לגימות פשוטות תשכח מכל מה שחשבת שאתה יודע על גמילה נוזלית. מתכוני השייקים הקלים והשלביים האלה מתפקעים בבריאות טובה, ואתה בהחלט לא צריך לסתום את האף בזמן השתייה. שאלנו 6 מהגורואים השייקים האהובים עלינו מה היו הסמקים האהובים והטעימים ביותר שלהם, והתוצאות נמצאות. פסק הדין? הזנת עצמך עם נטרול, ניקוי רעלים ומשקאות מלאי נוגדי חמצון היא אפילו טעימה יותר ממה שזה נראה. קח את הבלנדר שלך והתכונן לגמילה מסחריות של חייך!
פרימיום למניעה: הכפלת האנרגיה שלך עם המהפך הפשוט הזה להילחם בעייפות
ארוחת בוקר ברי אל תתנו לזונות הוורודה להטעות אתכם. הגרגרים מדליקים אנזימים מרעלים וג'ינג'ר מעורר את העיכול במתכון זה מ מְנִיעָה מנהלת המזון לורי פאוול. (לא בטוח איך לקנות מרכיבים אורגניים? הורד את מדריך הקניות שלנו בחינם!)
מגיש 2
1 כוס פטל קפוא שלא ממותק
3/4 כוס חלב שקדים או אורז מקורר
1/4 כוס דובדבנים קפואים או פטל מגולענים
1 1/2 כפות דבש
2 כפיות ג'ינג'ר טרי מגורד דק
1 כפית זרעי פשתן טחונים
1-2 כפיות מיץ לימון טרי
לְשַׁלֵב כל המרכיבים בבלנדר ומוסיפים מיץ לימון לפי הטעם.
פִּירֶה עד חלקה.
ל ל -2 כוסות צוננות.
תְזוּנָה (למנה) : 112 ק'ג, 1 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 1.5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 56 מ'ג נתרן
הסופר גרין פעולת גמילה עוצמתית מתחזה לעוד שייק טעים מ מְנִיעָה של לורי פאוול (זה מופיע כאן בתמונה עם שייק ארוחת הבוקר ברי). הסלרי והפטרוזיליה התורמים לצבע הירוק הבהיר שלה הם משתנים המסייעים לשטוף רעלים מהמערכת שלך. קייל ומנגו הם מזונות על המפוצצים מתזונה התומכים בניקוי שלכם.
מגיש 2
זמן התכוננות : 15 דקות
זמן כולל : 15 דקות
1 & frac14; כוסות עלי קייל קצוצים (גבעולים וצלע קשוחה הוסרו), עדיף לאסינאטו (הידוע גם בשם דינוזאור)
1 & frac14; כוסות מנגו קוביות קפואות
2 צלעות בינוניות סלרי, קצוצות
1 כוס מיץ קלמנטינות טריות או מיץ תפוזים
& frac14; כוס פטרוזיליה עלה שטוחה קצוצה
& frac14; כוס מנטה טרייה קצוצה
לְשַׁלֵב כל המרכיבים בבלנדר.
פִּירֶה עד חלקה.
ל ל -2 כוסות צוננות.
תְזוּנָה ( למנה ): 160 קלור, 3 גרם חלבון, 39 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 0.5 גרם שומן, 0 גרם שומן, 56 מ'ג נתרן
אצווה אצווה זו מגיעה קטרין ואן וויק , מאמנת בריאות הוליסטית, מאמנת תזונה ומורה ליוגה. שייק הגמילה החזק הזה נשמר במקרר למשך יום, אז אל תהסס לעשות מספר סיבובים בבת אחת, אומר ואן וויק.
מגיש 1-2
& frac12; אגס
& frac14; אבוקדו
& frac12; מלפפון
& frac12; לימון
חופן כוסברה
1 כוס קייל (ארוז)
& frac12; סנטימטר ג'ינג'ר
& frac12; כוס מי קוקוס
1 כף אבקת חלבון (קנבוס, דלעת או אפונה עובדים מצוין!)
מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
אל תפחדו מצבעו הכהה ומריחו הטחוב: ספירולינה-סוג של מיקרו אצות-היא חומר גמילה מרפא מגה.
מגיש 1-2
& frac12; בננה
& frac12; כוס אוכמניות
& frac14; אבוקדו
& frac12; כוס חלב שקדים
1 כפית ספירולינה
1 כף אבקת חלבון וניל (קנבוס, דלעת או אפונה עובדים מצוין!)
מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
כפית אחת של זרעי צ'יה ארוזה כמעט 2 גרם סיבים!
מגיש 1-2
& frac12; אגס
& frac14; אבוקדו
1 כוס ארוזה תרד
& frac14; כוס מי קוקוס
1 כוס חלב שקדים
1 כפית זרעי צ'יה
1 כף אבקת חלבון (קנבוס, דלעת או אפונה עובדים מצוין!)
מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
יותר : מה יותר בריא: זרעי צ'יה מול זרעי פשתן?
קטרין ואן וויק מחניקת בטן פנקו את הבטן שלכם במינון בריא של פרוביוטיקה, המצוי בקפיר דביק.
מגיש 1-2
1 כוס פפאיה
1 כוס קפיר קוקוס, יוגורט קוקוס או חלב קוקוס מתורבת
מיץ מ- & frac12; ליים
1 כף דבש גולמי
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
הירק הזה כולל את הג'יקמה של ירקות השורש הפריכים, העמוסים בויטמין C.
מגיש 1-2
5 עלי חסה גדולים מרומיין
& frac12; תפוח גרני סמית
& frac14; אבוקדו
& frac12; מלפפון
& frac12; כוס ג'יקמה
חופן כוסברה
1 סיד שלם
4 כפות חלבון קנבוס
1 דייט medjool
מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
ארבעת המתכונים הללו מגיעים מתוך ספרו החדש של פעיל הבריאות קריס קאר, מטבח סקסי מטורף . 'המלפפון הוא הבסיס המושלם מכיוון שהוא מניב הרבה מיץ ומינרלים עדינים ומרעננים, והוא מעיין של בסיסיות', אומר קאר.
מגיש 2
1 מלפפון גדול
אגרוף קייל
אגרוף של רומיין
2 או 3 גבעולי סלרי
1 גזע ברוקולי גדול
1 תפוח ירוק, רבע
& frac12; לימון מקולף, רבע
לִשְׁטוֹף ולהכין את כל המרכיבים.
מיץ כל המרכיבים.
'האבוקדו, המלפפון, הירוקים ומי הקוקוס ירעיפו את התאים שלך בטוב אלקליין', אומר קאר. 'סביבה פנימית בסיסית עוזרת למערכות גופך לפעול בצורה מיטבית.'
מגיש 2
אבוקדו אחד*
1 בננה
1 כוס אוכמניות
1 מלפפון
חופן קייל או רומיין או תרד
מי קוקוס (או מים מטוהרים)
סטיביה, לפי הטעם ו/או זילוף קינמון או קצת קקאו (לא חובה)
*אם תרצה, השתמש בבשר קוקוס, חמאת שקדים גולמית או חלב אגוזים במקום אבוקדו. אתה יכול גם להוסיף מזונות על כמו קקאו (לפי הטעם) ו/או 1 עד 2 כפות E3Live.
IN בלנדר במהירות גבוהה, מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.
מקור: קריס קאר, מטבח סקסי מטורף
פירות יער של תהילה של עוגות נהדרים גם לגמילה. 'תותים הם מפעלים פיטונוטריינטיים, המספקים לגוף שלך שפע של חומרים מזינים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון', אומר קאר.
מגיש 2
3 כוסות חלב קשיו או חלב לבחירתכם
2 כוסות תותים טריים
1 כף גרידת לימון
1 תפוז קטן, קלוף
1 בננה
1 & frac12; כוסות תרד ארוז באופן רופף
IN בלנדר במהירות גבוהה, מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.
