ShotShare/Getty Images יצאת לרדת במשקל, ועבדת קשה כדי להתקדם ברצינות לקראת מספר היעד שלך. ואז כשאתה זה קרוב , הסולם מפסיק לזוז - למרות שאתה עדיין עושה הכל נכון.
עובדה אכזרית היא שככל שאתה מתקרב למשקל המטרה שלך, כך קשה יותר להתמעט. עכשיו שאתה קטן יותר, הגוף שלך צריך פחות אנרגיה כדי לשמור על הגודל החדש שלו. אז כדי להוריד את הקילוגרמים האחרונים, יתכן שתצטרך לרדת עוד יותר.
(יש לך 10 דקות? אז יש לך זמן לרדת במשקל לתמיד מְנִיעָה אימונים חדשים של 10 דקות וארוחות של 10 דקות. לקבל Fit in 10: דק וחזק לכל החיים עַכשָׁיו!)
זה מעצבן, בטוח. אבל זה לא חייב להיות כואב. שוחחנו עם 10 מומחי תזונה כדי לברר מה אתה יכול לעשות כדי להגיע לקו הסיום. להלן הטיפים החכמים שלהם - והקל להפליא לעקוב אחריהם.
חזור לכתב העת מזון. (או שתתחיל.)
psphotograph/Getty Images אם שמרת יומן מזון בתחילת מסע ההרזיה אך התחלת להתעצל לאחר שהקילוגרמים החלו לרדת, נסה להרים את ההרגל הזה בחזרה. כתב העת בנושא מזון עוזר לזהות הרבה התנהגויות שאתה עשוי לבצע מבלי לשים לב לזה - כמו עזרה שנייה בארוחת הערב או לנשנש ללא מוחות, אומרת הדיאטנית הרשומה קרי גאנס. 'עד שתגיע למשקל המטרה שלך, ואפילו לזמן מה אחר כך, יכול להיות מפתח לנהל יומן מזון', היא אומרת.
תפסיק לנשנש בלי שכל.
נמניה מיסביץ/גטי אימג'ס הם אולי קטנים, אבל העקיצות, הטעמים והליקוקים הקטנים שכולנו לוקחים נושאים קלוריות מיותרות שאיננו צריכים - ומקשות על הורדת שני הקילוגרמים האחרונים. לא בטוח איך לשבור את ההרגל? בכל פעם שיש לך חשק להכניס לפה משהו שלא היה מתוכנן (כמו הטיגון הנוסף מהצלחת של החבר שלך או ממתק משולחן העבודה שלך), הכניסי את המאכלים האלה לשקית ניילון במקום זאת. (או לכל הפחות, רשום את זה בקטע ההערות של האייפון שלך.) בטח, זה נשמע קצת מוזר. אבל ברגע שתאסוף את האכילה נטולת המוח במשך יום שלם אחד, סביר להניח שתופתע מכמה תוספת מזון - וקלוריות - נמנעת מאכילה, אומרת הדיאטנית הרשומה ג'ניפר מקדניאל. (אלה 16 דרכים פשוטות לאכול פחות יכול גם לעזור לך להשיג את המטרה שלך.)
קח שייק לארוחת הערב.
AzmanJaka/Getty Images נסה להחליף את הצלחת שלך למשקה מעורבב שלושה לילות בשבוע, ממליצה הדיאטנית הרשומה מרתה מקיטריק. 'החלפות ארוחות יכולות לסייע בירידה במשקל מכיוון שהן נשלטות במנות. והחלפת ארוחה תוצרת בית היא הסוג הנקי ביותר ', היא אומרת. חוששים שתלכו רעבים? למרות שייקים רבים נמוכים יותר בקלוריות ממנת ארוחת הערב הממוצעת, כל החלבון, הסיבים והנוזלים הופכים אותם למלאים במיוחד. שאפו לשייק עם 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל או כף אבקת חלבון מהצומח, 3/4 כוס פירות יער קפואים, חופן ירקות עליים, כף צ'יה או זרעי פשתן, ומספיק חלב שקדים לא ממותק להכנת להחליק את העקביות שאתה רוצה.
שייק חלבון השקדים בננה זה ישמור אותך שבע במשך שעות:
גייס כמה מניעים מרכזיים.
דיוויד ג'קל/Getty Images אחרי שבועות (או חודשים) של עבודה כדי לרדת במשקל, זה נורמלי שההתלהבות שלך תתחיל לגרור. אבל דילוג על אימונים עשוי להיות מה שמונע ממך להגיע ליעד שלך. כדי להישאר על המסלול, מצא חבר או בן משפחה שיכולים לתת לך דין וחשבון בכל הנוגע ללוח הזמנים של האימון שלך, ממליצה שרה האס התזונאית הדיאטנית הרשומה. (ייתכן שתרצה גם לקרוא על אלה 31 דרכים לעולם לא לדלג על אימון נוסף .) ייתכן שתרצה גם לשקול פגישה עם דיאטנית רשומה כדי לבדוק אם תוכנית הדיאטה שלך יכולה להיות מה שעוצר אותך. 'יכול להיות שאתה בעצם לא אוכל מספיק, או שאתה לא אוכל בזמנים הנכונים, או שהחטיף האהוב החדש שלך לא מזין כמו שאתה חושב שהוא', היא אומרת.
להרחיק את החזקת המים.
