כיצד השתנתה שגרת השינה של המחברת סלסטה הדלי לאחר ניתוח עיניים לאסיק

ברוך הבא ל יומני שינה , שבו אנשים מעניינים חולקים הרגלים של שבוע מאוחר בשווי של שבוע. הם יספרו לך, הקורא, איך הם מסיימים את היום שלהם, איך הם נרדמים, נשארים ישנים או נרדמים, ואיך הם מרגישים כשהם מתעוררים בבוקר. למה? כי שינה היא הדבר המבוקש ביותר באמריקה. אנחנו רודפים אחריו כמו סם חמקמק שיגרום לנו להיראות צעירים יותר ולהרגיש פחות לחוצים. (אולי כי זה יקרה.) חשבנו בכך שאנו גורמים לאנשים לשתף מה שעובד עבורם - וגם לא - זה עשוי לעזור לך למצוא ZZZ טובים יותר. או לפחות לתת לך משהו משעשע לקרוא. השבוע יש לנו את Celeste Headlee, דוברת מקצועית ומחברת עלינו לדבר: כיצד לנהל שיחות חשובות .

יום ראשון: אין מסכים לאחר השעה 21:00

בשנה האחרונה, עבדתי קשה על מנת להגיע למיטה עד השעה 22:00. זה בין השאר בגלל שהגוף שלי מתעורר כל בוקר בין השעות 5:30 ל -6: 30, ואני צריך מנוחה של 7 עד 8 שעות. אז, 22:00 הוא זמן הקסם שבו אני צריך להיכנס מתחת לשמיכה.

יש לי שגרה די קבועה: אני מנסה להפסיק להסתכל על מסכים מכל סוג שהוא עד השעה 21:00. לכל המאוחר. אם אני לא מרגיש עייף, אעשה אמבטיה חמה או אמצא דרך אחרת להרגיע את דעתי. הערב בחרתי לעשות 15 דקות מֶדִיטָצִיָה נועד להכין את הגוף שלי לשינה. הנחתי את הטלפון שלי על השיש בחדר האמבטיה כדי שזה לא יסיח את דעתי והתכרבלתי עם אור לילה וספר. ישנתי עד 22:30. וישנתי בנוחות עד שהתעוררתי ב -5: 45 בבוקר ... לאף הכלב שלי שלושה סנטימטרים מהפנים שלי. ברור שהיא הייתה מוכנה להאכיל ולצאת לטיול, אבל גרמתי לה לחכות בזמן שקראתי במיטה עד שש בבוקר הרגשתי אנרגטית ודרוכה וקפצתי מהמיטה כדי להתחיל את היום.

יום שני: פרש הכל ליום הבא

היום היה יום עמוס, שבמהלכו נאלצתי לנסוע מפיטסבורג לווירג'יניה כדי למסור נאום מרכזי. אז בשעה 21:00 פרשתי את הבגדים, הנעליים והתכשיטים שלי לנאום, הסתכלתי על התמליל והדפסתי אותו ודאגתי שהכל מוכן ליום המחרת. כמו שאני עושה כל לילה, אני שפשף לי את הפנים וצחצחתי שינייםולבש גרבי לחות (כפות רגלי מתייבשות למדי בקיץ). הבן שלי היה למטה משחק משחקי וידיאו (הוא בן 20 וינשוף לילה), והייתי צריך להזכיר לו להשאיר את קולו למטה כדי שאוכל לישון.

לכלב שלי היה יום עמוס והיא בהתה בי בחוסר סבלנות מהמיטה. אף על פי כן, עשיתי אמבטיה חמה ואיפשרתי לעורי להתייבש באוויר בזמן ששכבתי, מכיוון שאני מוצא שזה עוזר לי להירגע. לאחר מכן קראתי במשך כ -15 דקות לפני שנשרתי.

התעוררתי בארבע לפנות בוקר כשהכלבה שלי החליטה שהיא רוצה להיות מתחת לשמיכות וכופה עלי, אבל הצלחתי להירדם עד חמש וחצי שוב, קראתי את הרומן שלי במשך 15 דקות ואז קמתי התלבש.

אני נזהר מאוד לא להסתכל על הטלפון שלי ברגע שאני מתעורר. אני בדרך כלל משאיר אותו בחדר אחר ובכוונה משאיר אותו ללא פגע בזמן שאני ממשיך בשגרת הבוקר שלי. הבוקר לא הייתי כל כך אנרגטי כמו אתמול, אבל הרגשתי בנוח ודרוך כשהזנתי את הכלב ואז לקחתי אותה לטיול. קפה מגיע לאחר הליכה ממושכת והוא תמיד מתקבל בברכה.

