זה לא רק מה שאתה אוכל או כמה אתה מתאמן; התזמון של כל רכיב הוא הסוד האמיתי להצלחת הרזיה. מחקרים מראים כי שעוני האכילה והשינה הפנימיים של גופנו נזרקו לגמרי, הודות לרמזים לאורך כל היום ויותר מדי אור מלאכותי בלילה. התוצאה: אתה נקלע ל'מחזור שומן ': זרימה מתמדת של הורמוני רעב שגורמים לך להיות חשק לתשוקות. על ידי התאמה ללוח הזמנים הטבעי/אכילה של גופך, תוכל סוף סוף להיפרד מהבטן.
עקוב אחר לוח הזמנים ההרסני הזה של שעה אחר שעה כדי לשלוט בהורמוני רעב, לגרש את התשוקה ולקבל בטן גזורה וחיטובה-מהר!
עוד מתוך מניעה: מזון לאכול לאנרגיה לאורך כל היום
6 עד 8 בבוקר: צאו לזוז
תוך חצי שעה של העלייה ולפני שאתה אוכל ארוחת בוקר, עשה 20 דקות של אירובי. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר עשויה לעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. אם אתה יכול לצאת החוצה, אפילו טוב יותר. אור השמש המוקדם של הבוקר עוזר לגוף שלך להתאפס באופן טבעי למחזור שינה/ערות בריא יותר (לנורות פנימיות רגילות אין אותה השפעה).
6:55 עד 8:55: שתייה
לפני כל ארוחה, שתו שתי כוסות 8 גרם מים. מחקרים מראים שאנשים ששתו כמות זו איבדו 5 ק'ג יותר מכשולים.
7 עד 9 בבוקר: לאכול ארוחת בוקר
השעון המעורר גם מעיר גרלין, הורמון 'האכיל אותי' המיוצר בבטן. התעלם מגרלין והגוף שלך ייצר אפילו יותר, ובסופו של דבר יגרום לך לעורב. כדי לדכא את ההשפעה של גרלין, אכלו תערובת של פחמימות מורכבות וחלבון, כגון ביצים וטוסטים מלאים, תוך שעה מההשכמה. (רוצה עוד? בדוק את 13 ארוחות הבוקר כדי לשפר את חילוף החומרים שלך.)
10 עד 11 בבוקר: מחר בבוקר
גרלין מתחיל לעלות שוב כמה שעות לפני ארוחת הצהריים. זה נכבה כשאתה נוגס, במיוחד על פחמימות וחלבון, אז קח חטיף משולב קטן, כמו אוכמניות ויוגורט בסגנון יווני.
12 עד 1 אחר הצהריים: סעו לארוחת הצהריים שלכם
גלנין, הורמון רעב נוסף שגורם לך להשתוקק לשומן, עולה סביב ארוחת הצהריים. עם זאת, שומן תזונתי גורם לך לייצר יותר גלנין, שאחר כך אומר לך לאכול יותר שומן. במקום זאת, מלאו בפחמימות מורכבות וחלבון, כגון מרק עוף-ירקות או צ'ילי שעועית שחורה.
עוד מתוך מניעה: מה הקצב הטבעי של גופך?
דיאטת איפוס שעון הגוף מותאמת מ דיאטה להמסת הבטן, על ידי העורכים של מְנִיעָה .
[header = יום ההמסה השומנית בבטן המושלמת]
2 עד 15 אחר הצהריים: קח תנומה
במקום להכות במכונות האוטומטיות, מצא מקום שקט לתפוס כמה זז. (רמז: המכונית החונה שלך היא תרמיל השינה המאולתר המושלם!) פשוט הגדר אזעקה - 15 עד 20 דקות ימריצו את גופך מבלי להשפיע על יכולתך לישון בלילה. (בדוק את הדרכים החכמות האלה לנמנם בעבודה.)
