14 ארוחות הבוקר המזון המהיר הבריא ביותר, על פי דיאטנים רשומים

מסעדות מזון מהיר עשויות להיראות כמקום האחרון בו תוכלו למצוא ארוחת בוקר בריאה ודשנה, שכן אפשרויות רבות עמוסות בנתרן, סוכר וקלוריות ליום אחד. אבל זה אפשרי. דיאטנים רשומים רבים אומרים כי ישנן ארוחות בוקר ראויות שתוכלו למצוא במהלך ההפעלה שהן דלות בפחמימות ועשירות בחלבון וסיבים תזונתיים.

כדי לעזור לך לעשות את הבחירות הנכונות במזון, התייעצנו עם רופאי המחקר בנוגע לבחירות המזון המהירות המובילות שלהם. החלק הטוב ביותר: הם לא יחבלו בכלל ביעדי ההרזיה שלך. למעשה, הם עשויים אפילו למנוע ממך להתמסר לפיתויים לא בריאים. למרות שתמיד עדיף להכין את ארוחות הבוקר בבית, הנה כמה מארוחות הבוקר המזון המהיר ביותר שאפשר להכין בפעם הבאה שאתה פשוט לא יכול להכין ארוחת בוקר משלך.

יש הרבה אפשרויות ארוחת בוקר טובות בסטארבקס, אבל sous vide עקיצות ביצים הם הטובים ביותר אם אתה משתוקק לביצים ללא לחם.

עקיצות הביצים של Starbucks sous vide עשירות בחלבון, מכילות קלוריות נאותות (170 עד 350 קלוריות) בהתאם לטעם, ואין בהן פחמימות. איימי שפירו , MS, RD, CDN.

הבחירה שלנו: ביצת הביצה והפלפל האדום נושכת 170 קלוריות, 13 גרם חלבון ושבעה גרם שומן בלבד.

מידע תזונתי: 170 קלוריות, 7 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 500 מ'ג נתרן, 13 גרם פחמימה (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 13 גרם חלבון

כן, אתה יכול לקבל את מקדונלד'ס שלך וגם לאכול אותו. ה ביצה מקמפין בנוי עם ביצים, בייקון קנדי ​​וגבינה על מאפין אנגלי כדי להטעין אתכם בארוחת הצהריים.

אני יודע שזה נשמע לא בריא, אבל עם 300 קלוריות ו -18 גרם חלבון בלבד ביצה מקמפין ממקדונלד'ס ממלא אותך לא, ובונוס נוסף הוא שאתה יכול לאכול אותו תוך כדי תנועה, אומר שפירו.

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 12 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 750 מ'ג נתרן, 30 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 18 גרם חלבון

תרצו לדלג על הסופגניות עם הקפה שלכם ב- Dunkin ', אך כריכי ארוחת הבוקר המלוחים שלהם הם בחירה מנצחת. ה סנדוויץ 'ירקות לבנים כולל חביתת חלבון ביצה עם פלפלים חריפים אדומים וירוקים, פטריות ובצל ירוק. זה גם גבינה אמריקאית.

עם 290 קלוריות ו -14 גרם חלבון, שפירו ממליץ על המנה הזו על כל כריך ביצה וגבינה שמנוני בכל יום.

מידע תזונתי: 290 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 690 מ'ג נתרן, 37 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 14 גרם חלבון

מה שטוב בהזמנה בטאקו בל הוא שאתה יכול להתאים אישית את הארוחה שלך כרצונך. המטרה של שפירו היא ה ארוחת בוקר טאקו רך , שתוכלו להעמיס עם ביצים, גבינה, גוואק או פיקו דה גאלו. האפשרות 'Make It Fresca' בטאקו בל מחליפה רטבים וחלב וגאקאמלה על בסיס חלב מאיו ופיקו דה גאלו. זה יוריד באופן אוטומטי 20 קלוריות מהארוחה שלך.

