בדומה לכאבי שרירים פשוטים משימוש יתר, דלקת בגידים - דלקת בגיד או בסביבתו - עלולה להיות כואבת. אך כאשר כאבי שרירים פשוטים הם זמניים, דלקת הגידים עקשנית. זה כאב שלא עובר עם כמה שעות מנוחה וחבילת קרח. פציעות גידים קשורות לעתים קרובות לבעיות בגיד הבסיסי לפני הפציעה, אומר טרי מאלון, EdD. עם כל פגיעה נוספת, התאוששות הגיד הופכת להיות מוגבלת יותר והסיכון לפציעה נוספת עולה. אנחנו אף פעם לא באמת חוזרים לשגרה לאחר הפציעה הראשונה, ולכן רופאים משתמשים לעתים קרובות במילה גיד (תהליך ניווני) ולא דַלֶקֶת הַגִיד (תהליך דלקתי), מסביר מאלון.
המצב אינו חסר תקווה. אבל אם תמשיך להשתמש בגיד באותה תנועה שחוזרת על עצמה שהפעילה את הבעיה מלכתחילה, יהיה קשה מאוד להשתפר. זה חל על כולם, החל ממרתוניסטים ברמה עולמית ועד שטיפות חלונות וקלדניות. ובכל זאת, ניתן להפחית את ההשפעות של דלקת גידים ולמנוע התלקחויות עזות. המפתח הוא לפתוח את דעתך ולהיות חופשי לשנות כמה מהדרכים הישנות שלך. המשך לקרוא על תרופות לדלקת בגידים.
תנו לזה לנוח
זה דבר שקשה לאנשים מסוימים לעשות. אבל רץ עם דלקת בגיד אכילס, למשל, לא יכול לצפות באופן ריאלי לשיפור כלשהו אם הוא לא ייקח לפחות כמה ימים מההכאה. נסה להפחית את הקילומטראז '-או להחליף פעילויות שאינן נושאות משקל כגון שחייה או אימון בפלג הגוף העליון, כל עוד אלה לא מחמירות את הכאב. הימנע מהליכה או ריצה במעלה הגבעה, מכיוון שזה מגביר את המתיחה על הגיד, מעצבן אותו והופך אותו לחלש יותר, אומרת תרזה שומן, PT, SCS, ATC, CSCS. מתיחות רגילות של עגל עשויות לסייע במניעת דלקת בגיד אכילס, אומר מייקל ג'יי. מולר, PT.
כאשר אתה חוזר ללכת, שמור על כף הרגל במצב ניטרלי על ידי היצמדות למשטחים שטוחים, והגדל בהדרגה את המרחק והעוצמה שלך. כמובן, מנוחה קלה יותר מאשר לעשות אם הפעילות המפעילה את דלקת הגידים שלך היא חלק מתפקידך. אם יש לך דלקת בגידים בעיסוק, אולי זה לא יהיה רעיון רע לחסוך יום או יומיים של חופשה עבור התלקחויות של דלקת בגידים. (להלן פתרונות תשחץ עבור 10 כאבי ההליכה הגדולים ביותר .)
אבל אל תתנו לזה לנוח יותר מדי
חוסר פעילות יכול להחמיר כאבי שרירים ושלד קלים מכיוון שהוא מונע זרימת דם לאזור זה. ואם תפסיק להתאמן ותתחיל למלא, משקל נוסף יגרום ללחץ רב יותר על מערכת השרירים והשלד שלך. צמצם את עוצמת האימונים שלך, אך לא את התדירות, אומר ויליבלד נגלר, MD.
אם כבר, אתה רוצה להתאמן באופן קבוע יותר כדי להתנות את כל קבוצות השרירים שלך ולמנוע מהן להיות נוקשות עוד יותר. עדיף לך עם קצת התניה כל יום ולא מאמצים הרואים פעם בשבוע, אומר נגלר. מתיחות יומיות, למשל, הופכות את השרירים לגמישים יותר, ולמעשה נותנים להם את אותם התכונות שהיו להם בשנים צעירות יותר כשהיו עמידים יותר.
עשה שינוי
אם דלקת הגידים שלך נגרמת כתוצאה מפעילות גופנית, צורת פעילות גופנית חדשה עשויה להיות בדיוק מה שהגיד הדלקתי שלך צריך. אם אתה רץ עם בעיות גידים ברגליים התחתונות, למשל, אתה יכול להישאר על הכביש אם אתה מוכן לקפוץ על אופניים, מה שעדיין ייתן לך אימון טוב ברגל העליונה.
שיהיה לך סואק
אמבט ג'קוזי או רק השרייה במי אמבט חמים היא דרך טובה להעלות את טמפרטורת הגוף ולהגביר את זרימת הדם. חימום הגיד לפני פעילות מלחיצה מפחית את הכאבים הקשורים לדלקת בגידים.
קרח זה
בדלקות קשות של דלקת בגידים, הגבל או עצור את הפעילות שלך והנח חבילות קור על האזור הפגוע במשך 15 עד 20 דקות, עד שלוש או ארבע פעמים ביום, כדי להפחית את הדלקת והכאבים, אומר מילר. באופן כללי, קרח מועיל לאחר פעילות גופנית כדי לעצור נפיחות וכאבים כאחד. עם זאת, אנשים הסובלים ממחלות לב, סוכרת או בעיות בכלי הדם צריכים להיזהר משימוש בקרח מכיוון שהקור מכווץ את כלי הדם ועלול לגרום לקשיים רציניים.
