Getty Images הולכים, כורעים, מדרגות מדרגות ... ברכיים נוטלות התעללות. אין פלא ש -20% מאיתנו מדווחים כי סבלנו מכאבים במפרקים אלה במהלך 3 החודשים האחרונים. רובם נובעים מפציעות ודלקת מפרקים ניוונית, הנפוצים יותר עם הגיל. הנה איך להרים רגל על כאבי ברכיים. (הנה 7 פתרונות טבעיים נוספים לכאבי ברכיים .)
1. קרח
צילום: ג'ון סטוקפוד
אפונה קפואה משתלבת יפה עם נפיחות בברכיים וכאבי ברכיים. בין אם אתם פוגעים בברך או סובלים מהתלקחות דלקת פרקים, קרח שנוצר סביב המפרק במשך 20 דקות בכל שעה מוריד דלקת.
2. NSAIDS
זה טוב יותר מאשר אצטמינופן. אם הבטן שלך יכולה לסבול את זה, הקפידי על התרופות (כגון איבופרופן) למשך 10 עד 14 ימים. 'זה יעיל יותר מאשר לעצור ולהתחיל', אומרת אליזבת מצקין, מנהלת כירורגית לבריאות השרירים והשלד של נשים בבית הספר לרפואה של הרווארד.
3. תרגיל חכם
כמו בפנים, בהחלט אל תפסיק להתאמן. שמירה על פעילות בונה שרירים התומכים במפרק הברך. (הנה 10 מכם כאבי ההליכה הגדולים ביותר, נפתרו .) שני דברים שכדאי להימנע מהם אם יש לך כאבי ברכיים: ריצה וביצוע הארכות רגליים מלאות עם מכונת התנגדות. הימורים טובים יותר: הליכה, רכיבה על אופניים ותרגילי 'שרשרת קינטית סגורה', בהם כף הרגל נשארת נטויה (כמו על מאמן אליפטי). (המשך לזוז עם 11 עצות האימון האלה למפרקים כואבים.)
4. ריפוי מזונות
צילום: Stockfood
הם הולכים ישר לברכיים. שתיית חלב 1% או ללא שומן סייעה לנשים לשים את הבלמים על אוסטאוארתריטיס בברך במחקר אחד. מחקרים אחרים מראים שאנשים שאוכלים פירות עם ויטמין C מראים פחות סימנים לכיוון OA מאשר לאלו שלא.
5. ירידה במשקל
כל קילו שאתה מוריד מרגיש כמו 5 קילו פחות לברך. פעילות גופנית ותזונה בריאה יכולים כל אחד לעזור לך לרדת, אך הורדת קילוגרמים על ידי שילוב של שניהם היא תקן הזהב להקלה על כאבי ברכיים ושיקום התפקוד, על פי מחקר שנערך לאחרונה. (תניע את הסולם 15 השינויים הקטנים האלה לירידה במשקל .)
6. כונדרואיטין גלוקוזמין
חלק מהברכיים מגיבות, חלקן לא מגיבות. לכן התועלת נראית סטטיסטית לא קיימת, בממוצע, במחקרים. שווה לנסות במשך 2 עד 3 חודשים: אז זה יעזור אם זה הולך.
7. זריקות
לך ישר למקור הכאב. אבל לא לעתים קרובות מדי. קורטיקוסטרואידים יכולים להקל על כאבי ברכיים על ידי הפחתת דלקת כאשר מוזרקים ישירות למפרק. הם עובדים טוב אבל באופן זמני. למעשה, זריקות חוזרות ונשנות עלולות להחמיר את הסחוס, כך שבדרך כלל הרופאים מגבילים את הזריקות ל -3 או 4 פעמים בשנה.
8. החלפת ברכיים
צילום: Getty Images
שכן כאשר כל השאר נכשל: מנתח עולה מחדש את קצות עצם הירך והשוקה (עצמות הרגל העליונה והתחתונה) שבהן הן נפגשות במפרק ומחליף את הסחוס הפגוע בשתלים מתכתיים ופלסטיים. אין ספק שזו האפשרות לתינוק/מי אמבט, אך היא יכולה להציל את קריירת הטיפוס שלכם במדרגות.
9. פלזמה עשירה בטסיות
הדם מוסר, מטופל ולאחר מכן מוזרק למפרק עם חלבונים מרוכזים הנקראים גורמי גדילה. PRP שימש אתלטים עבור נקעים; עכשיו יש הוכחות מוקדמות שזה עוזר לכאבי ברכיים. אם זה יחזיק מעמד במחקרים נוספים, PRP עשוי לעבור למיינסטרים בעוד מספר שנים.