המיטה הנעימה של סלסט.

יום שלישי: מדיטציה למשך 15 דקות

באופן כללי, אני מקבל בין 11,000 ל -13,000 צעדים מדי יום. אך מכיוון שנסעתי במכונית ולאחר מכן נשא נאום ביציע במשך מספר שעות, הייתי צריך ללכת יותר מהרגיל בערב. מתי 21:00 התגלגלתי, עדיין הייתי קצת מוגבר מהפעילות הגופנית, כך שלקח לי יותר זמן להירדם מהרגיל. עשיתי מדיטציה במשך 15 דקות, אבל לא נרדמתי עד כמעט 23:00.

קמתי בשש בבוקר לפנים של כלב עליז מדי והפעם התגלגלתי מיד מהמיטה. ידעתי שיש לי לוח זמנים עמוס ביום רביעי, כך שלא היה זמן לבזבז. לעתים קרובות אני מנסה לעקוב אחר שגרה נינוחה בבקרים, אבל הייתי מונע מהרגע שהרגליים שלי פגעו בשטיח. בכל זאת פנה לי זמן ללכת עם הכלב, והפעם בחר להשאיר את הטלפון בבית ופשוט לקחת את המראות והריחות והקולות של השכונה שלי.

יום רביעי: להתקלח 30 שניות כדי להתקרר

היום היה עסוק בבירה ב '. היו לי פגישות כמעט אחורניות משבע בבוקר עד 16 אחר הצהריים, ונאלצתי לסחוט את עבודת היום בין ראיונות ושיחות ועידה וביקורים של קבלנים שונים. (בדיוק קניתי את הבית שלי באפריל ומאז אני עסוק בתיקונים ושיפורים.)

די לומר, הייתי מוכן למיטה כשהשמש שוקעת בשעה 20:30. או כך. הייתי צריך להיות בתחנת הרדיו למחרת בבוקר, אז הקפדתי לשים את הבגדים ולארז את התרמיל עם כל מה שאצטרך.

היה חם, אז התקלחתי 30 שניות ונתתי למים להתאדות מהעור שלי, ואז נכנסתי ל- PJs קלות והרהרתי במשך 10 דקות על שרירים מרגיעים. לא היה צורך לקרוא רומן הלילה. ברגע שראשי פגע בכרית ועיניי עצומות, כבר הייתי באמצע הדרך לחוסר הכרה. אני חושב שאני מרגיש ישן עד 21:50. או כך. אין ספק שהייתי בארץ חלומות לפני שהשעון פנה 10. למזלי, הכלב ובני היו עייפים כמוני וישנתי ישר עד חמש וחצי בבוקר.

חמישי: כמה סרטים תיעודיים של נטפליקס שווים לילה מאוחר

אני בערך מסדר את המיטה שלי כל יום, למרות שאני לא עושה את זה בצורה מסודרת במיוחד. אני פשוט מוודא שהכיסויים ישרים והשמיכה נמשכת מעל הכריות. נראה כי משימה פשוטה זו יוצרת כרית שיגור טובה ויצרנית להמשך היום. זה כבר היה בשנות ה -80 בשש בבוקר, אז לבשתי את החולצה והמכנסיים הקלים ביותר שהיו בבעלותי ולקחתי את הכלב לטיול ממושך כדי למתוח את השרירים.

שתיתי קפה כשהגעתי הביתה (אני משתמש במכונת אספרסו לכיריים ונהנה מהטקס של הכנת קפה טוב כמעט כמו שאני נהנה לשתות אותו) והתלבשתי. נסעתי במטרו כדי שאוכל לקרוא עוד על סודן, איראן והרץ קסטר סמניה, כיוון שאירחתי את ה- 1A של NPR ורציתי לוודא שאקרא את הדוחות האחרונים בנושאים שאנו עוסקים בהם באותו יום.

ידעתי שישי עומד להיות עוד בוקר מוקדם, אבל לא עשיתי את הדבר החכם והלכתי לישון בזמן. במקום זאת, בני ואני צפינו בסרט דוקומנטרי על פרד רוג'רס באמזון ולאחר מכן בכמה פרקים רבים מדי של Norsemen בנטפליקס. לא הגעתי למיטה עד השעה 23:00. ולא נרדם עד 23:30. עדיין הייתי קצת עייף כשהתעוררתי ב -6 בבוקר הכלב שלי לא התרשם מהקצב האיטי שלי, אבל האכלתי אותה והתלבשתי.

