מה זה טיפול עצמי? רופאים מסבירים מדוע זה חשוב לבריאות ארוכת הטווח שלך

בנוסף, איך לתרגל את הטיפול העצמי שלך אם אתה מתחיל.

קפוץ אל:

• מה זה טיפול עצמי?
• מדוע טיפול עצמי חשוב לרווחתך?
• מהם סוגים שונים של טיפול עצמי?
• מה נחשב כטיפול עצמי ומה לא?
• איך אפשר להתחיל שגרת טיפול עצמי?
• כיצד אוכל לבקש עזרה בטיפול עצמי?

כאשר אתה שומע את המילים 'טיפול עצמי', אנשים נוטים לקבל מסלולי מחשבה שונים. שֶׁלְךָ עלול להכיל אוֹ או אולי בולמוס מיושן בטלוויזיה. אבל מה באמת אומר טיפול עצמי לבריאות שלך?

מסתבר שטיפול עצמי הוא הרבה יותר מסתם לתת לעצמך הפסקה מהפעילויות הממצות של היום שלך. נדרשת שיקול דעת זהיר כדי לקחת בחשבון אילו שיטות מועילות למעשה לך, לבריאות הנפשית שלך ולרווחתך הכללית. אז בעוד שטיפול עצמי ניתן להתאים באופן שונה לכל אדם אינדיבידואלי, זה לא לגמרי תלוי בפרשנות.

אז מה זה טיפול עצמי ומה לא? ואיך אתה יכול להתחיל שגרת טיפול עצמי שתועיל לבריאותך לטווח ארוך? אל דאגה: התייעצנו עם מספר מומחי בריאות הנפש כדי להבהיר את כל התפיסות הקדומות שלך לגבי טיפול עצמי וכיצד לנצל את הזמן שלי בצורה הטובה ביותר שמתאימה לך.

מה זה טיפול עצמי?

טיפול עצמי הוא נקיטת צעדים הדרושים כדי להבטיח את רווחתו של עצמך, טיפול לכל צורך בריאותי רגשי או פיזי כמיטב יכולתך, אומר , פסיכולוג ספורט וביצוע. 'תרגול של טיפול עצמי יכול לעזור להבטיח שאתה בראש משחק הבריאות והרווחה שלך, הכולל הקדשת זמן לעשות דברים שיעזרו לך לשפר את בריאותך הנפשית והגופנית כאחד.' תרגול בריאות הנפש יכול לעזור בניהול מתח, להפחית את הסיכון למחלות ולהגביר את רמות האנרגיה. אפילו לפעולות קטנות יותר של טיפול עצמי יכולות להיות השפעה משמעותית על הרווחה הכללית שלך, אומר פרלוס.

טיפול עצמי הוא תהליך להבטיח שלאנשים יש את כל מה שהם צריכים כדי לשמור על בריאותם ולשגשג, אומר , מנהל המחלקה ללימודי תואר שני והמשך בבית החולים מקלין ועוזר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד. 'זה לא קשור להיות 'אנוכי'. במקום זאת, זה להיות אחראי ולטפל בעצמך', הוא מוסיף.

מדוע טיפול עצמי חשוב לרווחתך?

כאשר אנשים לא מצליחים לדאוג לבריאות שלהם, הצרכים שלהם לרוב לא יסופקו במלואם. זה יכול לגרום לירידה בבריאות הפיזית ו/או הנפשית, מסביר ד'ר פאלמר. 'אנשים יכולים להתחיל לפתח מצבים בריאותיים, כמו משקל עודף, תנגודת לאינסולין, שחיקה או דיכאון... אנשים צריכים להיות פרואקטיביים בהשגת מה שהם צריכים לטיפול עצמי ולתת לאחרים לדעת מה הם צריכים מהם כאשר הדבר מתאים.'

טיפול עצמי מעודד אותך להתמקד בצרכי הבריאות הגופניים והנפשיים שלך, אומר , קצין קליני ראשי של צ'רלי בריאות. 'טיפול עצמי עוסק בהיותך נוכח עם עצמך, מה שיכול לעזור למנוע שחיקה, לשמור על איזון ולשמור אותך בהתאמה לצרכים שלך.' עוד היא מסבירה שעיסוק קבוע בטיפול עצמי יכול בסופו של דבר לעזור לעבד מתח ולעודד שגרה, עקביות ודרכי התמודדות בריאותיות עם הרגשות שלך.

תרגול שגרת טיפול עצמי הוכח כמסייע להעלים חרדה, להפחית מתח, לשפר את הריכוז, למזער תסכול, להגביר את האושר ולשפר את האנרגיה, אומר פרלוס. 'כל הדברים האלה עוזרים לשפר את איכות החיים הכללית שלך.'

מהם סוגים שונים של טיפול עצמי?

