אנדריי אונופריינקוGetty Images לעצום את העיניים ולדמיין זאת לרגע: שמחה טהורה. זה יכול להיות לשבת בשמש ביום חם ולהתבסס על הידיעה שהילדים הבוגרים שלך בדרך לבקר. או שזה יכול להיות בדיוק ההפך: סוף סוף, רגע של שקט ושלווה בבית אחרי שבוע כאוטי. שמחה יכולה להיראות חולפת - נדירה, אפילו - אבל יש דרכים להתקרב לשמחה מדי יום.
הרבה אנשים מבלבלים בין שמחה לבין אושר ולמרות שהם קשורים קשר הדוק ולעתים קרובות מתרחשים בו זמנית, רגשות ההרגשה הטובים האלה אינם מילים נרדפות. אושר הוא רגש המביא להתפרצויות של הנאה עזה, התרגשות וסיפוק, בעוד שהשמחה היא מצב חזק יותר לטווח ארוך יותר שמביא לכך רגשות של שלווה פנימית ושביעות רצון .
'בעוד שאושר ניתן לייצר בקלות, שמחה באה באמצעות הקמת התנאים הנכונים להופעתה פתאום', אומר פורסט טללי, Ph.D., פסיכולוג קליני בקליפורניה . ״אושר יכול להיווצר על ידי כוס קפה טובה בבוקר או סרט מצחיק. שמחה, לעומת זאת, קשה יותר לטפח״. זה תהליך מתמשך שלוקח זמן.
ובכל זאת, זה שווה את זה בגלל כל היתרונות הבריאותיים שאתה מקבל בדרך. 'מחקרים רבים מצביעים על אושר ושמחה מנבאים קצב לב נמוך יותר ולחץ דם מערכת חיסונית חזקה יותר , 'אומרת סוזן דמיקו, מנהלת M.A. מרכז דברו לילדים עמידים . 'בנוסף, לאנשים שמדווחים על רגשות חיוביים יותר יש פחות מחלות, כולל כאבים קלים.' מציאת שמחה מובילה גם לתוחלת חיים ארוכה יותר, אומרת טלי. מחקר שפורסם ב כתב העת לחקר האושר גילו שאנשים מאושרים יותר נטו לחיות זמן רב יותר ב -53% מהמקרים.
להלן תמצא דרכים הנתמכות על ידי מומחים ומדעים להוסיף עוד שמחה לחייך- החל מעכשיו:
jacoblundGetty Images למרות שאירועי 2020 בהחלט מקשים, חשוב על מה אתה יכול ללמוד מנסיבות קשות. 'אם אתה מתקשה עם המגיפה העולמית הזו, נסה למצוא בה משהו משמעותי', אומר סנדי מרנץ , L.C.S.W., Ph.D., of הקבוצה הרפואית ווסטמד ביונקרס, ניו יורק אולי הבנת שאתה באמת אוהב לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך ולא רוצה לחזור למשרד חמישה ימים בשבוע. הבנת מה שההסגר לימד אותך יכולה להפוך את הימים הקשים לשווים יותר.
בקר RoemvanitchGetty Images אם גלילה באינסטגרם משאירה אותך תוהה מדוע לא התחתנת עם בנקאי כמו חברך הקולג 'המתגורר כיום' בבית 'בגודל של ארמון, בריאן ווינד, דוקטורנט ומנהל קליני ראשי ב- JourneyPure , אומר כדי להתקרב, כמו שעה לשעה. מה יכול להביא לך אושר היום? 'זה יכול להיות קל יותר להשיג מאשר' חיים של אושר ', הוא אומר. 'בסופו של דבר, כל הרגעים הקטנים האלה יצטברו ליצירת שמחה.' אתה יודע מה לא? דברים שטחיים, אפילו בתים חיצוניים.
גבורג / 500 פיקסליםGetty Images כאשר אנו נסערים, יש לנו נטייה לחשוב שכל השאר משתבש בחיינו ולהסתובב. אז, Damico ממליץ להיות יותר מכוון לגבי לזכור מה אתה לַעֲשׂוֹת יש - גם אם זה בסיסי כמו הרגליים שמאפשרות לך לעמוד זקוף. וזה לא חייב להיות פתיחת יומן הכרת תודה אם זה מרגיש לך מגניב: 'בחר משהו שאתה עושה כל יום, כמו צחצוח שיניים או המתנה לקפה המתבשל, והשתמש בזמן הזה כדי להרהר במה שאתה מודה לך. כי באותו הרגע. ' זה מסתכם בציטוט הזה שהיא אוהבת, מאת דייוויד שטיינדל-ראסט: 'לא השמחה היא זו שגורמת לנו להודות. הכרת תודה היא שעושה אותנו מאושרים״.
תמונות חצי נקודהGetty Images אם היום שלך מלא באחריות, שקול כיצד תוכל לגזור אפילו 15 דקות לפעילות שאתה נלהב ממנה - בין אם זה תפירת מסכות לעובדי בריאות או קריאת ספר חדש עם הילד שלך. 'השמחה שלך נובעת ממה שאתה מרגיש נלהב, והתשוקה שלך היא המטרה שלך', אומר מטפל ומנחה רדיו מורשה. חיימה ברונשטיין . 'מציאת שמחת חיים מביאה אותך להבין מדוע אתה כאן, ומה גורם לחייך להיות בני קיימא, משמעותיים ותכליתי.'