תעטוף את זה
אלטרנטיבה נוספת להפחתת נפיחות היא לעטוף את הכאב שלך בתחבושת אלסטית. רק היזהר לא לעטוף את האזור המודלק חזק מדי או להשאיר את האזור עטוף כל כך הרבה זמן עד שהוא הופך להיות לא נוח או מפריע למחזור הדם.
תרים את זה
הרמת האזור הפגוע מעל פני הלב טובה גם לשליטה על הנפיחות.
תעבור לדלפק
אספירין, איבופרופן ונפרוקסן (Aleve)-תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ללא מרשם-הן משככי כאבים זמניים יעילים לדלקת בגידים. הם גם מפחיתים דלקת ונפיחות, אומר מאלון.
התחמם קודם כל
התחממות כוללת יותר מסתם טמפרטורה, אומר מאלון. בצע תמיד פעולות איטיות ומבוקרות לפני פעולות במהירות גבוהה יותר. אנחנו רוצים להעלות את הטמפרטורה אבל גם למתוח את יחידת גיד השריר לטווח התנועה הנדרש לפעילות, הוא מסביר. זה ממזער את הסבירות לפציעה ועוזר לך להישאר בטוח במהלך האימון.
הרעיון הוא להעלות את הטמפרטורה (לרוב רק תרגילים כלליים ברמה נמוכה), ואז למתוח ואז לעבור לפעילות בהדרגה. מעניין לציין שחלק מהנתונים האחרונים מצביעים על מתיחות משמעותיות רגע לפני שהביצועים עשויים להפחית את רמות הביצועים המרביות, אומר מאלון. אבל אל תוותרו על מתיחות לגמרי. כמה מחקרים מצביעים על כך שאנשים פחות גמישים נוטים יותר לפתח דלקת בגידים. אז מתיחות צריכות להיות חלק קבוע מהשגרה שלך. (נסה את 6 המתיחות האלה אם אתה יושב כל היום.)
קח הפסקות עבודה
דרך פשוטה לפחות להפיג זמנית את הלחץ הגופני בעבודה היא לעשות הפסקות תכופות ולנוע, להתמתח או לפחות לשנות את המיקום שלך. דלקת בגידים יכולה להתפתח די בקלות אם אתה עובד במצב מביך, במיוחד בזרועות או בפרקי הידיים אם אתה עובד כל יום במקלדת.
נסה את Sonocur Basic
אתה מרגיש עקיצה קלה, מעט לחץ. אתה עשוי לתהות אם הסתובבת בסרט מדע בדיוני; ליד המכשיר יש מכשיר גדול בצורת כדור. אבל אם יש לך מרפק טניס כואב, לא יפריע לך כי טיפול בגלי הלם שאושר על ידי הממשלה עשוי להקל על הכאבים.
במחקר שנערך על 114 אנשים שדלקת הגידים לא הגיבה לטיפולים אחרים, 64% מאלה שטופלו ב- Sonocur Basic דיווחו על פחות כאבים משמעותיים. במהלך שלושה מפגשים שבועיים של 15 עד 20 דקות, המכשיר שולח גלי הלם הממריצים את זרימת הדם ושחרור כימיקלים המתחילים תהליך ריפוי. טיפול זה נטול תרופות וניתוחים, הנמצא בשימוש נרחב באירופה ובקנדה, הופך פופולרי יותר ברחבי ארצות הברית.
מתי להתקשר לרופא בנוגע לדלקות גידים
אם אתה מרגיש רק את הכאב של דלקת גידים במהלך או אחרי האימון, ואם זה לא נורא, אתה יכול לחשוב שאתה יכול לרוץ מרוץ או לשחות הקפות עם אותה כאב - אם היה עליך. או שאולי כבר יש לך. בכל מקרה, תהיה חכם לשנות את החשיבה שלך. הימנע ממשחק באמצעות כאב, אלא אם כן הרופא או הפיזיותרפיסט יגיד לך אחרת. אם הכאב חמור ואתה ממשיך להתעלל בגיד, הוא עלול להישבר. זה יכול להיות פיטורים ארוכים, ניתוחים ואפילו נכות לצמיתות. במילים אחרות, התעמלות באמצעות כאבי גידים כיום יכולה להיות המשמעות של להישאר בצד לשאר ימיכם. כדי לטעות בצד הבטוח, יש לסגת אם אתה סובל, ולפנות לרופא אם הכאב שלך מתמשך.
פאנל יועצים
טרי מאלון, EdD, הוא פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת קנטקי בלקסינגטון.
מייקל ג'יי מולר, PT, PhD, הוא פרופסור חבר לפיזיותרפיה ומנהל המעבדה ליישום ביומכניקה יישומית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס.
ויליבלד נגלר, MD, הוא פרופסור לרפואת שיקום במרכז הרפואי וייל קורנל בניו יורק בניו יורק.
תרזה שומן, PT, SCS, ATC, CSCS, הוא מנהל המחלקה לפיזיותרפיה ורפואת ספורט ומנהל התוכנית להתגוררות פיזיותרפיה בספורט בבית החולים Skyline בסלמון הלבן, וושינגטון.
