13 משקאות סטארבקס בריאים שאינם סך הכל פצצות סוכר, על פי דיאטנים

סטארבקס ידועה ביצירת תערובות הקפה המטורפות ביותר. בין אם זה הפראפוצ'ינו המעולה שלהם-עמוס בקצפת ותוספות מתוקות-או המקיאטוס שלהם בשכבות חלב מאוד וסירופים. אבל עד כמה שהפינוקים הממריצים האלה יכולים להיות מפתים, הם לא בדיוק בחירה בריאה להתחיל את היום. רבים ממשקאות הקפה של סטארבקס עמוסים בקלוריות, שומן וסוכר בשווי של יותר מיום.

קלוריות הן הפוגעות הגדולות ביותר במשקה. אתה צריך לאכול את הקלוריות שלך, לא לשתות אותן, אומר קרי גאנס , RDN, תזונאית בניו יורק ומחברת דיאטת השינוי הקטן . למשל, לאטה ספייס דלעת עם קצפת היא 380 קלוריות עצומות - זו יותר ארוחה, לא קפה, אומר גאנס.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר על הקפה של הבוקר. יש הרבה משקאות בריאים שתוכלו להזמין בסטארבקס, לכן ביקשנו מתזונאים לקבל את הטיפים שלהם ממה להימנע וכיצד לנווט בתפריט, כמו גם את המשקאות החמים שלהם שאינם שוברים את בסיס הקלוריות.

המשקאות הגרועים ביותר בסטארבקס

פראפוצ'ינו

הפריטים הכי פחות אהובים עלי הם פראפוצ'ינו מעורבבים, אומר יאסי אנסארי , RD, תזונאית ומומחית מוסמכת בדיאטת ספורט בלוס אנג'לס ובסן פרנסיסקו. הם עתירי סוכר ביותר - עד 50 גרם למנה - ועשירים בשומנים רוויים המגיעים מהקצפת והחלב המלא.

כמה Frapps בהחלט גרועים יותר מאחרים - במיוחד אשכול הקקאו, המוקה המשולשת, וניל הקפה, שבב הג'אווה, פולי הוניל ושוקולד הלבן, אומרת ג'ינג'ר הולטין, RD, תזונאית ו Arivale מאמן בסיאטל. Frapps עונתי, כגון Frappuccino Tie-Dye ו- S'Mores Frappuccino , הם גם האשמים העיקריים של סוכר ושומן. סדר בזהירות: הקלוריות יטפסו אפילו גבוה יותר עם מנות גדולות יותר ותוספת קצפת, אומר הולטין. אז אם אתה חייב להתפנק, שקול לפצל אחד עם חבר או להזמין גובה, שהוא הגודל הקטן ביותר של סטארבקס. אתה יכול גם לבחור חלב ללא שומן ולבקש שום קצפת. סטארבקס מציעה גם חלב שאינו חלבי, כגון שקדים וחלב קוקוס, אך הם אינם משתמשים בזנים הלא ממותקים. להלן מידע התזונה של פראפוצ'ינו פופולרי במשקה גדול במיוחד עם 2% חלב:

גראנדה: 410 קלוריות, 14 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 250 מ'ג נתרן, 67 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 66 גרם סוכר), 4 גרם חלבון

גראנדה: 450 קלוריות, 23 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 280 מ'ג נתרן, 58 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 52 גרם סוכר), 7 גרם חלבון

גראנדה: 460 קלוריות, 17 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 270 מ'ג נתרן, 72 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 66 גרם סוכר), 6 גרם חלבון

גראנדה: 400 קלוריות, 14 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 240 מ'ג נתרן, 65 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 61 גרם סוכר), 5 גרם חלבון

משקאות לחג

באופן דומה, משקאות החגים של סטארבקס כמו PSL קרובים יותר לקינוחים מאשר קפה. PSL מפואר מכיל 380 קלוריות, 8 גרם שומן רווי ו -50 גרם סוכר - זה בעצם אותו דבר כמו אכילת פרוסת פשטידת דלעת עם קצפת. משקאות כמו לאטה פקאן מייפל ומוקה קרמל מלוחים הם גם עברייני תפריט מרכזיים, אומר הולטין.

