בין דיבורים, הודעות טקסט, הקלדה והכשרה חוצה, החיים באמת יכולים לגבות מחיר מהגוף שלך. אין זה פלא שמכירות תרופות נגד כאבים במרשם זינקו ב -90 % מאז 1997, על פי תחקיר של Associated Press. זה הרבה כדורים, במיוחד כאשר עיסוי יכול להיות יעיל באותה מידה במקרים מסוימים, וכמעט בחינם. בין אם זה הראש, הכתפיים, הברכיים או הרגליים הדורשות תשומת לב, יש עיסוי קל שתוכל לתת לעצמך, ללא צורך בתרופות יקרות.
נקודת הבעיה: הידיים שלך
הפתרון: אימון פרק כף היד
ישיבה ליד שולחן כל היום יכולה להוביל לתסמונת התעלה הקרפלית, גירוי של עצב בפרק כף היד ובאצבעות, אך סדרת תרגילים זו, המתבצעת באופן אידיאלי כל שעה, יכולה למנוע מהכאב להתגנב אל תוך היום שלך.
1. החזק את יד שמאל למעלה, כף היד כלפי חוץ. השתמש ביד ימין שלך, משוך את האצבעות לאחור לעבר פרק כף היד עד שאתה מרגיש מתיחה והחזק את המיקום במשך 5 שניות. חזור על המתיחה על יד ימין.
2. לחץ על כפות הידיים יחד בגובה החזה. הורד אותם לכיוון חיקך עד שאתה מרגיש את המתיחה בפרקי הידיים. החזק למשך 5 שניות.
3. מורחים את האצבעות לרווחה למשך 5 שניות.
ארבעה. על יד שמאל, משוך בעדינות את האגודל לאחור לעבר פרק כף היד עד שאתה מרגיש את המתיחה. החזק אותו למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור על המהלך ביד ימין.
5. סלסלו את האצבעות לאגרוף: התחילו באצבע הזרת שלכם, וקפלו בהדרגה את ארבע האצבעות הנותרות לאגרוף. לאחר מכן מכופפים את פרקי הידיים פנימה עד שאתה מרגיש את המתיחה והחזק אותו למשך 5 שניות.
6. לעסות את הצד הפנימי והחיצוני של כל יד, ואז לנער אותם בעדינות החוצה.
עוד מתוך מניעה: משככי הכאבים החדשים של הטבע
נקודת הבעיה: כפות הרגליים שלך
הפתרון: כדור טניס ובקבוק מים קפוא
בין אם יש לך עבודה הדורשת ממך לעמוד על הרגליים כל היום ובין אם אתה רץ מסור, הרבה גורמים יכולים להשפיע על כאבי רגליים. המפתח לשמירה על המפרץ הוא לעסות ולהרחיק את כפות הרגליים לאחר יום קשה (או ריצה ארוכה). לעסות את כפות הרגליים בעזרת כדור הטניס: הניחו אותו מתחת לעקב אחד, ואז עמדו ושקעו את משקל גופכם על הכדור. מגלגלים לאט את הכדור מהעקב לבסיס האצבעות, מפזרים את בהונותיכם רחבות כשהכדור עובר ליד. חזור על הרגל הנגדית. פחית מרק או כדור גולף יכולים לעבוד גם אם אין לכם כדור טניס בהישג יד. השתמש בבקבוק המים כדי להקפיד את כפות הרגליים לאחר מכן, גלגל אותו הלוך ושוב מתחת לכל כף רגל.
נקודת בעיות: הכתפיים או הגב
הפתרון: עוד כדור טניס
מהלך העיסוי הבסיסי הזה יעזור לכל מי שיושב כפוף מול מסך המחשב כל היום או סובל מכאבי גב. שכב על הרצפה עם כדור טניס הממוקם ליד האזור הכואב ביותר, כגון הגב התחתון או הנקודה בין השכמות. גלגל את כדור הטניס עד שתגיע למקום העדין ביותר, ושכב שם במשך 1 עד 5 דקות, או עד שאתה מרגיש את השרירים שלך נרגעים.
נקודת בעיות: הברכיים שלך
הפתרון: גליל קצף
גלילים אלה עשויים מקצף קשיח ויניבו אותך בכל מקום בין $ 11 ל -19 $ ברוב חנויות מוצרי הספורט, אך תוכל גם פשוט ללכת לחנות החומרה המקומית שלך ולרכוש פיסת צינור PVC כדי לקבל גרסה מוזלת. כשאתה מניח גליל קצף או הצינור מתחת לשרירים שלך, הלחץ מעניק לשרירים שלך עיסוי הרבה יותר עמוק ממה שתקבל משפשוף אותם.
איך זה עוזר לברכיים? גלילי קצף מסייעים לעיסוי שרירים שכאשר הם הדוקים יכולים להוביל לכאבי ברכיים. אחת מהן היא הלהקה האיליו -ליבית שלך, שנקראת בדרך כלל להקת ה- IT, שהיא רצועה קשוחה של רקמת חיבור שעוברת במורד החלק החיצוני של הירך, מתחילה בעצם הירך ומתחברת ממש מתחת לברך שלך, כותב ג'ורדן ד. ה ספר הספורט של ספורטאי בריאות גברים . כשהיא מתכווצת, זה יכול להוביל לכאבי ברכיים.
כדי לתקן זאת, שכב בצד ימין והנח את ירך ימין על הגליל שלך. הניחו את הידיים על הרצפה לתמיכה. חצו את רגל שמאל על ימין והניחו את רגל שמאל שטוחה על הרצפה. מגלגלים את גופכם ימינה, ומאפשרים לרולר לנוע מהמותן לברך כאשר היא מעסה את כל אורך הירך החיצונית. לאחר מכן גלגל קדימה ואחורה למשך 30 שניות. עבור לצד שמאל וחזור עם הגליל מתחת למותן השמאלית.
בכל פעם שאתה מגיע למקום כואב, עצור. הפעלת לחץ נוסף על אזורים כואבים תעזור לשחרר מתח.
עוד מתוך מניעה: תרגילי גליל קצף לכל הגוף