המשקה הדשני והחריף הזה ממלא אותך כשהבטן רוטנת. 'הפיטוכימיקל המדהים של סלרי, הפתליד, הופך את הירק הזה לעוזר לב', אומר קאר. 'פתאליד מרגיע את השרירים החלקים של העורקים, מה שעוזר להוריד את לחץ הדם'.
6 גזרים
3 עגבניות גדולות
2 פלפלים אדומים
4 שיני שום
4 גבעולי סלרי
1 כוס גרגר מים
1 כוס תרד ארוז באופן רופף
1 ג'לפניו אדום, זרע (לא חובה)
לִשְׁטוֹף ולהכין את כל המרכיבים.
מיץ כל המרכיבים.
איימי פולט, שף מנהלים ובעלים של מסעדה נטולת גלוטן, טבעונית וגולמית שמש בלום , מגיש את שלושת השייקים הבאים. המתכון הסופר פשוט הזה מגביר את החסינות.
מגיש 1
1 כוס מים אלקליין
& frac14; כוס אוכמניות אורגניות
1 לימון אורגני (שלם).
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים יחד ב- VitaMix.
'זהו אחד המתכונים האהובים עלי המוחלטים ביותר ב- Sun In Bloom', אומר פולט.
1 כוס מי קפיר קוקוס
1 בננה קפואה
& frac14; כוס תותים קפואים
3 כפות גרגרי גוג'י
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים יחד ב- VitaMix.
שייק זה ללא גלוטן עמוס בנוגדי חמצון.
מגיש 1
1 כוס חלב שקדים (או חלב לבחירה)
& frac14; כוס אוכמניות
1 בננה קפואה
3 כפות מיץ ג'ינג'ר
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים יחד ב- VitaMix.
אשלי קוף, RD ברי תפוחי עץ מנטה
הבא: חמישה שייקים היישר מהמטבח של אשלי קוף, RD ומחבר של אמא אנרגיה: תוכנית פשוטה לחיות בתשלום מלא . לזלול את זה בבוקר, והחלבון ישמור אותך שבע עד ארוחת הצהריים.
מגיש 1-2
& frac12; תפוח ירוק
2 כפות לבבות קנבוס קטיף מניטובה
8 עלי נענע טריים
3-4 עלים של חסה עלה ירוק אורגני
& frac14; כוס תערובת פירות יער טריים או קפואים אורגניים
8-12 גרם מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
ללגום את עצמך סקסית.
מגיש 1-2
1 כף אבקת קקאו Essential Living Foods
2 כפות זרעי קנבוס
4-5 עלי אנדיב אדומים
קורט של סטיביה ירוקה Essential Living Foods
& frac14; כוס דובדבנים אדומים כהים טריים או קפואים
8-12 גרם מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
עשב שעורה, גרגר צפוף מזין, יכול לעזור להרגיע דלקות וכאבים.
מגיש 1-2
1 תפוח ירוק
1 כפית אבקת מיץ דשא שעורה Essential Living Foods
1 לימון
1 מלפפון, קלוף
3-4 עלים של חסה עלה אדום
& frac14; כוס מנגו אורגני טרי או קפוא
8-12 גרם מים טהורים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
עבור NutriBlast טעים ועבה זה, השתמש קוף ב- NutriBullet , מחלץ מזון המספק את מנת השייקים המושלמת.
מגיש 1
50% יותר
& frac14; כוס פטרוזיליה
1 סלק קטן (מקרצף ורבע)
תפוח אחד (ליבה וזרעים הוסרו)
1 לימון (מקולף)
& frac12; ' נתח ג'ינג'ר טרי
1 כף זרעי צ'יה
מים עד לקו המקסימלי
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
גרעיני הדלעת מכילים מגנזיום, מינרל שעשוי לשפר את השינה ולהרחיק מיגרנות.
מגיש 1
25% תרד
& frac12; מלפפון קטן
אגס אחד (ליבה וזרעים הוסרו)
1 לימון (מקולף)
1 תפוז (מקולף)
1 כף גרעיני דלעת
מים עד לקו המקסימלי
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים ב NutriBullet.