בדוק את עובדות התזונה למטה לכמה משקאות חג המוכנים עם 2% חלב וקצפת.

גראנדה: 440 קלוריות, 15 גרם שומן, 63 גרם פחמימות, 13 גרם חלבון, 54 גרם סוכר

גראנדה: 470 קלוריות, 16 גרם שומן, 68 גרם פחמימות, 13 גרם חלבון, 59 גרם סוכר

גראנדה: 330 קלוריות, 14 גרם שומן, 40 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 38 גרם סוכר

גראנדה: 340 קלוריות, 10 גרם שומן, 51 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 45 גרם סוכר

כיצד לגרום להזמנת הסטארבקס שלך להיות בריאה יותר

כדי שהסדר שלך מסטארבקס לא יהפוך לקינוח, תזונאים ממליצים לבקש מהבריסטה שלך כמה שינויים.

צפה בגודל המנה שלך

בעלות קצרה (8 אונקיות) או גבוהות (12 אונקיות) יכולה לחסוך לך מאות קלוריות על פני גרנדה (16 אונקיות) או אונטי (20 אונקיות), אומר הולטין.

לבקש לא ממותק

בחירה של משקה לא ממותק תקצץ משמעותית את הסוכר בכוס שלך. אם רוצים ממתיק, אבקש קצת אבקת קינמון או משאבה אחת של סירופ. בחירת משאבה אחת לעומת שלוש עד חמש משאבות הנמצאות במרבית המשקאות הללו תעשה הבדל עצום בריסון הסוכר והקלוריות, מה שהופך את המשקה לבריא יותר, אומר אנסרי. הקפד להימנע ממתיקים מלאכותיים במשקה שלך; לעתים קרובות הם גורמים למצוקה במערכת העיכול ועלולים לגרום לך לרצות יותר מהדברים המתוקים.

להאיר

בחר חלב ללא שומן במקום 2 אחוזים או חלב מלא כדי להפחית שומן רווי, מציע הולטין. בקש מהבריסטה שלך גירסה קלה או רזה של המשקה שלך.

דלגו על הקצפת

אם אתה רוצה להפוך את המשקה שלך לבריא יותר, אל תחשוב אפילו על תוספת הקינוח. דילוג על הקצפת יחסוך לך קלוריות מתוספת סוכר ושומן רווי, אומר הולטין.

זרוק את המחלבה

אם אתה בדרך כלל מוסיף סוכר לקפוצ'ינו, בקש במקום זאת קפוצ'ינו סויה. סטארבקס משתמשת בחלב סויה שכבר הוסיף לו מעט סוכר, אומר אנסארי. עדיין תקבל את המתיקות הנוספת וכמה חלבון למשקה שלך (מה שעוזר להפוך את המשקה לסיפוק יותר). חלב שקדים וקוקוס הם גם אופציות אחרות ללא חלב בסטארבקס, אך היזהרו כי הם אינם משתמשים בזנים לא ממותקים אם אתם מחפשים משקה ללא סוכר, ידידותי לטבעונים.

משקאות בריאים של סטארבקס להזמנה

למשקאות הכי בריאים שאתה יכול להזמין בסטארבקס, היצמד ליסודות: קפה ותה רגיל. קפה , מינוס כל תוספת שמנת או סוכר, הוא משקה ללא קלוריות מלא בנוגדי חמצון, אומר הולטין. תה הוא דוגמה מצוינת נוספת - לכל זני התה יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים כולל יכולת נוגדת חמצון והידרציה.

