לרדת במשקל עם דיאטת הבטן השטוחה! אם לא הצלחת לרדת במשקל באמצע, הנה חדשות טובות! מרכיבי המפתח הנמצאים בתזונת הבטן השטוחה ( ללמוד עוד על דיאטת בטן שטוחה ) -'MUFAs' (חומצת שומן חד בלתי רוויה-שומן בריא!) מחזיקים בכוח לשנות באמת את גופך ולכוון ספציפית לשומן בטן שקשה לאבד אותו. חבר את מזונות ה- MUFA הנהדרים האלה עם תוכנית אכילה מופחתת קלוריות ותצמצם היכן שאתה רוצה-הבטן שלך. כאן, 10 כוכבי-על הנלחמים בשומן .
שקדים ה- MUFA וויטמין E בשקדים פועלים יחד להפחתת הכולסטרול. שקדים הם גם מקור מצוין לחלבון וסיבים צמחיים.
טיפ לאכילה: מפזרים 2 כפות שקדים על יוגורט דל שומן ופירות יער לארוחת בוקר ממריצה.
מתכון לדיאטת בטן שטוחה: עוף שקדים
אבוקדו אבוקדו, מקור מצוין ל- MUFA בריא ללב, מכיל יותר מבטא-סיטוסטרול המפחית כולסטרול מכל פרי אחר.
טיפ לאכילה: מועכים 1/4 כוס אבוקדו האס עם מיץ ליים, מלח ופלפל ומגישים עם צ'יפס אפוי או ירקות גולמיים.
מתכון לדיאטת בטן שטוחה: עוף עם סלסה הדרים-אבוקדו
שוקולד מריר או חצי מתוק שוקולד או, ליתר דיוק, אבקת קקאו העשויה מפולי קקאו טחונים ומופטרים, מכילה תרכובות שיש להן פוטנציאל להגן מפני מחלות לב, שבץ, סרטן וסוכרת.
טיפ לאכילה : ממיסים 1/4 כוס שוקולד מריר או מתוק למחצה. מטפטפים מעל תותים טריים לקינוח שטוף בטן.
ראה עוד מתכוני שוקולד דיאט בבטן שטוחה
שמן פשתן שמן זרעי פשתן הוא המקור הצמחי הטוב ביותר של חומצות שומן אומגה 3 ומסייע בהפחתת דלקות מערכתיות, שלדעת החוקרים עלולות להוביל למחלות לב, סרטן ומחלת אלצהיימר.
טיפ לאכילה: מערבבים 1 כף לשייק כחטיף אחר צהריים בריא.
ראה 10 מתכוני שייק דיאטות בטן שטוחה.
אגוזי מקדמיה הוספת אגוזים וזרעים לתזונה יכולה להניב יתרונות לבריאות הלב. אגוזי מקדמיה מכילים גם סיבים המסייעים לעיכול.
טיפ לאכילה: מועכים 2 כפות אגוזי מקדמיה. טובלים מנה אחת של 3 גרם של חזה עוף או נתח דג של 4 גרם בחלב דל שומן, ואז לוחצים על אגוזים להדבקה. אופים בחום של 350 מעלות למשך 10-20 דקות או עד להשלמה.
מתכון לדיאטת בטן שטוחה: קדרת אגוזים של שעועית ירוקה ומקדמיה
חמאת בוטנים טבעית מנה של חמאת בוטנים מכילה ויטמין E נוגד חמצון, מגנזיום בונה עצמות, אשלגן ידידותי לשרירים וויטמין B6 מחזק חסינות.
טיפ לאכילה: זורקים חצי כוס אטריות דגנים מלאים עם 3 גרם שרימפס מבושל, בצל ירוק טחון ו 1/4 כוס פלפל אדום פרוס. התלבשו בתערובת של 2 כפות חמאת בוטנים, 2 כפות מים חמימים וקורט פתיתי פלפל אדום כתוש.
מתכון לדיאטת בטן שטוחה: ברים ללא חמאת בוטנים
עוד מתוך מניעה: 25 דברים שאתה יכול לעשות עם חמאת בוטנים
שמן זית שמן זית הוא הטוב ביותר מסביב לבישול ולסלטים מכיוון שהוא מכיל בעיקר MUFA, המוריד את הכולסטרול ה'רע 'של LDL מבלי להשפיע על הכולסטרול ה'טוב' HDL. ככל שהשמן ירוק יותר, כך יש יותר נוגדי חמצון, אז בחרו על בתולה.
טיפ לאכילה: פסטו בזיליקום ורסק עגבניות מיובש הם גם מקורות טובים לשמן זית.
מתכון לדיאטת בטן שטוחה: פסטה סלמון ופנה
פיסטוקים הפיסטוקים מכילים לוטאין וזאקסנטין, שני קרוטנואידים המסייעים בהגנה מפני ניוון מקולרי הקשור לגיל.
טיפ לאכילה: מערבבים 2 כפות פיסטוקים קלויים ל- & frac12; כוס גבינת ריקוטה חלקה עם 2 כפיות דבש ו -2 כפות שוקולד צ'יפס חצי מתוק לחטיף מתוק.
פיסטוקים בסלט 'קרפצ'יו' סלק קלוי
זרעי חמניות זרעי חמניות עמוסים בוויטמינים מסוג B, הממלאים תפקיד חשוב בהגנה מפני דלקות - והם מקור מצוין לויטמין E. זרעי חמניות מצוינים גם לריסון רעב.
טיפ לאכילה: מפזרים 2 כפות זרעי חמניות קלויים בסלט שלכם.
אֱגוזי מלך בדומה למאכלי ים וזרעי פשתן, אגוזי מלך מכילים חומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהגנה על הלב ושמירה על בריאות המוח. אם אתם משוגעים באגוזים, נסו את החטיף הקל הזה: ערבבו 1/2 כוס (4 גרם) אננס משומר לתוך 1/2 כוס גבינת קוטג '. מפזרים 2 כפות אגוזי מלך ב 325 קלוריות בלבד.
טיפ לאכילה: הוסף MUFA לסלט האהוב עליך על ידי הוספת 2 כפות אגוזי מלך קלויים.
