תן לנוח בקופסת הקמומיל שלך. מחקר חדש שהוצג במפגש הביולוגיה הניסיוני 2014 מגלה שתיית מיץ דובדבנים טארט פעמיים ביום יכולה לעזור לך לישון כמעט 90 דקות נוספות בלילה.
חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה סטייט שתו שבעה מבוגרים הסובלים מנדודי שינה ושתי שמונה גרם מיץ דובדבנים טארט מונטמורנסי פעמיים ביום במשך שבועיים, ואחריהם שבועיים ללא מיץ, ולאחר מכן שבועיים נוספים של שתיית משקה פלסבו. בהשוואה לפלצבו, שתיית מיץ הדובדבן הביאה בממוצע ל -84 דקות נוספות של שינה בכל לילה. (מחק את העייפות ושרוף יותר שומן על ידי איפוס ההורמונים שלך. הנה איך. )
מיץ דובדבנים הוא מקור טבעי להורמון מחזור השינה מלטונין וחומצת אמינו טריפטופן, אומר מחבר המחקר פרנק ל. גרינוויי, מנהל מרפאת המחקר בבית החולים במרכז המחקר הביו-רפואי פנינגטון ב- LSU. פרואנטוציאנידינים, או הפיגמנטים האדומים של אודם במיץ דובדבן טארט, מכילים אנזים המפחית דלקות ומפחית את פירוק הטריפטופן ומאפשר לו לעבוד יותר זמן בגוף שלך, הוא אומר. דובדבני מונטמורנסי גבוהים במיוחד בתרכובות אלה. (המחקר מומן על ידי מכון שיווק הדובדבן, אך לקבוצה לא היה כל תפקיד בעיצוב המחקר או בתוצאתו.)
גרינוויי מעריך כי עד שליש מהמבוגרים האמריקאים מעל גיל 65 סובלים מנדודי שינה, המוגדרים כבעלי בעיות שינה של יותר משלושה לילות בשבוע. הוא מאמין שמיץ דובדבן הוא דרך בטוחה יותר לשפר את איכות השינה מאשר ללכת בדרך התרופות, בהתחשב בהיעדר תופעות לוואי. כדורי שינה בקרב קשישים קשורים לעלייה פי 4 בשכיחות הנפילות אשר בגיל זה עלולות לגרום לשברים הדורשים ניתוח, הוא מסביר.
לא חובב מיץ דובדבן? נסה קיווי. אכילת שני פירות קיווי שעה לפני השינה הוכחה כמגדילה את זמן השינה ב -13% ומפחיתה את תקופות הערות באמצע השינה ב -29% לאחר ארבעה שבועות בלבד, כך עולה ממחקר סיני שנערך לאחרונה. או לשלב אצות בארוחת הערב שלך; על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אוקספורד, ירקות האוקיינוס עתירים באומגה 3 DHA, שעזרו לילדים לישון שעה נוספת.
