בדיאטת סאות 'ביץ', שפותחה על ידי הקרדיולוג המונע ד'ר ארתור אגטסטון, תוכלו לאכול שלוש ארוחות משביעות ביום, לפחות שני חטיפים ואפילו קינוח טעים. ובניגוד לדיאטות רבות אחרות, דיאטת סאות 'ביץ' אינה מחייבת אותך לשקול, למדוד או לספור את מה שאתה אוכל באונקיות, גרם שומן או פחמימה, או כל דרך אחרת. באופן כללי, אם אתה עושה את הבחירות הנכונות באוכל, הכמות שאתה אוכל דואגת לעצמה. אם תיהנו מארוחות כמו אלה המופיעות כאן, המורכבות מחלבון רזה ומזונות עשירים בחומרים מזינים וסיבים, תרגישו באופן טבעי מרוצים ואין לכם חשק לאכול יתר על המידה. החשוב ביותר, תוכניות הארוחות הללו נועדו לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. להלן שתי תוכניות ארוחה לדוגמא המותאמות משלב 1 של דיאטת סאות 'ביץ' מוגזמת כדי להתחיל:
תפריט שלב 1 לדוגמא
ארוחת בוקר
- 6 גרם מיץ עגבניות
- ביצה עלומה וסלמון פלורנטין (ביצה עלומה עם סלמון מעושן מוגשת על 1/2 כוס תרד מבושל בשמן זית)
חטיף אמצע הבוקר
רול אפ בקר וצלי חזרת
שלב 1 כפית חזרת מוכנה ו 1 כפית מיונז דל שומן; מורחים תערובת על עלה חסה אדום או ירוק גדול. למעלה עם 2 פרוסות רוסטביף וכמה ענפים של גרגר נחת. מגלגלים חסה ומאבטחים בעזרת קיסם.
ארוחת צהריים
סלט קוב
למעלה רומניה קצוצה עם עוף מעדן מעושן, 1/3 קוביות אבוקדו קטן, 2 פרוסות בייקון הודו מבושל מפורר ועגבניות ובצל אדום קצוץ. זורקים עם 2 כפות רוטב דל סוכר לפי בחירתכם.
חטיף אחר הצהריים
1 גרם קוביות גבינה מופחתות שומן עם קרודיטים
אֲרוּחַת עֶרֶב
ירקות בגריל מגוונים, כגון אספרגוס, קישואים ופלפלים
קינוח
צינון וניל
בבלנדר מעבדים 1 כוס יוגורט רגיל ללא שומן או דל שומן, 2/3 כוס חלב דל שומן רגיל או ממותק באופן מלאכותי, 1 כפית תמצית וניל, קוביות קרח וזילוף קינמון עד להקצפה.
[שובר דף]
תפריט שלב 1 לדוגמא
ארוחת בוקר
- 6 גרם קוקטייל מיץ ירקות
- ערימת ארוחת בוקר בפורטובלו (למעלה פטריית פורטובלו עם פרוסת עגבנייה וגריל 3 דקות; פטרייה עליונה עם ביצים מקושקשות ועירית קצוצה)
- קפה או תה עם חלב וסוכר ללא 1% או ללא שומן
חטיף אמצע הבוקר
מקלות סלרי במילוי 1 טריז בצל צרפתי ושום גבינה ניתנת לשומן
ארוחת צהריים
טונה בהירה במים עם פרוסות עגבנייה ובצל על מצע של ירקות עם 2 כפות רוטב דל סוכר מוכן.
חטיף אחר הצהריים
1/2 כוס אדאם עם קליפת מלח
אֲרוּחַת עֶרֶב
- חזה עוף רוטיסרי קלוי, ללא העור (קנה חזה עוף רוטיסרי בסופרמרקט)
- סלט ירוק מעורבב עם 2 כפות רוטב דל סוכר לפי בחירתכם
- לבבות ארטישוק קלויים (זורקים לבבות ארטישוק קפואים שהופשרו עם מעט שמן זית ופלפל שחור גרוס טרי ואופים בחום של 350 מעלות עד שהם פריכים)
קינוח
תענוג חמאת בוטנים
בבלנדר מעבדים 1/2 כוס ריקוטה חלקית, 1 כף חמאת בוטנים טבעית, 1/2 כפית תמצית וניל וחבילת סוכר אחת עד לקבלת מרקם חלק; לצנן ולהגיש.
מותאם מ דיאטת סאות 'ביץ' מוגזמת מאת ארתור אגטסטון, רופא עם ג'וזף סיגנוריל, דוקטור. זכויות יוצרים (ג) 2008 מאת ארתור אגטסטון, MD. זמין במקום בו נמכרים ספרים.
קנה את דיאטת סאות 'ביץ' בתוספת תשלום
קבל תוכנית ארוחה נוספת ועקרונות אכילת דיאטת סאות 'ביץ'
לְהִצְטַרֵף התוכנית המקוונת דיאטת סאות 'ביץ' למתכונים נוספים ותוכניות ארוחה, כלים אינטראקטיביים ועוד!
