שלושה סודות של הצלחה
למצוא תוכנית שעובדת עבורך, ותוכנית שתוכל לחיות איתה יכולה להיות מסובכת. זו הסיבה שאנשים אומרים לנו שהם אוהבים את דיאטת סאות 'ביץ': התשוקה נעלמת 'לפני הדיאטה הזו לא יכולתי לעבור על מאפייה בלי לקבל שתיים או שלוש סופגניות, אבל עכשיו אני אפילו לא מתגעגעת אליהן', אומרת ג'ניפר קושנייה, שאיבדה 20 ק'ג. ומחקרי המקרה שלנו מדווחים שהם תמיד מרגישים מלאים. דיאטת סאות 'ביץ' מגבילה מאוד את הפחמימות המעודנות או המעובדות ביותר, כגון לחם לבן, פסטה, עוגות ועוגיות, המתעכלות במהירות ומשאירות אתכם להרגיש רעבים מהר יותר. 'מילוי הסוגים הנכונים של פחמימות, חלבון רזה ושומן בריא גרמו לי להרגיש שבע רצון כל היום', אומרת הת'ר סטונבק, שהפכה את סלט הפסטה האהוב עליה לסלט של שלוש קטניות. היא ירדה 15 קילו. ירידה מוקדמת במשקל מהירה תוך שבועיים בלבד אתה יכול לרדת עד 13 ק'ג בהתאם לכמות שאתה צריך להפסיד. 'ירדתי 8 ק'ג תוך 14 ימים,' אומרת קרוליין מורארו. 'היה לי כל כך מוטיבציה, המשכתי להמשיך עד שהגעתי למטרה של 12 קילו'. זה קל אין לספור קלוריות, נקודות מעקב או מדידת המנות שלך. אתם פשוט אוכלים את המאכלים המומלצים, שהם משביעים ומלאים יותר, כך שבסופו של דבר אתם אוכלים פחות קלוריות. ״אני אומר לאנשים שזה דיאטה לדמים; כל אחד יכול לעשות את זה ', אומרת קוני ריצ'י, שירדה 15 ק'ג.הערה אחת: אל תצפה לאותה ירידה מהירה במשקל שאתה חווה במהלך השלב הראשון והמגביל ביותר. ברגע שתתחיל להוסיף בחזרה פחמימות 'טובות', אתה עדיין תפסיד, אך לאט יותר. אין שום דבר קסום בדיאטת סאות 'ביץ'. אם יש לך הרבה משקל לרדת, תצטרך להתחייב לעקוב אחריו עד שתגיע למקום שאתה רוצה להיות בו, וזה יכול לקחת אפילו שנה או יותר.
התחל להפסיד בדיאטת סאות 'ביץ'!
[שובר דף]
איך זה עובד
שלב 1 השבועיים הראשונים של דיאטת סאות 'ביץ' הם השלב הקפדני ביותר, אך אתה יכול לרדת עד 13 ק'ג במשקל בשלוש ארוחות ושלושה חטיפים ביום. הארוחות מורכבות מחלבון וירקות רזים, וחטיפים הם בדרך כלל מקל גבינת מוצרלה, גבינת קוטג 'או פיסטוקים. אין להכניס פירות או עמילנים כגון לחם, פסטה ואורז בשלב דיאטה בסאות 'ביץ'. שלב 2 לאחר 14 הימים הראשונים, תחדיר בהדרגה פחמימות בריאות לתזונה שלך: פירות, בטטה ודגנים מלאים. ירידה במשקל תאט. אתה תישאר בשלב זה עד שתאבד את כל המשקל שאתה רוצה. שלב 3 לאחר שהגעת למשקל המטרה שלך, כך תוכל לאכול למשך שארית חייך. זה השלב הליברלי ביותר, ואתה מוזמן להוסיף בחזרה פחמימות. בכל פעם שתתחיל להתפנק יותר מדי או להחזיר קצת משקל, תוכל לחזור לשלב 1 של שבוע דיאטה בסאות 'ביץ'.'אני יכול להכניס את החולצות שלי שוב'
ג'ניפר קושנייה, 29 ק'ג הפסידה: 20 תוך 16 שבועות ״הייתי צריך ללבוש את החולצות שלי לא עצורות כדי להסתיר את העובדה שאני לא יכול לכפתור או לסגור את המכנסיים שלי. הייתי מיואש. למרות שהייתי צמחוני במשך 5 שנים, שקלתי ברצינות את אטקינס. ואז שמעתי על דיאטת סאות 'ביץ' הכוללת בשרים רזים יותר, כגון עוף ודגים, והרבה ירקות-אופציה הרבה יותר מושכת בשבילי. והמתכונים קלים לשינוי; אני מחליף חלבון סויה או טופו היכן שאני יכול״. המתכון האהוב על ג'ניפר קרם מוקה ריקוטה'הורדתי 8 ק'ג תוך 14 ימים'
