רופאים שוקלים אם הרגלים אלה באמת יכולים להאריך את תוחלת החיים שלך.
- מחקר חדש מצא ששמונה הרגלים ספציפיים יכולים להוסיף שנים לחייך.
- לדברי קרדיולוג, חלק מההרגלים הללו חיוניים ללב בריא.
- אנשים עם כל שמונת ההרגלים צפויים לחיות למעלה מ-20 שנה יותר מאלה שאין להם.
מלהחליט איזה לנסות להשתלב , להישאר על הבריאות שלך דורש מאמץ. אבל מחקר חדש מצא שמונה הרגלים בריאים שעשויים להוסיף שנים לחייך, ולהגדיל משמעותית את תוחלת החיים.
המחקר עדיין לא פורסם או זכה לביקורת עמיתים אך הוצג ביולי במהלך הפגישה השנתית של הארגון .
מדענים אספו את הנתונים על ידי בחינת 700,000 הרגלים של יוצאי ארה'ב ותוחלת חייהם. חוקרים גילו שאימוץ ההרגלים הללו עד גיל העמידה הביא לתוחלת חיים ארוכה בהרבה בהשוואה לאלה שעקבו רק אחרי כמה מהם או אף אחד מהם. בעוד שהגיל הממוצע של הוותיקים במחקר לא נרשם, החוקרים מצאו שגברים ונשים בני 40 עם כל שמונת ההרגלים צפויים לחיות בממוצע 24 ו-21 שנים יותר, בהתאמה, מאלה שלא עקבו אחר הרגלים.
8 הרגלים לחיים ארוכים יותר
- הקפדה על תזונה בריאה
- שמירה על פעילות גופנית
- לא מעשן ולא אידוי
- שמירה על קשרים חברתיים בריאים
- לא מתעללת באופיואידים
- היגיינת שינה טובה
- ללא אלכוהוליזם וללא שתייה מוגזמת לעיתים קרובות
- הפחתת מתח
, קרדיולוג מונע ומנהל קרדיולוגיה ממוקדת כושר במרכז ל-ATTA של מחלות לב וכלי דם ב-NYU Langone Heart, אומר שהוא לא מופתע מהרשימה. 'הרבה [אלה] הם הגורמים שעלו שוב ושוב כמקושרים או מגינים עליהם מחלת לב , שהוא הרוצח מספר אחת מכל האמריקאים, ולכן רבים מהם קשורים כמובן כגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם'.
לפי א , המחקר מצא שפעילות גופנית נמוכה, עישון ושימוש באופיואידים מעלים את הסיכון למוות ב-30-40%, מה שאומר שהישאר פעיל וללא סמים יכול לעזור לך לחיות הרבה יותר זמן. 'שינה, דיאטה, פעילות גופנית, אי-עישון, ניהול מתח - אלו הם השולטים', אומר ד'ר חפרון.
בעוד שחלק מהגורמים הללו נראים מעט ברורים, החוקרים ציינו שהמשתתפים צריכים רק ליישם אחד כדי לראות יתרונות. 'הופתענו באמת מכמה אפשר להרוויח עם אימוץ של אחד, שניים, שלושה או כל שמונת גורמי אורח החיים', אומרת שואן-מאי טי נגוין, מומחית למדעי הבריאות במחלקה לענייני חיילים משוחררים ועולה במקום הרביעי. סטודנט שנה לרפואה ב-Carle Illinois College of Medicine, לפי מהדורת החדשות.
ה (AHA) פרסמה רשימה משלה של הרגלי חיים שאנשים צריכים לעקוב אחריהם כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם ולהוריד את הסיכון למחלות לב, הנקראות . הרשימה של AHA חופפת לשמונה הרגלים ממחקר זה, שניהם קובעים שאכילה טובה יותר, לא לעשן ולישון טוב הם המפתחות לחיים בריאים יותר. Life's Essential Eight אומר גם לנהל משקל, לשלוט בכולסטרול, לנהל את רמת הסוכר בדם ולנהל לחץ דם. בעוד שחלק מהדברים הללו אינם הרגלים, כשלעצמם, ד'ר חפרון אומר שהכל קשור זה בזה מכיוון שלתזונה ופעילות גופנית יש תפקיד בלחץ הדם ובכולסטרול.
בשורה התחתונה
'אלו באמת דברים שדיברתי עליהם עם המטופלים שלי', אומר ד'ר חפרון. כקרדיולוג הוא שם דגש על פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה, הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית. 'הם ללא ספק אלה עם הנתונים החזקים ביותר מאחוריהם', הוא אומר. עם זאת, ד'ר חפרון אומר שגם ניהול מתח, קיום יחסים חברתיים טובים ושינה טובה הם כולם חשובים.
אם אתה מנסה , אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. התחילו בשינוי אחד באורח החיים וביצירת הרגל חדש, ואז הוסיפו את שמונת הגורמים לאורך זמן.
'לעתים קרובות אני מציין בפני מטופלים שישנם מחקרים שמסתכלים על מטופלים עם נטייה גנטית חזקה מאוד למחלות לב במיוחד, שמראים שאפילו במסגרת זו, להתנהגות אורח חיים בריא יכולה להיות השפעה ניכרת על הסיכון שלהם למחלות לב', ד'ר. אומר חפרון. 'אז אורח חיים חשוב לכולם, ואתה באמת יכול להשפיע על הפרוגנוזה של כל אחד.'
עוזר עריכהאיזבלה קוולו היא עוזרת עריכה עצמאית ב אתה. היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת Binghamton עם תואר ראשון באנגלית: Literature & Retoric. איזבלה צברה תשוקה לעיתונאות בריאות לאחר אבחון וטיפול בסרטן נדירים. כשהיא לא כותבת, אתה יכול למצוא אותה מאזינה למוזיקה, מנגנת בננות או רצה בסנטרל פארק.