'יש בו 240 קלוריות, הוא די דל בנתרן, עתיר חלבון וטעם טעים', אומר שפירו. זכור כי מכיוון שהתפריט של טאקו בל ניתן להתאמה אישית, ספירת הקלוריות תשתנה, אך להלן המידע התזונתי לאחד העשוי מביצים, גבינה ופיקו דה גאלו.

מידע תזונתי: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 560 מ'ג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 12 גרם חלבון

חלק מהשייקים וקערות האסאי של Jamba Juice יכולים לארוז יותר מסוכר של יום כיוון שרבים מהם מעמיסים על תערובות מיצים וממתיקים, בנוסף לטונות של פירות. אז האפשרות הטובה ביותר שלך היא ללכת על קערת פירות ויוגורט יווני .

קערת היוגורט הזו עשירה בחלבון, דלה בסוכר למדי, והיא עשויה ממזונות שלמים, אומר שפירו. אתה תקבל גם מנה של נוגדי חמצון וסיבים המשפרים את הבריאות, הודות לפירות היער. עם זאת, מנה זו עדיין עתירת סוכר, ומתגאה ב -42 גרם למנה, כך שאם אתם רוצים לצמצם עוד יותר, השמיטו את הגרנולה והדבש.

מידע תזונתי: 390 קלוריות, 4 גרם שומן (.5 גרם שומן רווי), 105 מ'ג נתרן, 62 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 42 גרם סוכר), 31 גרם חלבון

במהלך השנים האחרונות, לחם פנרה שיפץ את התפריט שלהם כך שיכלול מנות דלות פחמימות וארוחות צמחיות. פנרה מציעה כעת כריכי ארוחת בוקר טריים באמצעות 100 אחוז ביצים אמיתיות, אומר לורן האריס-פינקוס , MS, RDN.

זה טעים כריך אבוקדו, חלבון וביצה ותרד יש כל מה שאתה רוצה בארוחת בוקר. עם 410 קלוריות, 21 גרם חלבון ושבעה גרם סיבים, זה ירחיק את התשוקה ויעזור לך להתחיל את היום כמו שצריך.

מידע תזונתי: 410 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 590 מ'ג נתרן, 52 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 21 גרם חלבון

אם אתה משתוקק לכריכי העוף ב- Chick-fil-A, אז אתה בהחלט תאהב את זה כריך ביצה ותרנגולת .

אמנם אין שום רע באכילת הביצה כולה, אבל אני אוהב את זה הכריך הזה כולל חזה עוף בגריל, העלה את תכולת החלבון ל -25 גרם, אומר נספח צ'מבלי , מחקר ופיתוח. מנת מילוי טעימה זו תניע את חילוף החומרים שלכם ותשמש כארוחה מצוינת לאחר האימון כאשר תזדקקו ליותר חלבונים שיעזרו לשרירים להתאושש.

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 980 מ'ג נתרן, 31 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר)

הרכבת התחתית היא לא רק נקודת עצירה שתוכלו להכין בארוחת הצהריים; יש בו גם מגוון כריכי ארוחת בוקר. אני אוהב את זה זה בשר חזיר, ביצה וגבינת היער השחור יכול לכלול כמה ירקות שאתה רוצה לארוז, אומר צ'מבלי. ועם 24 גרם חלבון, ארבעה גרם סיבים ו -410 קלוריות, זו דרך מצוינת להתחיל את היום. המידע התזונתי לכריך שלך ישתנה, תלוי מה אתה מוסיף לו, אבל הנה מה שהקלאסיקה הולכת על.

מידע תזונתי: 410 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 1,190 מ'ג נתרן, 45 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 24 גרם חלבון

אם אתם מחפשים ארוחה נוזלית, עצרו ליד קערות Sweetberry אָדָם חֲלַקְלַק . השייקים שלהם עשויים עם פירות, ירקות וחלב שאינו חלבי, אומר סטפני לאונטי , תזונאי ספורט מוסמך. אפשרות זו מהירה, קלה ומלאה בוויטמינים ומינרלים שיסייעו לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. חבילת שייק הדשא המתוק שלהם בתרד, כרוב, אננס, בננה, חמאת בוטנים וחלב קוקוס למשקה עשיר בנוגדי חמצון. למרבה הצער, Sweetberry אינה מציעה מידע תזונתי לשייקים שלהן, אך מכיוון שרוב המרכיבים הם ירקות ופירות, אינך צריך לדאוג לעקוב אחר הקלוריות.