קרוליין מורארו, 37 ק'ג איבדו: 12 תוך 4 שבועות ״משקל מעולם לא היה בעיה בשבילי. גם לאחר שהיו לי שני הבנים שלי, כיום בני 10 ו -8, חזרתי מיד למשקל שלי לפני ההריון. אבל לפני שנתיים התחלתי להרוויח. רק התחלתי לרוץ, אז בתחילה דחיתי את זה כמשקל שריר. רק כשגודל 10 שלי היה צמוד מדי, ידעתי שאני חייב לעשות משהו. ניסיתי שומרי משקל, אבל הייתי רעב כל הזמן. לתזונה של סאות 'ביץ' היה חשק לשחק משחק: להתחמק ממאכלים מסוימים, להתמלא באחרים-ואני לא הייתי רעב״. המתכון האהוב על קרוליין חביתה קלה של אספרגוס ופטריות'זה אף פעם לא הרגיש כאילו אני בדיאטה'
הת'ר סטונבק, 51 ק'ג הפסידה: 15 ב -16 שבועות
״חיפשתי דרך לרדת במשקל בצורה בריאה. הייתי במבוכה והכנתי מזונות דומים לארוחת ערב מדי לילה. התחלתי לבחור ירק חדש מרשימת 'המאכלים ליהנות' של הספר מדי שבוע. זה באמת עורר את היצירתיות שלי; אני ממש מצפה לתכנן ארוחות ערב עכשיו. אני נהנה הרבה יותר מהטעמים בלי כל כך הרבה פחמימות, ואני אף פעם לא מרגיש שאני מקפח את עצמי״. המתכון האהוב על הת'ר סלט עוף-פיסטוק - & frac12; כוס אגוזי פיסטוק קלופים, טחונים דק
- & frac12; + & frac14; כפית מלח
- & frac12; כפית + 1 קורט פלפל שחור
- 4 חצאי חזה עוף ללא עצמות וללא עור
- 2 כפות שמן זית כתית מעולה
- & frac12; כוס בצל קצוץ
- חסה ראשנית אחת
מחממים תנור ל 375 מעלות צלזיוס. מערבבים אגוזים בצלחת פאי עם & frac12; כפית מלח ו & frac12; כפית פלפל. דוחסים את העוף לאגוזים. מחממים 1 כף שמן במחבת, ומבשלים עוף 2 דקות לכל צד. מניחים את העוף בתבנית האפייה, ואופים 15 דקות, או עד שמד חום מוכנס למנה העבה ביותר רושם 160 מעלות צלזיוס והמיצים מתבהרים. מחממים את כף השמן הנותרת במחבת טפלון על אש גבוהה. מוסיפים בצל, & frac14; כפית מלח, וקורט פלפל. מבשלים עד שהבצל משחים. מרפדים 4 צלחות הגשה עם חסה. פורסים עוף, מעליו בצל, ומסדרים על חסה. מגישים עם רוטב (למטה). רוטב לסלט מערבבים 1 כפית בצל מגורד, אבוקדו אחד גדול, מגולע וקולף, 3 כפות שמן זית כתית מעולה, 3 כפות מיץ ליים טרי וכף מים עד לקבלת מרקם חלק. מגיש 4 [שובר דף]'הורדתי ארבע מידות שמלה'
לאה ניקולס, 40 ק'ג איבדו: 54 ב -7 חודשים בעבודתי כמנהל קפיטריה, אני תמיד סביב אוכל. אבל בדיאטה הזו, אני כל כך מרוצה שקל לפספס פיתויים. והיתרונות שווים את זה: בני בן ה -11 עוזר לי לעקוב אחר ההרזיה שלי בחיבוקים. כשהתחלתי בדיאטה, ידיו לא יכלו לסובב אותי. עכשיו הוא עומד על פרקי הידיים שלו! ואני עושה גלגלי עגלה עם בתי בת ה -10 '. המתכון האהוב על לאה עגבנייה מבושלת עם פסטו'יש לנו הרבה יותר אנרגיה'
קוני ורוב ריצ'י, 41 ו -43 פאונדים הפסידו: 15 ו -20 תוך 7 שבועות
'בכל פעם שניסיתי לעשות דיאטה בעבר, הרגשתי רעב. עכשיו אני צריך להזכיר לעצמי לאכול. יש לי כל כך הרבה אנרגיה שאני עסוק בעשיית דברים אחרים. החלק הטוב ביותר: גם הילדים שלנו אוכלים בריא יותר ', אומרת קוני. ״חזרתי לאני הצעיר הזקן, רץ ארבע פעמים בשבוע. והאנרגיה הנוספת הניע אותי להתחיל אימון משקולות עם בני. עכשיו אני מודל בריאותי נהדר לילדים שלי ', אומר רוב. המתכון האהוב על קוני ורוב סלמון בגריל עם רוזמרין - 1 ק'ג סלמון
- 2 כפיות שמן זית כתית מעולה
- 2 כפיות מיץ לימון
- & frac14; כפית מלח
- קורצים פלפל שחור
- 2 שיני שום, קצוצות
- 2 כפיות עלי רוזמרין טריים, קצוצים, או 1 כפית מיובשת
צלפים וענפי רוזמרין לקישוט (לא חובה)
חותכים דגים ל -4 חלקים שווים. מערבבים שמן, מיץ לימון, מלח, פלפל, שום ורוזמרין. תערובת מברשת על דגים. צולים או צולים עד שהדגים מתקלפים בקלות (אפשר 4 עד 6 דקות לעובי 1/2 ס'מ).מגיש 4
קבל עוד מתכונים והתחל להפסיד בדיאטת סאות 'ביץ'!
