אין צורך לשלול מעצמך חטיף מאוחר בלילה אם אתה מרגיש רעב, אבל אתה עדיין צריך לחשוב חכם כשזה מגיע לאכילה מאוחרת. אכילת מזונות לא נכונים תשבש את השינה שלך תוך הוספת הרבה קלוריות מיותרות ליום שלך. במקום לצלול רק לפריט הקרוב והטעים ביותר במקרר שלך, להלן חמישה סוגי מאכלים שכדאי להימנע מהם בלילה ומדוע.
- מזון שמנוני או מלא בשומן: מזונות שמנים, כבדים ושומניים לא רק גורמים לכם להרגיש עצובים למחרת בבוקר, אלא הם גם גורמים לבטן שלכם לפעול יתר על המידה כדי לעכל את כל המזון הזה. התרחק מדברים כמו מזון מהיר, אגוזים, גלידה או מאכלים סופר זנים ממש לפני השינה.
הרגלי לילה שהורסים את השינה והבריאות שלך
- מזונות עתירי פחמימות או ממותקים: קצת משהו מתוק לפני השינה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להיות מאושר, אבל אם אתה זולג פרוסת עוגת שוקולד ענקית, העלייה ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לרמות האנרגיה שלך לעלות ולצנוח, ולהפריע לשינה שלך. בתהליך. הימנעו מעוגות, עוגיות או קינוחים אחרים, כמו גם חטיפי קרבי כמו קרקרים או לחם לבן ולטפוח תפוח במקום.
- בשר אדום וחלבונים אחרים: בדומה למאכלים שומניים, אכילת בשר אדום בשעת לילה מאוחרת תשב בבטן ותקשה עליך להירדם בזמן העיכול (בשר אדום עלול להשפיע עליך הכי גרוע, אך אכילת נתח גדול של עוף או חזיר עלולה לגרום ל אותו אפקט גם כן). אתה לא צריך להימנע לגמרי מחלבון, רק הקפד על מנות רזות וקטנות, כמו חזה הודו פרוס מעדנייה או כוס יוגורט.
- אוכל חריף: תבלינים עשויים להוות תרופה טבעית למגוון מחלות, אך כאשר אתה משתוקק למאכל לאכול מאוחר בלילה, התרחק מהרוטב החם. מאכלים חריפים ומפולפלים עלולים להרגיז את הבטן, ולא רק זה, כימיקלים במזון מתובל יכולים לעורר את החושים שלכם, ולהקשות על הירדמות.
- מנות גדולות: נשנוש מאוחר לא צריך להפוך לארוחה מאוחרת. שמור על כמות הקלוריות הכוללת מתחת ל -200, כך שלא תהיה לך שום בעיה ללכת ולהירדם. תרגיש טוב גם בידיעה שלא ביטלת את כל הרגלי האכילה הבריאים של היום ממש לפני השינה.
אין צורך במחצלת: תנוחות יוגה מרגיעות שאתה יכול לעשות במיטה
אז מה כדאי לאכול במקום? מנות קטנות וקלילות שגם ירגיעו את התשוקה ויעזרו לכם לישון. נסה את אלה חמישה חטיפים דלי קלוריות בשעת לילה מאוחרת שפגעו בכל התשוקה המתוקה או המלוחה שלכם. זכור להגביל את כמות האלכוהול שאתה שותה גם כן, שכן יותר מדי משקאות יכולים להשאיר אותך ער בלילה.