GMVozd/Getty Images החזקת מים נוספים עלולה לגרום להישארות האבנית - או אפילו לדחוף כלפי מעלה. אבל נקיטת מספר צעדים פשוטים יכולה לסייע במניעת החזקת המים והנפיחות שיכולה להתבטא, אומרת הדיאטנית הרשומה שרה פלוגראדט. 'אל תלגמי קשיות, תאכל לאט ותצמצם מזון מלוח. וכמובן, שתו הרבה מים לאורך כל היום ', היא מציעה. (שונאים את טעם המים? מלאו קנקן מים והוסיפו פירות טריים כמו תפוזים, לימונים ופירות יער. זה יעניק לנוזל שמץ של טעם ויהפוך את הלגימה לקצת יותר מהנה. לעוד רעיונות, אל תעשה זאת מתגעגעים לאלה 25 מתכוני מים בטן שטוחים .)
החלף את פחמימות ארוחת הערב שלך בירקות.
nitrub/Getty Images קיום פחמימות מורכבות עם ארוחת בוקר וארוחת צהריים יכול לתת לכם את האנרגיה הדרושה לכם לעבור את היום. אבל עד ארוחת הערב, אתה כבר לא צריך את הדחיפה הנוספת הזו. אז החלף את הפחמימות למנת ירקות שאינם עמילניים-כמו ירקות עלים, ברוקולי, פטריות או פלפלים, מציעה הדיאטנית הרשומה איזבל סמית. 'זה עזר להרבה מהלקוחות שלי להשיג תוצאות הרזיה טובות יותר. הירקות מספקים את אותו נפח המילוי, אבל בשביל פחות קלוריות '.
פרימיום למניעה: 6 טיפים לקבל את האוכל הטוב ביותר משוק האיכרים במחירים הנמוכים ביותר
תסתכל על העומס הרעיל שלך.
הוקסטון/טום מרטון/Getty Images כימיקלים אובסוגניים כמו BPA, פתלטים (אחד מאלה 12 הכימיקלים הרעילים ביותר בביתך ), פרבנים ו- PCB (מסרטן ידוע) עלולים להקשות על הגעה למשקל המטרה שלך. 'הם משבשים את המערכת האנדוקרינית ומגבירים את ייצור האסטרוגן', מסבירה התזונאית הקלינית ג'ניפר קאסטה. 'זה יכול להוביל לרגישות מופחתת לאינסולין, להפריע להורמונים המסדירים את השובע ולעכב את תפקוד בלוטת התריס, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.' זה יכול להיות קשה להימנע לחלוטין מכימיקלים אלה, אך אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את החשיפה שלך באמצעות זכוכית במקום פלסטיק, בחירת פירות ים עם רמות מזהמות נמוכות יותר , ובחירה במוצרי טיפוח אישי ללא פרבנים. (לידיעתך: Tarte Cosmetics , הדבורים של ברט , ו מאי לינדסטרום עור כולם נטולי פרבנים.)
תאכל עוד קצת.
vaphotog/Getty Images זה נראה לא אינטואיטיבי, אבל הגדלת המנות שלך יכולה למעשה לעזור לך לרדת יותר במשקל. עם הזמן, הגבלת צריכת המזון שלך עלולה לגרום להאטת חילוף החומרים שלך. אבל הגוף שלך שורף מזון מעכל אנרגיה - כך שאכילת קצת יותר יכולה למעשה להגביר את קצב חילוף החומרים שלך באופן כללי, מסביר אנג'ל פלאנלס, דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. כמובן שזה לא אומר לטרוף קאפקייק או פרוסת פיצה. הוספת 100 קלוריות נוספות אמורה לעשות את העבודה, אומר פלאנס. והם צריכים להיות ממזונות נקיים. הוסיפו אונקיה או שתיים של עוף על הסלט שלכם, או עוד כף חמאת אגוזים עם התפוח שלכם. (5 מזונות העוצמה האלה שיעזרו לך לאכול את הדרך שלך לגודל קטן יותר שווים גם להוסיף לצלחת שלך.)
יותר: 7 סימנים שאתה צריך לאכול יותר כדי לרדת במשקל
עדיף שינה.
GlobalStock/Getty Images לישון מספיק הוא כלי לא מוערך - אך יעיל ביותר - לירידה במשקל. 'הכניסה למיטה שעה מוקדם יותר יכולה לצמצם את חלון הזמן שבו אנשים הכי נוטים לנשנש מזון עתיר קלוריות', אומר הדיאטנית הרשומה ג'ורג'י פחד. בנוסף, כאשר אתה מספיק לנוח בלילה, יש לך יותר אנרגיה לעשות בחירות מזון בריא וללכת לחדר הכושר למחרת. (נוטה להתקשות להירדם? נסה כמה מאלה 20 דרכים לישון טוב יותר מדי לילה .)
תפסיק לשים לב כל כך לסקאלה.
ShotShare/Getty Images כן, לכולנו יש מספר שאנחנו רוצים לראות כשאנחנו דורכים, אבל לפעמים, לגוף שלנו יש תוכנית אחרת, אומרת התזונאית הדיאטנית הרשומה מריסה מור. 'אולי תשקול להתמקד במקום בסנטימטרים שאבדו, אופן התאמת הבגדים החדשים שלך או האנרגיה או הסיבולת המוגברת שלך כמדד חדש להצלחה.'