קְוֵקֶר מכין ארוחת בוקר נהדרת מכיוון שיש בה סיבים וחלבון למילוי הרעב. זֶה דגני בוקר חמים מ- Au Bon Pain חוגג שיבולת שועל בצורה חדשה לגמרי עם קינואה, אמרנט, חמוציות, שקדים, גרעיני חמניות, פפיטות (גרעיני דלעת) וזרעי פשתן.

ארוז עם מזונות על כמו קינואה, שיבולת שועל ואמרנט, אפשרות ארוחת הבוקר הזו תתייחס לכם למגוון דגנים מלאים ב 270 קלוריות בלבד לגודל בינוני, אומר בת 'וורן , MS, RDN, CDN.

מידע תזונתי: 90 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 25 מ'ג נתרן, 38 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 4 גרם סיבים), 9 גרם חלבון

למרות שזה כריך ארוחת בוקר מבורגר קינג עשוי להיראות כמו מלכודת מוות קלורית, וורן אומר כי האפשרות הזו נותנת לך פינוק של קרואסון טעים תוך שמירה על הקלוריות שלך על 300 בלבד. יש לה גם 11 גרם חלבון וגרם סיבים שיעזרו לך ללכת בבוקר. .

מידע תזונתי: 300 קלוריות, 15 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 580 מ'ג נתרן, 30 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 11 גרם חלבון

אם אתה גר באזור עם שף ווטבורגר, בריא נילי פישר ממליצה לתפוס אחד מהם עטיפות הביצים האלה מכיוון שהם מציעים חלבון עם ביצים ובחירתכם בייקון או נקניק. אבל אם אתה צופה בצריכת הקלוריות והנתרן שלך, היא ממליצה להעביר את הגבינה והבשר הלאה. הקפד גם לשתות הרבה מים עם הארוחה כדי לשטוף את המלח.

מידע תזונתי: 400 קלוריות, 22 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,170 מ'ג נתרן, 28 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבון

קערת שיבולת שועל פשוטה היא הבחירה הבריאה יותר בהשוואה לסרגל חלבונים מלא במרכיבים אחרים, אומר פישר. עם זאת, אם אתה תקוע מאחורי ההגה ואינך יכול להתמודד עם כפית קערה חמה של דגני בוקר לתוך הפה שלך, היא מציעה בר שיבולת השועל הזה . הבר הזה עשוי שיבולת שועל מלאה, אוכמניות וחמוציות, ויש בה 290 קלוריות, חמישה גרם סיבים וארבעה גרם חלבון. מכיוון שהוא עתיר סוכר, הקפד ליהנות ממנו במשורה ולך על אחת החנויות חטיפי חלבון במקום זאת.

מידע תזונתי: 290 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 230 מ'ג נתרן, 47 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 4 גרם חלבון

אם אתם אוכלים ארוחת בוקר מאוחרת (כזו שעוקפת את קו הצהריים), אז תתנדפו לצ'יפוטל, ממליצה נילי. צ'יפוטל בדרך כלל נפתחת בשעה 10:45 בבוקר, היא אומרת, ובעוד הם לא מפרסמים ארוחת בוקר, אתה בהחלט יכול לתפוס לבנות קערת סלט בעצמך . מלאו את הקערה שלכם עם עוף, שעועית והרבה ירקות. בדיוק כמו טאקו בל, ספירת הקלוריות של קערת סלט הצ'יפוטלה שלך תלויה באילו מרכיבים אתה מוסיף. עם זאת, קערה עשויה עוף, אורז חום, שעועית שחורה, ירקות וסלסה טרייה היא בסביבות 500 קלוריות, לכן בחרו בתבונה.

הַבָּאמתכוני סירים מיידיים קלים ובריאים לארוחת ערב