בריאן א. ג'ונסון/שוטרסטוק למה זה גברים להפסיק לשתות סודה במשך שבוע ו - PRESTO! - נראה שהם ירדו 10 קילו. לא הוגן, נכון? אבל האם באמת יש להם יתרון במחלקת ההרזיה, או שזו רק אשליה אופטית?
מסתבר שזה קצת משניהם. חקרנו במחקר וחקרנו את המומחים כדי להביא לכם את חמש הסיבות המרתקות (והדכאוניות במקצת) שבגללן החבר'ה באמת מצמצמים מהר יותר - ובנוסף הדרך המדהימה שבה תוכלו לפרוץ את חילוף החומרים שלכם עד כדי ציון. (קבל בטן שטוחה תוך 10 דקות בלבד ביום עם שלנו תוכנית אימונים שנבדקה על ידי הקוראים !)
1. לגברים יש יותר שריר שורף שומן רזה.
יש אמת מאחורי סוגי הגוף של פופאי וזית זית. לגברים יש יותר שרירים, במיוחד בפלג הגוף העליון, ומאחר והשריר שורף יותר קלוריות משומן, לגברים יש חילוף חומרים מהיר יותר - 5 עד 10% מהר יותר ליתר דיוק. אתה יכול להאשים (או להודות!) הטסטוסטרון על הסטנדרט הכפול.
'טסטוסטרון הוא הורמון רב עוצמה, ולגברים יש פי 10 יותר מזה מאשר לנשים', אומר כריס ג'ורדן, MS, CSCS, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית במכון לביצועי אנוש ויוצר האימון בן 7 דקות. 'טסטוסטרון מגביר את סינתזת החלבון ואת מסת הגוף הרזה, אשר יגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה. כלומר, בחורים ישרופו יותר קלוריות כל היום״.
2. האבולוציה אומרת לנשים 'להחזיק באותן עקומות!'
לאסטרוגן יש יתרונות (הוא מכין את הגוף ללידה ומגביר את החשק המיני), אבל זה לא עושה טובות לנשים בחזית ההרזיה. לא רק שלנשים יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים - בדרך כלל 6 עד 11% יותר - אלא שחוקרים מאוניברסיטת ניו סאות 'ויילס מצאו כי אסטרוגן מפחית את יכולתן של נשים לשרוף אנרגיה לאחר אכילה. כלומר, גם אנחנו טובים יותר בלהחזיק בשומן הזה.
3. נשים פשוטו כמשמעו קשיי חשק לקאפקייקס.
[image id = 'ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId = '33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
לרוע המזל, כשזה מגיע ל אכילה רגשית , נשים מנצחות. חוקרים במעבדה הלאומית ברוקהאבן גילו שכאשר התכוננו למראה ולריח של פיצה ועוגה, גברים היו הרבה יותר טובים בכדי לכבות את התשוקות שלהם בזמן שנשים קיבעו את המאכלים האהובים עליהן, גם לאחר שנאמר להם לחשוב על משהו אחר. מחקרים אחרים מצביעים על כך שנשים נוטות יותר לאכול בתגובה לכך לחץ , בעוד שגברים נוטים יותר לפנות לאלכוהול.
4. גברים הם overexievers… בהתחלה.
[image id = '333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId = '6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
בזכות שלהם חילוף חומרים מהיר יותר , גופם של גברים מגיב מהר יותר לתזונה. ב כתב העת הבריטי לתזונה מחקר, כאשר גברים ונשים הוכנסו לתוכניות פופולריות לירידה במשקל כמו אטקינס, סלים-פאסט ושומרי משקל, גברים ירדו פי שניים ממשקל ושלוש פעמים יותר שומן בגוף לאחר חודשיים. אבל היו גם חדשות טובות: בגיל 6 חודשים, הירידה במשקל הייתה אחידה, כשגברים היו רק במובילים. אז המשיכו להתאמן ו אוכל נקי - עקביות עוזרת אפילו למגרש המשחקים. 'עם זאת, ללא קשר למין, אתה עדיין צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת 1 ק'ג שומן', אומר ג'ורדן. ולגברים ונשים זה דורש עבודה.
5. גם אם גברים אל תעשה זאת לרדת יותר במשקל, זה נראה כמו שהם עושים.
חלוקת השומן שונה מאוד בין המינים. בעוד נשים מרבות להשמין על הישבן והירכיים, גברים נוטים לשאת משקל עודף סביב הבטן, שם היא הולכת לאיבוד בצורה ניכרת יותר כשהם מצטמצמים. אך אל תקנא בצורתם; שגוף התפוחים במקרה גם מסוכן יותר, מה שגורם לגברים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, שבץ, סוכרת וסרטן מסוימים עקב הריכוז הגבוה של שומן קרביים המקיף את איבריהם החיוניים; משקל נוסף על אישה בצורת אגס אינו מסוכן כמעט. (להלן כמה מהלכי תרגילים שיעזרו לך לרזות את פלג הגוף התחתון שלך.)
אבל יש תקווה! הנה איך לפרוץ את חילוף החומרים שלך לאחיד את הציון.
כן, לגברים יש רגל גנטית למעלה כשזה מגיע לבניית שרירים, אבל אין להם מעוז. הדרך הטובה ביותר לנשים להגביר את קצב חילוף החומרים של שריפת השומן היא באמצעות אימון התנגדות , הבונה מסת שריר רזה, אומרת ג'ורדן - 'ובגלל ההבדלים בין המינים בטסטוסטרון, נשים לא צריכות לחשוש להפוך גַם שְׁרִירִי.'
שאיבת ברזל בחדר הכושר היא לא האפשרות היחידה שלך. תרגילי משקל גוף כמו קרשים, שכיבות סמיכה, סקוואטים גם מגבירים את מסת השריר. בונוס: פעילות גופנית אינה רק בונה שרירים, מאסטר מתח ומשחרר אנדורפינים, היא גם יכולה להפעיל את קליפת המוח הקדם חזיתית, מרכז כוח הרצון של המוח, כדי לסייע באכילה רגשית.
