תמונות של muriel de seze / getty קָפֵאִין הוא שקית מעורבת. שם הם יתרונות הכרוכים בצריכתו - כמו שיפור תפקוד הזיכרון וכמובן רמות ערנות גבוהות יותר - אבל אז אתה שומע מאנשים שעוזבים את הדברים ואומרים שזה שינה את חייהם. לפני שאתה מוציא את Keurig מהעמלה, בדוק את 8 תופעות הלוואי האלה של נטילת קפאין שאתה יכול לצפות לחוות.
1. תרגיש כמו שטויות (לזמן מה).
תמונות של muriel de seze / getty אם אי פעם הלכת יותר מדי שעות בלי תיקון קפאין, כנראה שעשית טעימה של נסיגה - וזה מבאס. הסימפטומים כוללים עייפות, כאבי ראש וכמה שינויים במצב הרוח די חזק, אומר ווסלי דלברידג ', RD, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה. הוא אפילו ממליץ לספר לחברים ולמשפחתך שאתה מנתק קפאין לפני שתתחיל כדי שידעו מדוע אתה כל כך נורא להיות בסביבה.
כל אדם אמנם שונה, אם אתה בולע מעל 400 עד 500 מ'ל קָפֵאִין ליום (כלומר בערך 3 עד 4 כוסות קפה, 6 כוסות תה או 10 פחיות סודה), סביר להניח שתחוש כמה השפעות אכזבות, הוא אומר. תופעות אלה נמשכות בדרך כלל בין 7 ל -10 ימים, אך ניתן למזער אותן על ידי גמילה מקפאין, במקום להפסיק את ההודו הקר. כל יומיים או שלושה, צמצם מעט את צריכתך. שתו רק חצי כוס תה בכל פעם - או ערבבו קפה רגיל עם קפאין.
2. אתה תרד במשקל.
תמונות של mariell hjartesmil / getty 'אני לא חושב שהאדם הממוצע מבין כמה קלוריות הוא צורך עם המשקאות המכילים קפאין', אומר דלברידג '. בטח, אתה יודע שסודה עמוסה בסוכר ומשקאות קפה מעורבבים הם פצצות לעלייה במשקל שרק מחכות לקרות, אבל אפילו רק מעט שמנת וסוכר בספל הקפה שלך יכול בקלות להעמיד אותך על 200 פלוס קלוריות למנה. יש לך כמה במהלך היום, וקל לראות כיצד ויתור על משקאות המכילים קפאין יכול לעזור לך לרזות.
3. ... או שתרוויח זאת.
ג'ורדן סימנס/Getty Images קָפֵאִין הוא מדכא תיאבון זמני די חזק. 'באופן טבעי אתה תרגיש רעב יותר כשתצא מהקפאין', אומר דלברידג '. בנוסף, על פי Mayo Clinic, קפאין עשוי להעלות את קצב חילוף החומרים שלך. ככל הנראה ההשפעה קטנה, אך אם אתה שותה את הקפה שלך שחור, סביר להניח שהוא שורף יותר קלוריות ממה שהוא מכיל, כלומר הוא יעזור לך לרדת במשקל. קח את זה משם, ותוכל לראות כמה תנודות בסולם.
4. אתה תישן יותר ויהיה לך יותר אנרגיה.
מקור תמונה/Getty Images ל קָפֵאִין להגביר אפילו 6 שעות לפני השינה יכול להפריע לשינה מאוחר יותר באותו לילה, לפי מחקר ב כתב העת לרפואת שינה קלינית . האפקט: אתה מתעורר עייף וזקוק ליותר קפאין. המחזור ממשיך.
זו הסיבה שאנשים שאינם לגמרי קפאין ישנים עמוק וטוב יותר מאלה ששותים אפילו מעט קפה, אומר דלברידג '. סביר להניח שאתה עייף כאשר הגוף שלך מסתגל לאורח חיים נטול קפאין (ראה מס '1). אבל בטווח הארוך, תהיה לך יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל מכל זריקת אספרסו.
5. אתה תרגיש רגוע יותר.
שוטרסטוק קָפֵאִין הוא ממריץ, כלומר פוגע בדוושת הגז של מערכת העצבים שלך. קפאין מעורר שחרור של אדרנלין, ומכניס אותך למצב 'לחימה או ברח'. בנוסף, מכיוון שקפאין הוא כלי הדם המצרך כלי הדם, הוא מעלה את לחץ הדם שלך, אומר דלברידג '. היפטר מקפאין, ותרגיש פחות חרד ולחץ, הוא אומר.
6. האימונים שלך יסבלו.
ג'ורדן סימנס/Getty Images עם זאת, מצב 'קרב או טיסה' אכן יועיל אם אתה עומד לרוץ במירוץ או להכות אימון מחנה אתחול, אומר דלברידג '. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אפילו יצאה ואמרה את זה קָפֵאִין משפר את ביצועי האינטנסיביות והאינטנסיביות. וכידוע, מכה קשה היא המפתח להפקת התוצאה המרבית מהאימונים שלך.
7. הבטן שלך תהיה מאושרת יותר.
פיטר דאזלי/Getty Images קקי קפה מהווים איום ממשי ונוכח לחובבי ג'אווה בכל מקום. זה בגלל שחוץ מזה קָפֵאִין מאיץ את העניינים במערכת העיכול שלך, הקפה חומצי מאוד, מה שיכול גם להגביר את הסיכון לריצות, אומר דלברידג '. ביסודו של דבר, חיסול הקפאין מהתזונה יעשה רבות למניעת נסיעות חירום לשירותים.
8. תתגעגע לנוגדי חמצון.
בומר ג'ריט/Getty תמונות קפה הוא המקור מספר 1 לנוגדי חמצון בתזונה של האמריקאי הממוצע, לכל מחקר מאוניברסיטת סקרנטון. זו אולי הסיבה שמחקר שפורסם ב- מחקר בנושא סרטן השד מצאו כי נשים ששותות חמש כוסות קפה או יותר ביום נמצאות בסיכון נמוך ב -57% לפתח סרטן שד שלילי של קולטן אסטרוגן מאשר אלו ששותות פחות מכוס ביום. וגם אחרונה כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה מחקר מצא כי שתיית שלוש עד חמש כוסות קפה ביום עלולה להפחית את הסיכון שלך למות ממחלות לב ב- 21%. בינתיים, תה ירוק הוא אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון שיש, אומר דלברידג '. אז אם אתה מנתק קפה ותה, כדאי להתחיל להגדיל את כמות הפירות והירקות שלך.
המאמר 8 דברים שקורים כשסוף סוף מפסיקים לשתות קפאין רץ במקור ב- WomensHealthMag.com.