יום שישי: ראשית לאסיק, אחר כך ראש הממשלה Tylenol

עברתי ניתוח לאסיק הבוקר והייתי המטופל הראשון שנקבע, אז גררתי את הבן שלי מהדלת (הוא הסיע אותי הביתה לאחר ההליך) והגעתי למרפאה בשבע וחצי עדיין הייתי עייף מעט.

לאחר ההליך, האחות נתנה לי Tylenol PM כדי לעזור לי לישון, מכיוון שהם רוצים שתנמנם 4-6 שעות לאחר הניתוח. לא התקשיתי לנמנם וישנתי בין השעות 10: 00-14: 30. נשארתי קצת ערפילית למשך שארית היום והלכתי לישון מוקדם בשעה 21:00. אין צורך במדיטציה. ירדתי מיד וישנתי בלילה עד חמש בבוקר ביום שבת. זה היה מפתיע אותי, בכנות, מכיוון שחולי לאסיק נדרשים לישון במשקפי שמש כהים ועטופים במשך כמה לילות. זה לא מאוד נוח, אבל לא נראה שמעכב את מנוחתי.

שבת: הכינו כוס 'חלב זהב'

התעוררתי כשהרגשתי טוב ונחתי. אין התחלה איטית. פשוט קפץ מהמיטה ומצא כלב נרגש שכבר מחכה במסדרון, מכשכש בעליזות (סבא שלי היה אומר שיש לה זנב משכיל). סידרתי את המיטה והוצאתי אותה לטיול ארוך במיוחד. עדיין לובש את הגוונים העטופים ונראה מגוחך, אבל מרגיש די טוב.

אני נמחק הלילה! זה היה יום עמוס ופורה במיוחד, אבל העין שלי מרפאת ואני לא אמור לבלות הרבה זמן בחוץ בחום. חיכיתי עד שהשמש כמעט שקעה לקחת את הכלב לטיול הארוך שלה ולא חזרתי עד כמעט 21:00. עכשיו, אני במצב מוזר של עייפות אבל גם חסר מנוחה בגלל האדרנלין שעובר במערכת שלי. ייקח קצת לעשות כדי לישון בזמן.

הכנתי קצת חלב זהוב עם ג'ינג'ר, כורכום ופלפל מעורבב עם חלב שקדים ומחומם על הכיריים. לאחר מכן, עשיתי מדיטציה במשך 15 דקות ודימיינתי שכל חלקי גופי נכבים והולכים לישון. ועד שנשטפתי ונכנסתי למיטה, לקח רק חמש או עשר דקות להיסחף. אני זוכר שנאבקתי בנדודי שינה חמורים במהלך שנות לימודי בקולג 'וכמעט בכיתי מתסכול כשהבטתי בשעון וראיתי כי השעה 3 לפנות בוקר ואני לא קרוב יותר לישון. במהלך השנים למדתי מה הגוף שלי צריך ולמה הוא מגיב, ובאופן כללי אני יכול להירדם די בקלות.

יום ראשון: שינה במלון פירושה מדיטציה נוספת

נסעתי היום לפילי ברכבת, אז אני ישן במלון. אני צריך להתעורר מחר בחמש בבוקר כדי לערוך ראיון ל- BBC על המצב באיראן. כלומר, אני צריך להירדם לפני 22:00, במידת האפשר. עם זאת, אני העורך המנהל של פרויקט הכשרה של NPR השבוע (בגלל זה אני בפילי), וכך אכלתי ארוחת ערב עם קבוצה גדולה וקולנית שנמשכה עד כמעט 21:00. כשהארוחה מסתיימת, אני מלאת אנרגיות וחוסר מנוחה, לא במסגרת נפש נכונה לשינה.

אני לא יכול להכין לעצמי חלב זהוב או לעשות אמבטיה חמה בחדר המלון הזה. עם אפשרויות מוגבלות, אני מחליט לעשות מדיטציה ארוכה יותר ולהתקלח במים חמים. למרות זאת, בסופו של דבר קראתי כמעט 20 דקות לפני שנפלתי. ובכל זאת, העיניים שלי נסחפו לפני 22:00, אז אני סופר את זה כהצלחה. הייתי ער עד חמש בבוקר והרגשתי צלול ומוכן כשהשיחה הגיעה מה- BBC בשעה 5:30 בבוקר האמת שהרגשתי די נפלא. הלכתי לחדר הכושר בשש בבוקר והייתי מוכן להתחיל את היום בשבע. בדרך כלל אני לא שותה קפה או תה שחור עד השעה 8 בבוקר בערך, בעיקר כי אני רוצה להיות ערני באופן טבעי במקום להסתמך על הגברת הקפאין. . זה אולי לא עובד לכולם, אבל זה עובד בשבילי.

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .