נשים באמצע החיים נמצאות בסיכון גבוה פי שניים לגברים לקבל שבץ, עובדה מדאיגה כשלעצמה. אבל מה שמדאיג עוד יותר הוא שאם אתה מגדיל את המספרים, זה פשוט לא הגיוני. גברים מעשנים יותר, שותים יותר ורואים את הרופאים פחות - כנראה כדי להימנע מווידוי על חטאיהם. סיגריות ואלכוהול מעלים את הסיכון לשבץ, אך בכל שנה סובלים מהן כ- 55,000 נשים יותר מגברים.
חלק מהסיבה שהמספרים האלה כל כך חסרי תקנה: תינוקות (לא באופן ישיר כמובן, אם כי כמה אמהות עשויות להתחנן להבדיל). היריון מעלה את הסיכון, וכך גם סיבוכים הקשורים להריון, כמו רעלת הריון וסוכרת הריונית. גלולות למניעת הריון לפני תינוקות גם מגדילות את הסיכויים שלך - כך גם טיפולים החלפת הורמונים להקלת תסמיני גיל המעבר בשלב מאוחר יותר בחיים. מצב הרוח עשוי להשפיע גם כן: מחקר חדש מצביע על כך שדיכאון עשוי להגביר את הסיכון לשבץ; ונשים בסיכון גבוה ב -70% מגברים להיכנס לדיכאון.
אם אתה מפסיק לעשן, מגביל אלכוהול, אוכל יותר פירות וירקות ושומר על המשקל, לחץ הדם והסוכר בדם, אתה מוריד את הסיכוי לשבץ. להלן שמונה דרכים פחות ידועות להגן על עצמך, בהתבסס על המחקר האחרון:
1. ללכת 20 דקות ביום. אנחנו יודעים - אתה עובד, יש לך ילדים, שליחויות לרוץ, ארוחת ערב להכין ופרק עקרות בית אמיתיות לצפות, כך שבקושי יש לך זמן להשתין, שלא לדבר על 20 דקות רצופות ללכת. הפוך את הזמן. גם אם אתה מחלק אותו לשני מפגשים של 10 דקות, זה שווה את זה: הליכה של שעתיים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לשבץ ב -30%, על פי מחקר גדול שנערך על קרוב ל -40,000 נשים שנערכו במשך 12 שנים. פרק זמן. לכו במהירות (כדי שתוכלו לדבר אך לא לשיר) והסיכויים שלכם מצטמצמים בכמעט 40%. (קבל את עצות ההליכה הטובות ביותר שלנו עם הניוזלטר החינמי שלנו לרדת במשקל.)
2. דע את ההבדל בין עצוב לדיכאון. מחקר זה גורם לך בסיכון גבוה ל -29 % לסבול משבץ, כך עולה ממחקר חדש שנערך בקרב יותר מ -80,000 נשים. למה? נשים בדיכאון נוטות לעשן יותר, לשקול יותר ולהתעמל פחות; בנוסף, סביר יותר שיש להם בעיות רפואיות בלתי מבוקרות, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, שיכולות גם הן להגביר את הסיכון לשבץ. זיהוי תסמיני דיכאון ותוכל לקבל טיפול הולם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש עצב מתמשך, חרדה או 'ריקנות'; אָבוּד; אשם, חסר ערך או חסר אונים; עַצבָּנִי; תָשׁוּשׁ; אם אתה מאבד עניין בדברים שפעם אהבת; לא יכול להתרכז או לישון; לאכול יתר על המידה או לאבד את התיאבון; תחשוב על התאבדות או שיש לך כאבים שאינם חולפים אפילו עם טיפול. ( קח את החידון הזה כדי לראות אם אתה עצוב או מדוכא. )
3. הגדר את האזעקה לשבע שעות שינה. יותר מ -10 לילה בארץ לה-לה עשויים להגדיל את הסיכון לשבץ בשיעור של עד 63%, בהשוואה למתיחה המומלצת של 7 שעות, אומרים מדענים מהרווארד. ואם אתה חזק במיוחד במיטה - בזמן נחירות, כלומר - מחקרים מצביעים על סיכון גבוה פי שניים לפתח תסמונת מטבולית, שהיא מקבץ של מצבים שמעלים את הסיכון לשבץ, כמו גם מחלות לב וסוכרת.
4. הפוך את שמן הזית למרכיב המתאים לך ... להקפצה, אפייה, טיגון, טפטוף וכל שאר סוגי המזון ings . אתה יודע שזה עוזר להוריד את הסיכון להתקפי לב; מחקר חדש מראה כעת שהוא מרחיב את ענף ההגנה שלו גם לשבץ. מחקר תצפיתי של יותר מ -7,600 צרפתים מבוגרים בני 65 ומעלה מצא כי מי שמשתמש באופן קבוע בשמן זית מקטין את הסיכוי לשבץ ב -40%.
5. שימו לב למיגרנה. כאבי ראש מיוחדים במיוחד-במיוחד אלה שמגיעים עם הבזקי אור וכתמים עיוורים-נראים קשורים לסיכון גבוה יותר לשבץ בקרב נשים; וכבונוס נוסף, רוב החולים במיגרנה הם נשים, בין היתר בזכות תנודות הורמונליות ותרופות. למרות שאין הוכחה ברורה המעידה כי טיפול במיגרנה אינו אומר שבץ, מומחים מסכימים כי סביר לנסות ולהפחית את תדירותם. שוחח עם הרופא שלך - היא עשויה לרשום תרופות מונעות או להציע טכניקות לניהול מתח.
עוד מתוך מניעה: פתרונות מיגרנה טבעיים
[שובר דף]
6. שימו לב לדפיקות לב ... במיוחד אם הלב מתנופף עם קוצר נשימה, סחרחורת וכאבים בחזה-כל אלה הם סימנים לפרפור פרוזדורים (AF), פעימות לב לא תקינות שמגבירות את הסיכון לשבץ פי חמישה. יותר משני מיליון אמריקאים חיים עם AF; נטילת תרופות נגד קרישה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשבץ. בסוף השנה שעברה, ה- FDA אישר את Pradaxa (dabigatran), תרופה חדשה שמחקרים קליניים מראים שהיא פשוטה יותר לניהול מאשר warfarin (קומדין) הסטנדרטית ארוכת השנים, אך היא יעילה לא פחות.
7. אכלו בטטה. וצימוקים ובננות ורסק עגבניות. לא כולם על אותה צלחת אלא בנפרד, כל אחד עמוס באשלגן - ותזונה עשירה במזונות המכילים חומר מזין זה עשויה להפחית את הסיכון לשבץ ב -20%, עולה מדו'ח שפורסם לאחרונה. מקורות טובים נוספים: פירות וירקות, דגים, עופות וחלב.
8. האריך את הנתיך הקצר הזה. לא משנה כמה פעמים אמרתם לו להרים את הגרביים המלוכלכות שלו וביקשתם מהילדים לסגור את דלת הכניסה בדרכם החוצה, קחו נשימה עמוקה לפני שאתם נושפים אטם: מחקר שפורסם בכתב העת לַחַץ יֶתֶר מצביע על כך שאנשים זועמים ותוקפניים עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לשבץ. חוקרים מצאו כי לאנשים שהשיגו ציונים גבוהים לתכונות אנטגוניסטיות במבחן אישיות סטנדרטי היו עיבוי גדול יותר של עורקי הצוואר (גורם סיכון לשבץ) בהשוואה לאנשים שהיו יותר נעימים.
9. תחשוב מהר. רוב הנשים לא: סקרים מראים שפחות מ -30% יכולים למנות יותר משני תסמינים של שבץ. השתמש ב- FAST המנוני שימושי כדי לזהות את הסימפטומים:
- F (פנים): חיוך לא אחיד, צניעות בפנים, קהות, הפרעה בראייה
- A (זרוע ורגל): חולשה, קהות, קשיי הליכה
- S (דיבור): מילים מטושטשות, לא מתאימות, אילמות
- T (זמן): הבינו שהזמן הוא קריטי. אם אתה מבחין באחד מהתסמינים שלעיל, התקשר מיד לטלפון 911 - מחקרים מראים שאתה מקבל טיפול מהיר יותר אם אתה מגיע לבית חולים באמבולנס מאשר אם מישהו מסיע אותך. עם שבץ מוחי, הזמן האבוד הוא אובד המוח - פשוט כמו זה.
עוד מתוך מניעה: אותות שקטים אתה יותר מדי לחוץ
