוטת השמן סביב זקיקי השיער, מסייעות בשימון שיער להוספת ברק, אומר בואו. לכוון לשתי מנות של 3.5 גרם לשבוע (הכמות המומלצת על ידי איגוד הלב האמריקאי). לא חובב דגים? זרעי פשתן הם גם מקור מצוין לחומצות שומן.
אם הקרקפת שלך רעועה ...
לאכול: גרעיני דלעת
גרם אחד של זרעי דלעת שלמים וקלויים (בערך כוס) מספק 19% מהדרישה היומית שלך לאבץ, מינרל שעשוי לסייע במניעת יובש בקרקפת, אומרת רבקה קאזין, MD, פרופסור לרפואת עור באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. שלבו מזונות אחרים העשירים באבץ כמו דגנים מועשרים, חזיר, יוגורט וקשיו, כדי לעזור לכם להגיע ל -8 מ'ג הדרושים לכם מדי יום.
אם השיער שלך דליל ...
לאכול עוף
יתכן שלא תוכל להפסיק נשירת שיער רגילה ויומיומית (אנו מאבדים בממוצע 50 עד 100 קווצות ביום), אך תוכל לסייע בבניית הספירה בחזרה על ידי קליטת מספיק חלבון, אבני הבניין לשיער. בלי מספיק חלבון, הגוף שלך לא יכול להחליף את השערות שאתה מוריד באופן טבעי מדי יום, אומר קאזין. נסה עוף: מנה של 4 גרם מכילה 35 גרם, יותר מ -75% מהצריכה היומית המומלצת של אישה (20 מתכוני העוף הלא משעממים האלה יעשו את העבודה). צמחונים יכולים להגיע לקינואה (8 גרם חלבון לכוס מבושלת), חומוס (15 גרם חלבון לכוס מבושלת) או עדשים (18 גרם חלבון לכוס מבושלת) במקום.
אם השיער שלך ממשיך להישבר ...
אוכלים: תותים
הגוף שלך צריך ויטמין C כדי לסייע ביצירת חלבון, והיכולת של הגוף שלך להפיק מספיק מהבונה של שיער ושרירים היא המפתח לחוטים חזקים ובלתי נשברים, אומר בואו. תותים מלאים בוויטמין C, כאשר כוס אחת אורכת 113% מהקצבה היומית המומלצת (ויטמין C זה בסדר כדי לקבל עודף, כיוון שתשנה מה שאתה לא צריך). אתה יכול גם להגיע למקורות C מובילים אחרים כמו פלפלים, גויאבות ופירות הדר.
אם הקרקפת שלך נשרפת בקלות ...
אוכלים: שקדים
חטיף נהדר תוך כדי תנועה, השקדים הם גם מקור מצוין לויטמין E, נוגד חמצון שיכול לספוג אנרגיה מאור UV-להגן על תאי העור בתהליך. זה אפילו יכול לעזור לתקן את הנזקים מחשיפה קודמת לשמש בקרקפת שלך, אומרת קאזין. גרם אחד מציע חצי מהצריכה היומית המומלצת של 15 מ'ג. גרם גרם זרעי חמניות קלויים יבש בערך באותה כמות.
אם את סובלת מנשירת שיער רצינית ...
לאכול: שעועית
יש הבדל בין קווצות דלילות מעט לנשירת שיער ניכרת, שאני יכול לראות-בקרקפת שלי, והאחרון יכול להיגרם מחוסר ברזל. לנשים קל להיגמר ברזל בגלל המחזור החודשי שלהן, אומרת בואו, שבודקת את מטופליה על מחסור בברזל בסימן הראשון לדלילות שיער משמעותיות. בקש מהרופא לבדוק את רמות הברזל שלך ושאל כמה מהמינרל שהיא ממליצה עליו (באופן כללי, נשים מתחת לגיל 50 צריכות לשאוף ל -18 מ'ג ברזל ליום, בעוד ש -50+ צריכות 8 מ'ג בלבד). צדפות וצדפות הן ממקורות המזון הגבוהים ביותר של המינרל, אך כנראה שעועית היא אופציה יומיומית יותר מציאותית. כוס שעועית לבנה ארוזה כמעט 8 מ'ג ברזל.
הערה: אם רמות הברזל שלך תקינות אך נשירת השיער שלך לא תפסיק, דבר עם רופא העור שלך. הבעיה יכולה להיגרם מבעיה חמורה יותר כמו התקרחות נקבה או תפקוד לקוי של בלוטת התריס .
אם הצבע הטבעי שלך דוהה ...
לאכול: פטריות שיטאקה
פלאים קטנים אלה הם מקור נחושת עליון, שעשוי לסייע לשיער לשמור על צבעו הטבעי, אומרת קאזין. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי ניתן לקשר בין צריכת נחושת נמוכה לאפירה מוקדמת. אין RDA סטנדרטי לנחושת, אך Mayo Clinic ממליצה מינימום של 1.5 מ'ג ליום. חצי כוס פטריות שיטאקה מבושלות מספקות כמעט מחצית מהכמות (התענגו עליהן בהמבורגר פטריות בר קלות אלה). אצות ושומשום הן גם מקורות טובים.