דראזן זיגיץ 'Getty Images כל יום מרגיש כמו יותר מאותו הדבר? אתה צריך משהו שמרגש אותך. טלי מעודדת לעבוד לקראת מטרה חדשה שמרגישה מעניינת, משמעותית ומאתגרת - משהו שמוציא אותך מהסטטוס קוו שלך - כמו ריצת חצי מרתון, גם אם זה וירטואלי. 'זה לא רק יביא שמחה משופרת על בסיס תכוף, אלא כשתצליח להשיג את המטרה שלך, תחווה תחושת שמחה נשגבת, שזיכרונה גַם תביא שמחה, 'הוא אומר.
אוליבר רוסיGetty Images בדרך כלל אנו חושבים על העבר או מתכננים את העתיד - אך אף חשיבה לא תביא לך שמחה. 'מציאת שמחה יכולה להתקיים באמת רק עכשיו', אומר וויליאם שרדר, יועץ מקצועי ומנהל מוסמך רק ייעוץ נפשי . הוא אומר שחזרה על העבר או ציפייה לעתיד מונעת מאיתנו את הקשר למציאות שלנו ויכולה לגרום לכאב רב. 'אם תוכל ללמוד להתקיים בהווה, אז תשתחרר מהכאב הקשור לעבר או לעתיד', הוא אומר. עכשיו זו מחשבה נחמדה.
Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEmGetty Images הארה על טעות בעבודה היא דבר אחד - אך יכול להיות שאתה סובל מטראומה הדורשת יותר תשומת לב. חוויות שליליות וכאב מהעבר יכולות ליצור חסמים לגישה לשמחה, אומר ברונשטיין. 'קשה לעשות את העבודה כדי לעבור את המחסומים האלה, אבל זה שווה את זה', היא אומרת. אז, תן לעצמך רשות למצוא מטפל או יועץ טוב. 'על ידי ריפוי העבר, התפתחות, צמיחה ושגשוג, תוכל לחיות את החיים מתוך האני האמיתי שלך - במלואו בשמחתך.'
RawpixelGetty Images קל להיקלע לאופי הביצועי של המדיה החברתית. שאל את עצמך: האם אתה חי כדי לרצות אחרים - או שאתה חי כפי שאתה באמת רוצה להיות? בחירת האני האותנטי שלך תעזור לך להשיג שמחה, אומר ברונשטיין. 'השמחה היא המצב האורגני שלנו, אבל החיים קורים ואנחנו שוכחים איך זה מרגיש', היא מסבירה. 'שמחה תמיד נמצאת מתחת למחסומים האלה.'
10,000 שעותGetty Images אתה מכיר את המשפט שתמיד צץ סביב החגים, עדיף לתת מאשר לקבל ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., מטפלת ב- טיפול בעזרת בעלי חיים, LLC , אומר שעשיית טוב למען אחרים אכן משפיעה לטובה על בריאותנו הנפשית. באחד האחרונים לימוד , קבוצה אחת התאמנה ב'התנהגות פרו-סוציאלית '(מעשי חסד) ואילו קבוצה אחרת העדיפה הרגלים בעלי אוריינטציה עצמית במשך ארבעה שבועות. התוצאה? מעשי חסד הובילו לרמות גבוהות יותר של רווחה פסיכולוגית ורגשות חיוביים.
חֲזֶרֶתGetty Images לצאת החוצה הוא חיוני למציאת שמחה, אומר סמיתסון. מחקר שפורסם ב נוף ותכנון עירוני השווה את מצבי הרוח של המשתתפים לאחר שעברו בין פסוקי טבע לאלה שעברו בסביבה עירונית וגילו שהראשונים חוו פחות חרדה, הרהור והשפעות שליליות בסך הכל. הם גם חוו רגשות חיוביים יותר וביצעו טוב יותר במשימות זיכרון.
MoMo הפקותGetty Images כשמישהו סביבך צוחק בבטן, יש סיכוי של 90% שזה יעלה חיוך גם על הפנים שלך. 'הצחוק מדבק, וכך גם השמחה', אומרת Leela R. Magavi, M.D. , מנהל רפואי אזורי של פסיכיאטריה קהילתית . מלבד היותו סוג ברור של כיף, ישנם כל כך הרבה יתרונות בריאותיים ל- LOL טוב. 'כשאנחנו צוחקים, אנו משחררים לגוף אנדורפינים שיכולים להציע שיכוך כאבים טבעי . ' הצחוק גם מפחית מתח ומגביר את המערכת החיסונית שלנו, אומרת פולה וילבורן, דוקטורנטית, מייסדת ומנהלת מדעית ראשית של מובן מאליו .
RawpixelGetty Images מצב הרוח החמוץ שלך יכול להיות בגלל שאתה מבלה יותר מדי זמן סביב פסימים. 'כשאנחנו בסביבה אנשים מאושרים, אנו נוטים להרגיש מאושרים יותר בעצמנו', אומרת ניקול ארזט, L.M.F.T, המכהנת בוועדה המייעצת של חובב משפחה . אם שמת לב שאתה בעיקר מתחבר לאנשים בזמן האוורור, שקול להעמיק מערכות יחסים עם מי שיכול לשנות את הדברים בצורה חיובית יותר (מבלי להתעלם מרגשותיך, כמובן). בסופו של דבר זה עשוי להשתלם בדיבידנדים. 'אנשים מאושרים נוטים יותר ליצור קשרים חברתיים חזקים', מוסיף מהאלי.
