פיוטר מרסינסקי / EyeEmGetty Images מוקדם יותר השנה, טכניקה ישנה ששימשה את הצבא האמריקאי בשנות ה -80 לסייע לחיילים להירדם תוך שתי דקות או פחות הפכה לוויראלית לאחר שקמה לתחייה על ידי אתר בריטניה. ג'ו . כי טוב, מי לא רוצה להירדם מהר?
בעיה אחת גדולה: סביר להניח שזה לא יעבוד בשבילך, אומר מייקל ברייוס, דוקטורנט, מייסד רופא השינה . למרות שהשיטה עשויה להועיל לאנשי הצבא-אוכלוסייה בעלת כושר גופני, אולטרה בריא ותחת המון מתח-הוא אינו בטוח שזה יעבוד באותה דרך עבור ההמונים.
אבל זה לא אומר שתרגילי נשימה לא יעזרו לך לישון.
נסה את תרגיל הנשימה הזה לשינה
במקום זאת, ד'ר ברייוס ממליץ על תרגיל נשימה שנועד להאט את קצב הלב. 'הגוף בעצם זקוק לדופק של מתחת ל -60 כדי להיכנס למצב של שינה', הוא מסביר. (בשעות הערות, קצב הלב הממוצע יכול לנוע בין 60 ל -80 פעימות לדקה.)
כך תעשה זאת:
טכניקת 4-6-7
- נשמו פנימה לספירה של 4 שניות
- עצור נשימה למשך 6 שניות
- נשום במשך 7
זה אמור לעזור לך להירדם תוך 10 עד 20 דקות, אומר ד'ר ברייס.
כמה זמן צריך לקחת עד להירדם?
גם אם הטריק הזה של שתי דקות אכן הצליח, אף אחד לא צריך לשאוף להירדם תוך שתי דקות. למעשה, ד'ר ברייוס מזהיר שאם אתה יכול להנהן כל כך מהר, זה בעצם סימן שאתה חסר שינה. אמור לקחת בין 10 ל -20 דקות להירדם, מגלה ד'ר ברייוס. אם אתה מתאמץ באופן קבוע להיסחף לארץ חלומות, נקה את הרגלי היגיינת השינה שלך: לך לישון והתעורר בערך באותו זמן בכל יום (אפילו בסופי שבוע!), שמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך, אל תאפשר חיות מחמד לישון במיטה שלך איתך, ולהימנע משימוש באלקטרוניקה הפולטת אור כחול (כמו הטלפון הנייד או הטאבלט) שלך בערב. אם הרעיון לוותר על הטלפון שלך בלילה גדול מדי, ד'ר ברייוס ממליץ לנסות משקפיים חוסמות אור כחול. הבחירה שלו: סוואריות , הזמינים באמזון.