קלאודיה קולומבו, אסתטיקאית, מאמנת תזונה, מורה ליוגה ומייסדת טיפוח העור ורווחת האגדה במנהטן, היא מומחית טיפולית ורווחה הוליסטית. היא אוהבת להתחיל את היום ואת האימונים עם השייק הממריץ הזה. 'מזונות העל כמו מאקה, צ'יה, קקאו ולוקומה שימשו כולם כמנת הישרדות בסיסית של האינקה והאצטקים כדי לקיים אותם לפני הקרב ובמסעות ארוכים', היא אומרת.
מגיש 1
1 כוס חלב שקדים
1-2 כפות אבקת מאקה
כף אחת של אבקת חלבון הוניל האהובה עליכם
2 כפות זרעי צ'יה
1 בננה בשלה אורגנית
1 כף שמן קוקוס
1 כף אבקת לוקומה (ממתיק טבעי)
1-2 כפות ניבי קקאו
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
יותר : 10 טריקי יופי מדהימים עם שמן קוקוס
לגימת עור צלולה זהו כרטיס זהוב ללא גלוטן לעור בהיר! קפיר קוקוס משחזר זוהר עם פרוביוטיקה חיה. פטרוזיליה מחמצנת, מלפפון מחייה, שמן קוקוס מעניק לחות, סיד מספק חיטוב ויטמין C, ואריזות נענע ויטמין A, המחזקת את רקמת העור ומסייעת בהפחתת העור השומני.
מגיש 1
1 כוס קפיר קוקוס
& frac12; כוס פטרוזיליה עלה שטוחה (עלים וגבעולים)
מלפפון אחד, זרע אם אין לכם בלנדר במהירות גבוהה
תפוח אחד
1 כף שמן קוקוס
1 ליים
2 כפות עלי נענע טריים, או לפי הטעם
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
מקור: קלאודיה קולומבו
אנחנו גאגא לגוג'י עשיר בנוגדי חמצון, מכיוון שמחקרים הראו שזה עשוי להפחית עייפות ומתח.
מגיש 1
1 כוס חלב קוקוס
1 כוס אוכמניות
& frac12; כוס פטל
& frac12; כוס אוכמניות
2 כפות גרגרי גוג'י (ספוגים במשך 15 דקות) או 1 כף אבקת גוג'י
1 כף שמן קוקוס
1 כף זרעי פשתן טחונים
2 תמרים, מגולענים
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
מקור: קלאודיה קולומבו
עוד אלקליזר נהדר. בנוסף, אצות כחולות-ירוקות מלאות בחלבון ומספקות חומצות אמינו חיוניות.
מגיש 1
1 כוס מי קוקוס
3 גבעולי כרוב
חופן תרד
& frac12; כוס פטרוזיליה עלה שטוחה (עלים וגבעולים)
& frac12; כוס כוסברה (עלים וגבעולים)
1-2 תפוחים ירוקים
& frac14; כפית ג'ינג'ר טרי מגורד
1 כף גדושה של אצות כחולות-ירוקות פראיות (חברו ל -2 כפות אם אתם באמת רוצים קצת עוצמה!)
תַעֲרוֹבֶת כל המרכיבים.
מקור: קלאודיה קולומבו
שתו מיץ גמילה חורפי זה כדי לשמור על הכליות שלכם חזקות.
מגיש 1
& frac12; כוס חמוציות
1 גבעול סלרי גדול
1 מלפפון
תפוח אחד
אגס אחד
חופן תרד
מיץ כל המרכיבים.
מקור: קלאודיה קולומבו
אם כרס שטוחה יותר ברשימת המשאלות שלך, התחל עם המיץ המנקה במיוחד הזה.
מגיש 1
1 סלק אדום אורגני בינוני
3 גזרים אורגניים בינוניים
1 צנון אורגני
2 שיני שום אורגניות
חופן גדול של פטרוזיליה אורגנית
מיץ כל המרכיבים.
מקור: קלאודיה קולומבו
יותר : 15 דרכים מפתיעות לשפר את הכולסטרול שלך
הַבָּאמתכונים דלי שומן לבריאות הלב
