ישנם שלושה דברים שהייתי מציע לך להסתכל עליהם כאשר אתה מנסה דיאטה עתירת חלבון/דל פחמימות. ראשית, ודא שהפחמימות שאתה אוכל הן פחמימות מלאות. פחמימות מעודנות או מעובדות מאוד הופכות במהירות לסוכר בגוף, והן אינן שומרות על שבע, כך שאתם נוטים לאכול יותר מאוחר. שנית, וודא שאתה אוכל את כמות הקלוריות המתאימה ביום. בסקירה שנערכה לאחרונה על דיאטות דלות פחמימות נמצא כי האנשים שהצליחו לרדת במשקל אכלו פחות קלוריות. כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, הנה משוואה פשוטה: 1. קבע את רמת הפעילות שלך.כָּרוּך בִּישִׁיבָה: יש לך עבודה או אורח חיים הכולל הרבה ישיבה; אתה מתעמל לעתים רחוקות, אם בכלל. פָּעִיל: שגרת היום שלך דורשת יותר פעילות מהליכה קלה, או שאתה מתאמן אירובית במשך 45 עד 60 דקות, שלוש פעמים בשבוע. פעיל מאוד: בנוסף לשגרת היום הפעילה, אתה מתאמן אירובית במשך 45 עד 60 דקות, לפחות חמש פעמים בשבוע. 2. מצא את גורם הפעילות שלך.אישה יושבת: 12 איש יושב: 14 אישה פעילה: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה איש פעיל: 17 אישה פעילה מאוד: 18 איש פעיל מאוד: עשרים 3. חשב את צרכי הקלוריות שלך. הכפל את גורם הפעילות שלך לפי משקלך בקילוגרמים. לדוגמה, אישה פעילה במשקל 130 ק'ג תכפיל 15 (גורם הפעילות שלה) ב -130. הצורך הקלורי היומי שלה יהיה 1,950 קלוריות. (אכילת מעט מדי קלוריות ביום עלולה לסכן אותך בירידה בשרירים ובחילוף חומרים איטי יותר, מה שרק מקשה על ירידה במשקל.) על מנת לרדת קילו בשבוע בלבד, עליך להפחית 500 קלוריות ביום מהתזונה. . שני קילוגרמים דורשים קיצוץ של 1,000 קלוריות ביום. מְנִיעָה ממליץ לך לשרוף חלק מהקלוריות האלה באמצעות פעילות גופנית ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת פחות מזון. כדי שאישה במשקל 130 ק'ג תרד קילוגרם בשבוע היא הייתה אוכלת 1,750 קלוריות ושורפת 300 קלוריות ביום. כדי לרדת 2 קילו היא הייתה אוכלת 1,450 קלוריות ושורפת 500 קלוריות ביום-או שילוב דומה. לבסוף, היזהר לא לתת לצריכת הפחמימות שלך לרדת מדי. מעט מדי פחמימות עלולות לגרום לתגובות שליליות, במיוחד אם יש לך בעיות בכליות. לתזונת הרזיה שמשתמשת בחלבונים, שומנים ופחמימות הנכונים, כדאי לבדוק את דיאטת סאות 'ביץ'.
ישנם שלושה דברים שהייתי מציע לך להסתכל עליהם כאשר אתה מנסה דיאטה עתירת חלבון/דל פחמימות. ראשית, ודא שהפחמימות שאתה אוכל הן פחמימות מלאות. פחמימות מעודנות או מעובדות מאוד הופכות במהירות לסוכר בגוף, והן אינן שומרות על שבע, כך שאתם נוטים לאכול יותר מאוחר. שנית, וודא שאתה אוכל את כמות הקלוריות המתאימה ביום. בסקירה שנערכה לאחרונה על דיאטות דלות פחמימות נמצא כי האנשים שהצליחו לרדת במשקל אכלו פחות קלוריות. כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, הנה משוואה פשוטה: 1. קבע את רמת הפעילות שלך. כָּרוּך בִּישִׁיבָה: יש לך עבודה או אורח חיים הכולל הרבה ישיבה; אתה מתעמל לעתים רחוקות, אם בכלל. פָּעִיל: שגרת היום שלך דורשת יותר פעילות מהליכה קלה, או שאתה מתאמן אירובית במשך 45 עד 60 דקות, שלוש פעמים בשבוע. פעיל מאוד: בנוסף לשגרת היום הפעילה, אתה מתאמן אירובית במשך 45 עד 60 דקות, לפחות חמש פעמים בשבוע. 2. מצא את גורם הפעילות שלך. אישה יושבת: 12 איש יושב: 14 אישה פעילה: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה איש פעיל: 17 אישה פעילה מאוד: 18 איש פעיל מאוד: עשרים 3. חשב את צרכי הקלוריות שלך. הכפל את גורם הפעילות שלך לפי משקלך בקילוגרמים. לדוגמה, אישה פעילה במשקל 130 ק'ג תכפיל 15 (גורם הפעילות שלה) ב -130. הצורך הקלורי היומי שלה יהיה 1,950 קלוריות. (אכילת מעט מדי קלוריות ביום עלולה לסכן אותך בירידה בשרירים ובחילוף חומרים איטי יותר, מה שרק מקשה על ירידה במשקל.) על מנת לרדת קילו בשבוע בלבד, עליך להפחית 500 קלוריות ביום מהתזונה. . שני קילוגרמים דורשים קיצוץ של 1,000 קלוריות ביום. מְנִיעָה ממליץ לך לשרוף חלק מהקלוריות האלה באמצעות פעילות גופנית ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת פחות מזון. כדי שאישה במשקל 130 ק'ג תרד קילוגרם בשבוע היא הייתה אוכלת 1,750 קלוריות ושורפת 300 קלוריות ביום. כדי לרדת 2 קילו היא הייתה אוכלת 1,450 קלוריות ושורפת 500 קלוריות ביום-או שילוב דומה. לבסוף, היזהר לא לתת לצריכת הפחמימות שלך לרדת מדי. מעט מדי פחמימות עלולות לגרום לתגובות שליליות, במיוחד אם יש לך בעיות בכליות. לתזונת הרזיה שמשתמשת בחלבונים, שומנים ופחמימות הנכונים, כדאי לבדוק את דיאטת סאות 'ביץ'.
