בטסי ואן דר מיר / תמונות getty אתה יודע שהישיבה אינה מועילה לבריאותך, אך אין הרבה מה לעשות לגבי עבודתך בישיבה. הכל דבר של 10,000 צעדים ביום נראה כמו יעד די גבוה בכל מקרה, כיוון שההליכה הרבה מסתכמת בחציית כ -5 קילומטרים מדי יום.
ועבור אמריקאים רבים, זוהי מטרה נשגבת: בשנת 2010, מחקרים הראו שממוצע הצעדים היומי שלנו היה בערך 5,117. והיום, מומחים מעריכים שאנחנו לא מקבלים כל כך הרבה יותר. אנשים הלובשים גששי כושר עשויים להשתתף בתחרות - נתונים מיותר מ -10 מיליון משתמשי Fitbit בארה'ב מציגים ממוצע צעדים יומי ממוצע של 8,170-אך אפילו אנשים בעלי חשיבות לפעילות לא תמיד מגיעים ל -10K הנחשק ביום.
למרות כל החדשות האלה, קל יותר ממה שאתה חושב להגיע לשם - גם בלי להזיע (למרות שאנו בהחלט ממליצים לעשות זאת גם). אתה יכול לבנות לאט עד 10,000 צעדים יומיים על ידי שבירת המטרה לחתיכות קטנות יותר במהלך היום, באמצעות כמה מהפעילויות הקלות האלה. כך תוכל להוסיף עוד שלבים ליום שלך, עם הערכות של מספר צעדים מ אוניברסיטת פרדו , ובלי להתעמל יותר. (התאם אישית את תוכנית ההליכה שלך עם לכו בדרך לבריאות טובה יותר ותאבד עד פי 5 יותר שומן בבטן!)
ulrich mueller / shutterstock חנה רחוק יותר. תפסיקו להילחם על הנקודות היקרות מהשורה הראשונה והחנו את המכונית שלכם בפינה הרחוקה ביותר של החניה, בין אם זה בעבודה, בבית הספר לילדים או בחדר הכושר. כל דקת הליכה נוספת שאתה עושה מדלת המכונית שלך עד לדלת הבניין הזה שווה 84 מדרגות.
ווסטוק / שוטרסטוק הפוך את מקום החניה שלך לביצוע חובות כפולות. אם אתה צריך להכות יותר מחנות אחת, חנה במיקום מרכזי והלך 84 צעדים לדקה לשניהם.
nd3000/shutterstock תעלה במדרגות.
כל גרם מדרגות שאתה מוסיף ליום שלך שווה בערך לנקיטת 38 צעדים על קרקע שטוחה. עובדים בקומה השלישית? אתה יכול לעקוף 152 מדרגות עוקף את המעלית כאשר אתה מגיע וכאשר אתה נוסע הביתה במשך היום.
שוטרסטוק ערכו מסיבת ריקודים בסלון. שים את השיר והבוגי האהוב עליך בסלון ותגיע כ- 400 מדרגות למעלה.
קוראן/שוטרסטוק לכסח או לגרוף את הדשא.
במהירות של 120 צעדים לדקה, 15 דקות של מטלות בחוץ יעזרו לך להתקדם 1,800 מדרגות.
קזנון/שוטרסטוק קח סיבוב נוסף. לפני שאתה יוצא לקו הצ'ק-אאוט במכולת, עברו עוד פעם בין המעברים. בקצב של 67 צעדים לדקה, קניות במכולת עשויות לרכוש לך עד 600 צעדים - בנוסף, כנראה שבכל זאת שכחת משהו!
tjomek/shutterstock רד בתחנה הלא נכונה.
אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית לעבודה, צא מהאוטובוס או הרכבת תחנה אחת מוקדם. הליכה בקצב מספיק מהיר כדי לא מאוחר תוכל לזכות ב -1,260 צעדים תוך 15 דקות.
אלכסנדר זווייגר/שוטרסטוק השתמש בשירותים האחרים. לא, לא אותו חדר אמבטיה אחר - זה בקומה הסמוכה במשרד במקום זה ממש מעבר לפינה. תקבל 200 צעדים נוספים מהטיול, ועוד 80 עבור המדרגות הנוספות.
andresr/shutterstock חנות חלון בהפסקת הצהריים שלך. טיול איטי יזכה אותך ב -61 צעדים לדקה. אתה יכול בקלות לנסוע 1,200 בצעד מהיר - ולא תפגע בארנק שלך.
מרטין וליגורסקי/שוטרסטוק להוציא את הכלב לטיול.
כמו בפנים, ממש ללכת איתו, במקום לתת לו לצאת בחצר האחורית. תן לו לרחרח כמה הסחות דעת, ולפני שאתה יודע את זה היית עושה כמעט 1,000 צעדים תוך 15 דקות.
קספרס גרינוואלדס / שוטרסטוק אל תלחץ על שלח. לפני שאתה מפטר את הדואר האלקטרוני הזה לעמית שלך שיושב במסדרון, שקול את העובדה שתרוויח 61 צעדים לדקה אם תלך לדבר איתה במקום.
mmphotographie.de/shutterstock עשה את האבק כבר.
אנחנו יודעים, אתה דוחה את זה כבר שנים. אבל במהירות של 94 צעדים לדקה, המטלה המחורבנת עשויה להפריע לרצינות בחיפוש אחר 10K.
פוזניאקוב/שוטרסטוק קח את הילדים מיני גולף.
כל ההליכה מחור לחור (ובואו נודה בזה, לאחזר כדור אחד לפחות שנחת בגוף מים) מסתכמת, במהירות של 91 צעדים לדקה.
מצלמה/שוטרסטוק לשטוף את המכונית. דלג על הכונן דרך וקבל סקוב-דיב-דיבוב בעצמך. גם אם זה ייקח לך רק 15 דקות בערך, זה יגדיל את הספירה שלך בכ -1,000 צעדים.
נקודת תמונה fr/shutterstock לך דיבורית. הכנס לאוזנייה וקח את שיחת הוועידה הזו תוך כדי תנועה. טיול בזמן שיחת טלפון של 30 דקות שווה יותר מ -1,800 צעדים.
הַבָּא10 וריאציות Push-Up שאתה יכול לעשות על הברכיים כדי לפסל את הזרועות הטובות ביותר שלך