15:30: שיחה אחרונה לקפאין
צריך דחיפה? זוהי ההזדמנות האחרונה שלך לשתות כוס ג'ו. שתיית קפה אחרי 16:00 מפריעה לקצב היממה ויכולה לא להירדם בלילה.
4 עד 8 אחר הצהריים: קיצוץ וטון
עכשיו הזמן לעשות אימוני כוח, בתוספת כל אירובי נוסף. זה כאשר טמפרטורת הגוף שלך היא הגבוהה ביותר, כך שאתה מוכן לביצועי שיא. במחקר אחד, נבדקים שהתאמנו בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב המוקדמות בנו 22% יותר שרירים מאשר מתאמנים בבוקר.
5 עד 7 בערב: הזמן לסעודה
כדי להבטיח שלא תתעורר רעב באמצע הלילה, הוסף לארוחה מנה של שומנים בריאים, כגון זרעי פשתן או שמן דגים. אם אתה שותה יין, שופך כוס עכשיו. שתייה מאוחרת יותר יכולה לעכב את שינה (REM), ולהעיר אותך לעתים קרובות במהלך הלילה.
9 עד PM: יש לך חטיף לפני השינה
תוכלו ליהנות מחטיף על בסיס פחמימות, כמו מנה של יוגורט קפוא דל שומן. פחמימות ליליות יוצרות טריפטופן, המסייע למוח לייצר סרוטונין. חומר כימי זה מרגיש טוב מפעיל את גופך לייצר מלטונין, הורמון השינה.
9 עד 22:30: POWER DOWN
התרחק מהמכשירים הדיגיטליים, כולל הטלוויזיה. הם פולטים ספקטרום אור כחול שמפריע אפילו יותר לשינה מאשר נורות רגילות. עשה משהו מרגיע - קרא, עשה אמבטיה - באור עמום, כך שאתה מוכן להנהן כשאתה מכה בסדינים.
9:30 עד 23:00: עבור לשינה.
זחלו מתחת לשמיכה באותו זמן בכל לילה וקמו באותו זמן בכל בוקר, אפילו בסופי שבוע. קביעת לוח זמנים קבוע לשינה ולהתעוררות עוזרת לך להירדם מהר יותר לאורך זמן.
עוד מתוך מניעה: 10 סיבות שאתה לא יכול לישון
[header = שינה טובה יותר]
לרדת במשקל בזמן שאתה ישן!
לא רק שחשיפה מתמדת לאור יכולה לשבש את דפוסי השינה, היא גם מעמידה אותך בסיכון לעלייה במשקל. עכברים שנחשפו למחזורי אור/כהה רגילים - 16 שעות אור בהיר ו -8 שעות חושך - עלו במשקל של 50% פחות מעכברים שנחשפו ליותר אור. אי שעון מספיק דקות חשוכות מדי יום מדכא גם את הורמון השינה מלטונין. המלכוד: גופך מייצר את הורמון איש החול הזה רק כאשר הוא חשוך. כל אור - בין אם זה מהטלוויזיה או מחדר הרחצה במסדרון - יאט או יעצור את זרימתו. הנה, שלוש דרכים חכמות להבטיח לגופך לקבל את החושך הדרוש לו.
1. התקן גוונים מחשירי חדרים או וילונות כדי להבטיח שחדר השינה שלך יישאר כהה ככל האפשר במהלך שעות הלילה.
2. תלבש מסכת שינה כדי להרחיק אור לא רצוי.
3. חסום אור כחול. ספקטרום האור הכחול אחראי בעיקר על כיבוי ייצור המלטונין; החלף נורות רגילות בחדר השינה ובחדר האמבטיה שלך בנורות כחולות-נמוכות כדי לחתוך את החשיפה שלך (מצא אותן באתר lowbluelights.com).
דיאטת איפוס שעון הגוף מותאמת מ דיאטה להמסת הבטן, על ידי העורכים של מְנִיעָה . למידע נוסף, עבור אל thebellymeltdiet.com .