הרשימה כוללת דברים רבים, כגון תזונה בריאה, פעילות גופנית, כמות שינה מתאימה, מערכות יחסים קרובות ואוהבות, נטילת 'זמן השבתה' מתאים כדי להירגע, ועיסוק בפעילויות מספקות ומשמעותיות שיכולות לתמוך באדם. תחושת משמעות ותכלית בחיים.

ישנם סוגים רבים ושונים של טיפול עצמי, כולל טיפול עצמי פיזי, נפשי, רגשי ורוחני, מסבירה פנקל. 'בסופו של דבר, המטרה היא למצוא איזון בין כל אחד מה'טיפוסים' הללו כדי להתאים בצורה הטובה ביותר לצרכים ולאינטרסים האישיים שלך.'

טיפול עצמי פיזי

טיפול עצמי פיזי יכול לכלול פעילויות כמו פעילות גופנית, הרגלי אכילה בריאים ושינה מספקת, אומר פנקל.

טיפול עצמי פיזי כולל את כמות השינה שאתה מקבל, כמה פעילות גופנית אתה עושה, אילו סוגי מזון אתה אוכל ואיך אתה דואג לצרכים הגופניים שלך, אומר פרלוס. 'שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי להעריך את הבריאות הגופנית שלך כוללות: האם אני ישנה מספיק? האם התזונה שלי מתדלקת את הגוף שלי היטב? האם אני עושה מספיק פעילות גופנית?'

טיפול עצמי נפשי

בריאות הנפש כוללת את הרווחה הפסיכולוגית והרגשית שלנו, אומר פרלוס. זה יכול להשפיע על איך אנחנו מרגישים, חושבים ומתנהגים. 'בריאות נפשית היא חיונית בכל שלב בחיים, מילדות ועד בגרות.'

טיפול עצמי נפשי יכול לכלול פעילויות כמו מדיטציה ומיינדפולנס, אומר פנקל.

טיפול עצמי רגשי

זה חיוני לפתח כישורי התמודדות בריאים כדי לעזור להתמודד עם רגשות כמו כעס, עצב וחרדה, אומר פרלוס. 'טיפול עצמי רגשי הוא להיות מודע לרגשות ולנקוט בצעדים הדרושים כדי לטפל ברגשות אלו.'

טיפול עצמי רגשי עשוי להיות מורכב מהקדשת זמן לתחביבים או חיבור עם חברים ובני משפחה, אומר פנקל.

טיפול עצמי חברתי

כולנו צריכים קישוריות חברתית כדי לשגשג בחיים. למרות שיכול להיות קשה לפנות זמן למשפחה ולחברים עם לוחות זמנים עמוסים, קשרים קרובים חיוניים לרווחתנו, אומר פרלוס. 'הנה כמה רעיונות מהנים לנסות, ואם הפעילויות האלה למטה לא מהדהדות איתך, נסה משהו שכן.'

• צפו בסרט מהנה עם חברים
• התקשר להורה
• אכל ארוחת ערב עם המישהו המיוחד שלך
• קבעו ערב משחקים משפחתי

טיפול עצמי רוחני

טיפוח הרוח שלך לא בהכרח חייב לכלול דת, אם כי, עבור חלקם זה כן, אומר פרלוס. 'זה יכול להיות כל דבר שעוזר לפיתוח תחושת משמעות עמוקה יותר.' דוגמאות מכילות:

• מֶדִיטָצִיָה
• יוֹגָה
• הולכים למקום פולחן
• להיות בטבע
• השתקפות עצמית

אם טיפול עצמי רוחני כרוך בדת עבורך, טיפול עצמי רוחני עשוי להיראות כמו עיסוק בתפילה או בילוי עם הקהילה הדתית או הרוחנית שלך, אומר פנקל.

מה נחשב כטיפול עצמי ומה לא?

טיפול עצמי כולל טיפול בעצמך כדי להבטיח שהצרכים שלך ייענו או הגשת בקשות סבירות מאחרים. זה לא עניין של להיות מרוכז בעצמו, או לשים תמיד את הצרכים שלך מעל הצרכים של אחרים, או לצפות מאחרים לעשות כל מה שאתה רוצה שהם יעשו, מסביר ד'ר פאלמר. 'זהו פעולת איזון - להבטיח שיש לך מספיק לעצמך תוך כדי שמירה על האנשים בחייך ולעזור להם להשיג את מה שהם צריכים. לפעמים זה דורש פשרה או אפילו הקרבה'.

'למשל', אומר ד'ר פאלמר, 'הורים רבים שמים את הצרכים של ילדיהם מעל לצרכים שלהם'. אבל כשאנשים מתחילים להבחין בסימנים של בעיות בריאות נפשיות או גופניות, ייתכן שהם צריכים לתעדף את הצרכים שלהם, לפחות לזמן מה, הוא מסביר.

אופטימיזציה של הבריאות שלך מאפשרת לך להישאר מלא חיים ופרודוקטיבי, מה שמאפשר לך לתרום לחברה ולשרת אחרים, מוסיף ד'ר פאלמר. 'אם אתה מרשה לעצמך לשרוף, סביר להניח שלא תהיה ההורה, או בן הזוג, או העובד, או חבר החברה הטובים ביותר שאתה יכול להיות.'