בירה קרה עם חלב סויה

תבשיל קר איטי יותר, חלק יותר מקרח רגיל, לא צריך הרבה תוספת טעם. אם אתה רוצה להפוך אותו לקרם יותר, לך על קורטוב של חלב סויה. מזונות סויה כולל חלב סויה יש יתרונות מוכחים לבריאות הלב וכלי הדם והעצמות, חלבון ונוגדי חמצון, אומר הולטין. בירה קרה גבוהה עם סויה היא רק 25 קלוריות ו -2 גרם סוכר.

מידע תזונתי לגבוה: 25 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מ'ג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבון

אֲמֶרִיקָאִי

אם קפה חם מוציא אותך מהמיטה בבוקר, לך על אמריקן. אלה מציעים קלוריות מינימליות מאוד ועדיין תקבל את הגברת הקפאין הטבעית מהקפה העשיר שלך בטעם, אומר הולטין. אמריקאנוס, העשוי עם אספרסו ומים, נוטים להיות קצת יותר עשירים בעצמם מבלי להוסיף חלב, אך רק ב -15 קלוריות לגראנד (וללא סוכר), שילוב נתז של החלב האהוב עליכם לא יוריד מהמשקה שלכם.

מידע תזונתי לגבוה: 10 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מ'ג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון

תה ירוק

תה צמחים כמו תה ירוק מסייע לספק לגוף נוגדי חמצון, אומר אנסארי. הייתי מזמין כל אחד מהתה הירוק החם או הקר ללא תוספת הסוכר. תה ירוק לא ממותק בכל גודל הוא אפס קלוריות ואפס סוכר. בנוסף, זה לא יגרום לך להרגיש עצבני אם אתה לא מגיב היטב להרבה קפאין.

מידע תזונתי לגבוה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מ'ג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבון

תה טנגו מזוקק של תשוקה

לקבלת איסוף מרענן באמצע היום, הזמינו תה קר עמוס בטעמים. הטנגו של התשוקה מערבב היביסקוס, עשב לימון ותפוח לתה מתוק ופירותי המכיל רק 8 גרם סוכר ו -30 קלוריות לגודל גבוה. כדי להפוך אותו לבריא עוד יותר, בקש גרסה לא ממותקת, אומר הולטין. אתה תקצץ בתוספת סוכר וקלוריות ועדיין תקבל את הטעם הבהיר של תה, יחד עם כמה נוגדי חמצון, היא אומרת.

מידע תזונתי לגבוה: 70 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מ'ג נתרן, 17 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 0 גרם חלבון

קפוצ'ינו רזה

קפוצ'ינו הן הזמנות סטארבקס קלאסיות ובריאות. בכל דרך שבה אתה נהנה ממשקה האספרסו שלך - חם או קר - אתה יכול להפחית מאוד את הקלוריות והשומן על ידי בחירת חלב דל שומן, אומר האטלין. בקפוצ'ינו גבוה עם חלב דל שומן יש רק 60 קלוריות ו -8 גרם סוכר.

מידע תזונתי לגבוה: 90 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 80 מ'ג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 6 גרם חלבון

קרח לאטה מקיאטו

במקום פראפוצ'ינו סוכר במיוחד, הזמינו במקום מטיאטו קרח. אפילו עם חלב מלא, שמנה מכילה 120 קלוריות בלבד, 8 גרם סוכר ו -3.5 גרם שומן רווי. אם אתה רוצה לחסוך 50 קלוריות נוספות, החלף את כל החלב במלואו לרזה.

מידע תזונתי לגבוה: 100 קלוריות, 3.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 90 מ'ג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 6 גרם חלבון

מבושל חלב שקדים מעורבב

למרות שהוא גבוה יותר בסוכר, התבשיל הקר המעורבב הזה נכנס יותר לקטגוריית הארוחות. המשקה העשוי 16 גרם (המקבילה לגראנד) עשוי מחלבון צמחי, חליטה קרה, חלב שקדים, חמאת שקדים וממתיק פירות תמרים בננה, ומציע 270 קלוריות, 12 גרם חלבון ו -22 גרם סוכר. . שמור את זה בקטגוריית השייקים, לֹא כקפה, אומר גאנס. קח את זה עם חתיכת פרי לארוחת בוקר תוך כדי תנועה.

