25 דרכים לחתוך 500 קלוריות ביום

לרזותדורש כמה שינויים רציניים בחיים. אחרי הכל, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח כדי להוריד רק 1 קילו. אבל אם אתה מקטין 500 קלוריות ביום, אתה יכול לרדת קילו בשבוע - וזה יהיה די כואב.

'מיקוח קלוריות עוסק בביצוע החלפות ופיתוח הרגלים שהם בני קיימא לטווח הארוך ולא רק מקפחים את עצמך', אומר צ'ארלס פלאטקין, דוקטור, MPH, מרצה מכובד באנטר קולג 'ובבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת סיטי בניו יורק. 'להחלפה פשוטה שחותכת 500 קלוריות יש אפקט מכפיל: אם זה משהו שאתה אוכל שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אתה חותך לפחות 1,500 קלוריות'.

כדי לעזור לך להדריך, ריכזנו 25 טיפים פשוטים לחיתוך קלוריות כדי להביא אותך ליעד ההרזיה שלך.

שתי פרוסות לחם גדולות עם מאיו יכולות להכיל עד 550 קלוריות.

שרשראות המגישות מרגריטות בכוסות של 18 גרם עולות כ -800 קלוריות-יותר משווי קלוריות של ארוחה.

בגראנד לאטה ללא תוספת סוכר יש 220 קלוריות, בעוד שבכוס קפה שחור יש 2. אם אתה שותה בדרך כלל שתי כוסות עם קצת ממתיק, אתה חוסך לפחות 500 קלוריות כאשר אתה עובר לשחור, אומר פלאטקין.

תחסוך כ- 405 קלוריות על פני סטפקס גרנדה מוקה פראפוצ'ינו.

לעיסה של כל ביס כפול מהרגיל מאפשרת לך להרגיש מלא יותר על פחות מזון. מחקרים מראים שתוכלו להפחית את האוכל שאתם אוכלים בכל ארוחה ב -100 עד 120 קלוריות - ולמנוע כמעט 400 קלוריות - ותוכלו להסתפק גם בחטיפים קטנים יותר.

תחסוך כמעט 200 קלוריות על כל קולה שאתה מדלג עליה; החלף שלושה משקאות ביום ותנקה בקלות 500 קלוריות.

עד 2014 לימוד גילו שאנשים שבישלו ארוחת ערב בבית צרכו כ -140 פחות קלוריות מאנשים שבדרך כלל הזמינו, סועדו או חיממו ארוחות מוכנות מראש. הכינו ארוחת בוקר וארוחת צהריים בעצמכם ותתקרבו לגירעון של 500 קלוריות.

מחקר של Mayo Clinic מצא שאנשים שהתעסקו לאורך כל היום שרפו 350 קלוריות יותר מאשר עמיתיהם בישיבה. צא לטיול לקניות בחלון במהלך ארוחת הצהריים שלך כדי לשרוף 150 קלוריות נוספות.

תחסוך כ -750 קלוריות בממוצע, לפי נתון חדש לימוד . חוקרים מצאו כי ארוחה טיפוסית במסעדה אמריקאית, איטלקית או סינית מכילה כמעט 1,500 קלוריות - הרבה יותר ממה שמישהו צריך בארוחה אחת.

אתה תקצץ בערך 700 קלוריות. צלע פריים של 16 גרם במסעדה מכילה כ -1,400 קלוריות. סטייק סינטה, לעומת זאת, הוא רק 700. לחיסכון גדול עוד יותר, בחר פילה מיניון - בדרך כלל 9 אונקיות ורק 450 קלוריות.

האטת הקצב בארוחות תאפשר לך לאכול עד 300 פחות קלוריות לארוחה, על פי א לימוד בתוך ה כתב העת של איגוד הדיאטות האמריקאי . מעל יום, החיסכון שלך יהיה הרבה יותר מ -500 קלוריות.

אתה תקצץ לפחות 300 קלוריות. מחקרים מראים שחוסר שינה לא רק מאט את קצב חילוף החומרים שלנו, אלא גם מגביר את התיאבון למתוקים. אחד לימוד בתוך ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראו שאנשים שישנו 4 שעות בלילה צרכו 300 קלוריות יותר מאנשים שישנו כמות נורמלית. אנשים מנוחים גם הם הרבה יותר סביר להתעמל, ואפילו אימון קצר יכול לשרוף 200 קלוריות.

השילוב יחסוך כ -520 קלוריות. יפני לאחרונה לימוד מצא שכאשר אתה מתאמן לפני ארוחת הבוקר, אתה מטבוליזם כ -280 קלוריות נוספות במהלך היום, בהשוואה לביצוע אותו אימון בערב. וגם א לימוד בתוך ה כתב העת הבריטי לתזונה מגלה זאתביטול חטיפים בלילהעזר לאנשים לצרוך 240 פחות קלוריות ביום.

רק כמה פרוסות יתווספו במהירות ליותר מ -500 קלוריות - וזה לא יכביד על הרעב שלך. כן, שמן זית הוא אופציה בריאה, אך כתבלין הוא בעיקר מוסיף קלוריות. במקום זאת, הימנעו לחלוטין מצלחת הלחם.

ל לימוד פורסם ב כתב העת של האגודה למחקר צרכנים גילו כי כאשר אנשיםצפו בעצמם אוכלים במראה, הם בחרו באפשרויות בריאות יותר ואכלו כ -400 פחות קלוריות בממוצע.

ל לימוד ב מכתבי ביולוגיה גילה כי הוספת התפרצויות קצרות ומהירות להליכותיך תשרוף עד 20 אחוז יותר קלוריות - אפילו על הליכה מהירה. כלומר, הליכה של שעה יכולה בקלות לשרוף 90 עד 120 קלוריות נוספות. חשיפת עצמך לאוויר קר גם שורפת קלוריות נוספות על ידי הפיכת הגוף לרגיש יותר להורמון הרעב לפטין. משתתפי המחקר שבילו 3 שעות ביום כשהם חשופים לקור שרפו 250 קלוריות נוספות.

הצ'יפס המלוח המטוגן שאתה מקבל במסעדה המקסיקנית האהובה עליך מציע יתרון תזונתי קטן, וסל ​​מהם מכיל אגרוף של 645 קלוריות. מאזן המלח והעוויות המשביעות גם הופך את זה כמעט בלתי אפשרי להפסיק להתעסק. פשוט תגיד לא.

הזמנה של טבעות בצל מוכנות למסעדה מכילה כ -850 קלוריות למנה. גם אם אתה בדרך כלל מחלק הזמנה עם חבר, קבלת סלט צד עם כף ויניגרט בלסמי תחסוך לך 380 קלוריות. שתו מים או סלצר במקום שתייה קלה, ותחסכו 150 קלוריות נוספות.

בג'ונס הופקינס לימוד , אנשים שהחליפו בשר אדום בפטריות אכלו 444 פחות קלוריות, נהנו מהארוחה שלהם באותה מידה, והרגישו שבעים לא פחות. הדבר היחיד שחסר? הקלוריות.

כאשר מתנדבים באוניברסיטת רוד איילנד לימוד לעסו מסטיק ללא סוכר במשך שעה בבוקר, הם אכלו 67 קלוריות פחות בארוחת הצהריים. בצע את אותו הדבר אחר הצהריים ואתה תהיה יותר מכפיל את החסכון שלך בארוחת הערב. בנוסף, אנשים ששתו עוד כוס אחת עד שלוש כוסות מים ביום קיצצו את צריכת המזון ב -205 קלוריות, לפי נתוני חדשות לימוד בתוך ה Journal of Nutrition and Dietetics .

תאמינו או לא, הפופקורן הגדול בכינוס הקולנוע מכיל 1,030 קלוריות עצומות. כדי לצמצם, הברחו בשקית פופקורן בגודל חטיף (שבדרך כלל מסתובב סביב סימן 140 הקלוריות) ובפוצץ פופ של 60 קלוריות וחסכו עד 830 קלוריות.

אנשים שהסתכלו על הטלפון שלהם בזמן ארוחת הצהריים, בין אם הם עיינו במדיה החברתית או כדי לאבד את עצמם בקנדי קראש, נטו לא לזכור היטב את הארוחה שלהם, הרגישו פחות מלאים ונשנושו יותר אחר הצהריים - והם אכלו עוד כ -200 קלוריות ביום. , מצא כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית לימוד . לוקח קצת זמן לנקות את דעתך במהלך היום גם יחסוך קלוריות: מתח מגביר את ההורמונים שאוחזים שומן ולעתים קרובות מוביל לבחירות מזון גרועות. ב לימוד מנשים מעל גיל 50, אלו שהרגישו לחוצות במהלך 24 השעות האחרונות לקחו 104 קלוריות יותר מאשר נשים רגועות.

אם תשתמש בצלחת בגודל 10 אינץ 'במקום צלחת בגודל 12 אינץ', תאכל עד 25 אחוז פחות, כך עולה ממחקר של קורנל. זה אומר שאם אתה אוכל בערך 550 קלוריות לארוחה, תוכל לחסוך כ -420 קלוריות ליום. החלק הכי טוב? גם אתה לא תרגיש מלא יותר, אומרים החוקרים.

במקום להתמכר למילקשייק שוקולד בינוני (720 קלוריות) קבלו חרוט שוקולד קטן (240 קלוריות). זה ירגיע את תשוקת השן המתוקה השוקולדית שלך ויחסוך לך 480 קלוריות. זרוק את החרוט בסגנון פרוס ואכל את הפינוק שלך עם כף כדי לחסוך עוד 20 קלוריות.

אכילת נתח פירות 15 דקות לפני הארוחה יכולה לעזור לך לצרוך כמעט 200 קלוריות פחות, על פי אוניברסיטת פנסילבניה לימוד . עשה זאת שלוש פעמים ביום ותחסוך 600 קלוריות.