טיפול עצמי באמת יכול להשתנות מאדם לאדם, אבל באופן אידיאלי, טיפול עצמי הוא כל דבר שמקדם בריאות כללית, חיבור ובריאות, אומר פנקל. 'בצד השני, דברים שתורמים לחרדה או מתח, מעודדים רעילות במערכות יחסים, או אפילו סתם שואבים את האנרגיה שלנו הם ההיפך מטיפול עצמי'. יחד עם זה, פרלוס מציין כי 'טיפול עצמי אינו שימוש בחומרים כמו אלכוהול או כדורים כדי להקהות רגשות או התמכרות להוצאות מופרזות עבור עומס רגעי'.

איך אפשר להתחיל שגרת טיפול עצמי?

הצעד הראשון הוא לחשוב על הבריאות הנוכחית שלך, אומר ד'ר פאלמר. 'האם יש אזורי פגיעות? האם אובחנת עם בעיות בריאותיות כלשהן הקשורות לאורח החיים, כגון טרום סוכרת , סוכרת או לחץ דם גבוה? האם אתה נאבק עם שחיקה, דיכאון או חרדה? אם כן, התחלת שגרת טיפול עצמי עשויה לעזור לך לטפל בבעיות אלו.' זכור כי שגרת טיפול עצמי עשויה לא להיות פתרון מהיר לחשש בריאותי רציני, אז התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי תוכניות טיפול הנוגעות למצבים רפואיים.

חשבו בצורה מקיפה על הדברים שאתם עשויים להזדקק להם, אבל לא מקבלים, כמו תזונה בריאה יותר, או התחלת שגרת פעילות גופנית, או שינה מספקת, או צמצום השימוש באלכוהול, או בילוי זמן איכות רב יותר עם חברים. משפחה', אומר ד'ר פאלמר. 'בחר דבר אחד והמצא כמה הרגלים קטנים שיעזרו לך לעבוד לקראת תיקון הליקויים האלה בשגרת הטיפול העצמי שלך.' הוא מציין שהפיכת היעדים לקטנים ובר-השגה תעזור לך להתקדם.

• לדברי Perlus, אתה יכול לבצע את השלבים שלהלן כדי לאמץ תרגול טיפול עצמי בר קיימא.
• מצא מה גורם לך להרגיש מרוכז. ערכו רשימה של דברים שמביאים לכם הנאה, גדולים או קטנים. זה יכול לכלול את המשפחה שלך, הליכה, ריח מסוים, מוזיקה, קבלת שפשופים בגב וכו'.
• החלט כיצד לשלב את הדברים הללו בחיי היומיום שלך.
• הגדר מטרות לשילוב התנהגויות של טיפול עצמי בחיי היומיום. לאחר שתחליטו אילו שיטות טיפול עצמי ברצונכם לשלב בחייכם, קבעו מטרות ובחרו באיזו תדירות תתרגל זאת. ודא שהמטרות שלך ריאליות. לדוגמה, אם אתה מנסה להתאמן יותר, התחל עם שגרה קלה/לוח זמנים. לאחר מכן, כאשר אתה מצליח לדבוק בשגרה הזו במשך שבועיים, הגדר מטרה מאתגרת יותר.
• מצא תמיכה. הקף את עצמך באנשים שמתרגלים גם פעילויות טיפול עצמי; זה יעזור לעודד אותך להמשיך.
• התאם את הגישה שלך תוך כדי. זה בסדר שיש ימי חופש ולחוות מהמורות בדרך. הצרכים שלנו משתנים עם הזמן, ועלינו להסתגל לכך.

כיצד אוכל לבקש עזרה בטיפול עצמי?

ללכת לטיפול הוא גם סוג של טיפול עצמי, אומר פנקל. 'אם אתה מרגיש שאתה צריך רמה נוספת של תמיכה, אל תפחד לבקש עזרה.' לפעמים, אפילו טיפול של פעם בשבוע לא מספיק לאנשים שנאבקים באמת בבריאות הנפשית שלהם, היא מוסיפה. לכן, זכור כאשר אתה מתחיל את מסע הטיפול העצמי שלך, אתה לא צריך לעשות את זה לבד. אם אתה נאבק למצוא שגרת טיפול עצמי שמתאימה לך, שוחח עם הרופא שלך על משטרים שעשויים לעבוד בשבילך.

מדלן, אתה עוזרת העורכת של, בעלת היסטוריה של כתיבת בריאות מניסיונה כעוזרת עריכה ב-WebMD, ומהמחקר האישי שלה באוניברסיטה. היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מישיגן עם תואר בביופסיכולוגיה, קוגניציה ומדעי המוח - והיא עוזרת לתכנן אסטרטגיה להצלחה ברחבי אתה פלטפורמות המדיה החברתית של.