מידע תזונתי: 270 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 170 מ'ג נתרן, 30 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 22 גרם סוכר), 12 גרם חלבון

Nitro Cold Brew עם קצף קר Cascara

אם אתם אוהבים את הטעם העשיר והנועז של החליטה הקרה אך משתוקקים לחלב השמנת המעניק, ה- Nitro Cold Brew with Cascara Cold Foam הוא האלטרנטיבה המושלמת לפראפוצ'ינו. היא מציעה דרך בריאה יותר ליהנות ממשקה קפה קר, קר ושומר על מנות הסוכר והשומן בגודל המכתש. קצף החלב הקר מושרה רמז לסירופ קסקרה וסוכר קוקוס למגע מתיקות שאינו חורג מהגבול. משקה גבוה יביא לך רק 60 קלוריות ו -12 גרם סוכר.

מידע תזונתי לגבוה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 20 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 1 גרם חלבון

לבן שטוח

ההזמנה של סטארבקס מזכירה את משקאות הקפה האירופיים - שנוטים לטעום חזק יותר מהאמריקאים - מספקת את הטעם השוקולדי של אספרסו עם חלב מאודה בריא. זה ייתן לך דחיפה של אנרגיה מבלי להכביד עליך - תרתי משמע. הקפד להזמין גבוה וחלק בחלב ללא שומן שלם.

מידע תזונתי לגבוה: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 115 מ'ג נתרן, 15 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 10 גרם חלבון

אספרסו עם שמנת

כאשר הגעת לשפל אחר הצהריים ואתה זקוק לאסוף בהקדם האפשרי, הזמין אספרסו קון פנה, שהוא זריקת אספרסו עם חבטת קצפת. זריקת סולו תעיר את חושיכם עם מכה מעוררת של קפאין ומעט מתיקות שמנת שתקזז את מרירותה.

מידע תזונתי לצילום סולו: 30 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 0 גרם חלבון

אייס לונדון ערפל תה לאטה

למרות שמשקה תה קר זה נמצא בקצה הגבוה יותר של ספקטרום הסוכר, אתה יכול בקלות לצמצם את המתיקות פשוט על ידי בקשת סירופ וניל. משקה תה מרענן זה מיוצר בתערובת של תה שחור, תמצית ברגמוט הדרים, פרחי לבנדר וחלב, ומדמיין מחדש את המשקה הקלאסי של ארל גריי.

מידע תזונתי לגבוה: 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 45 מ'ג נתרן, 19 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 3 גרם חלבון

תה ירוק מגורח

לאוהבי תה שחושקים במשקה ממותק קלות פחות החלב, התה הירוק הקפוא של Shaked הוא בחירה טובה. יש בו תערובת פירותית של תה ירוק, מנטה, עשב לימון, וורבנה לימון למשקה בהשראת לימונדה המתאים למבוגרים.

מידע תזונתי לגבוה: 30 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מ'ג נתרן, 8 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 0 גרם חלבון

מרענן היבריסקוס מאוד ברי

אפשרות טובה נוספת לשתיית לא קפה, מיץ הפרי המרענן הזה כולל תמצית קפה ירוק לחיזוק האנרגיה הטבעית. הוא ממותק קלות ומשמש למשקה מצנן ביום קיץ חם.

מידע תזונתי לגבוה: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 10 מ'ג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 0 גרם חלבון

הישאר מעודכן בחדשות הבריאות, הכושר והתזונה העדכניות ביותר על ידי מדע על ידי הרשמה לניוזלטר Prevention.com פה . להנאה נוספת, עקבו אחרינו אינסטגרם .