כאשר בעלי חיים חולים או פצועים, הם משתמטים לנוחות הקן או המאורה עד שכולם טובים יותר. ואת? תחלום הלאה. בדרך כלל אתה צריך להכין ארוחת בוקר, להופיע בעבודה, ו החזר את הניקוי היבש - לא משנה מה אתה מרגיש. להשתפר הוא רק עוד ערך אחד ברשימת הבדיקות שלך לעשות.
למרבה המזל, חוקרים זיהו צעדים שתוכלו לנקוט באופן מיידי כדי להקפיץ מהר יותר. בתור התחלה, אתה צריך לישון מספיק, 8 עד 9 שעות טובות בכל לילה. במהלך השעתיים הראשונות של השינה, הגוף שלך חווה עלייה בייצור הורמון הגדילה, שהוא חיוני לכל תהליכי הריפוי של הגוף, אומרת אליזבת ג.מוטיקה, MD, מחברת שותפה של מדריך ההתאוששות המהירה . היא גם מייעצת לתזונה מטפחת העשירה בחלבונים רזים, תוצרת עמוסת ויטמינים ושומנים בריאים.
עם זאת, כדי להתקדם עוד יותר בדרך להתאוששות, הוסף את האסטרטגיות המפתיעות יותר אך היעילות לא פחות. בין אם אתה מתוכנן לניתוח ובין אם אתה מנסה להתאושש ממתח שרירים, ששת המרפאות המהירות הללו יכולות לגלח ימים - אפילו שבועות - מההשבתה שלך.
1. מותק
ההוכחה: על פצעים שטחיים, כגון חתכים וכוויות, הדבש משמש כסוכן אנטיבקטריאלי, מנקה במהירות ומונע זיהום נוסף, על פי ניתוח של כמעט שני תריסר מחקרים של חוקרים בניו זילנד. אחד מהם מצא שכוויות שטופלו בדבש נרפאו בממוצע תוך 11 ימים - 4 ימים פחות מכוויות שטופלו בלעדיו. החומרים המתוקים גם הפחיתו נפיחות וצמצמו את הצלקות.
נסה זאת: חוקרים השתמשו בדבש מאנוקה מניו זילנד (זמין בצורות טהורות ומשחות ב- manukahoneyusa.com ), אך כל מוצר מעובד מקומי (בניגוד למותגים מסחריים; חום המשמש במהלך הייצור מפחית את חוזק האנטיבקטריאלי) יהיה יעיל לא פחות. כדי להשיג את התוצאות המהירות ביותר, בצעו את שיטת החוקרים: שימו מעט דבש על גזה סטרילית, מרחו על הפצע והחליפו את החבישה מדי 24 שעות.
2. הרמוניה של אחי
ההוכחה: כתם גס בחיי הנישואין שלך יכול למעשה להאט את ההתאוששות ממחלה או מפציעה, בעוד שמערכת יחסים חזקה עשויה להאיץ את התיקון שלך, אומרת ג'ניס קיאולט-גלזר, דוקטורנט לפסיכיאטריה באוניברסיטת אוהיו סטייט קולג 'לרפואה. בניסוי, היא גילתה כי שלפוחיות קטנות על זוגות שהאינטראקציות שלהם עוינות יותר נרפאו בשיעור של 60% בלבד משיעור הזוגות הידידותיים יותר. האשם: הורמון הלחץ קורטיזול. מערכת היחסים ברורה בין השניים. ככל שיש יותר קונפליקט, כך קורטיזול רב יותר; וככל שהקורטיזול יותר, הריפוי איטי יותר. המשמעות היא שגם ההיפך הוא הנכון: כאשר מערכות היחסים שלכם חזקות וחיוביות, הריפוי מתקדם מהר יותר.
נסה זאת: תיקון נישואין למעלה ולמטה לוקח זמן (ולפעמים, מחויבות לטיפול). לעת עתה, רק עשה כמיטב יכולתך להתמודד עם חילוקי דעות בצורה רגועה ככל האפשר, תוך הסרת כל מרכיב של עוינות וחירוף כך שאף אחד מכם לא ירגיש מותקף אישי. שימו לב לסגנונות תקשורת המפעילים קורטיזול: מחקרים מצאו שזוגות נוטים לייצר יותר קורטיזול כשהסכסוכים שלהם כוללים הערות תובעניות ושליליות מצד האישה והבעל שנסוג.
עוד מתוך מניעה: 12 דרכים לתקן את הנישואין שלך
[שובר דף]
3. עיסוי
ההוכחה: נתפס לו השריר? מאמץ גיד? קפוץ על השולחן של המעסה. נכון, שפשוף טוב מרגיש נהדר, אבל עיסוי עוזר גם להקל על שרירים עמוסים מדי על ידי הקלה על כאבים והפחתת נפיחות. חוקרים אוסטרליים אומרים שאם הם נוטים תוך 3 שעות מתחילת הכאב, שריר מתוח יהיה כשליש פחות כואב ונפוח 3 ימים מאוחר יותר מכפי שהיה ללא הטיפול.
נסה זאת: מפגש בודד יכול לסייע לשרירים להתאושש מהר יותר, כך עולה מהמחקר האוסטרלי. בקש ממועדון הבריאות שלך להמליץ על מטפל בעיסוי או לחפש באתר האיגוד האמריקאי לטיפול בעיסוי אתר אינטרנט.
4. היפנוזה
ההוכחה: אתה נהיה מנומנם ...ויותר טוב! היפנוזה עשויה להאיץ את ההתאוששות מפציעות וניתוחים חמורים. מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד הראה כי עצמות השברים של מטופלים שקיבלו היפנוזה רגילה התמזגו בקצב מתקדם - 6 שבועות לאחר ההפסקה נראה כי עצמותיהם החלימו במשך 8 וחצי שבועות. מחקר נפרד מהארוורד מצא גם כי פצעי החתך של נשים שהופנטו לפני ואחרי ניתוח הקטנת חזה נרפאו מהר יותר. גם לנשים המהופנטות היו פחות כאבים.
נסה זאת: אל תדאג - אף אחד לא יגרום לך לנבוח כמו כלב. היפנוזה היא רק מצב של מודעות מוגברת שבה הצעות לשינוי ולריפוי עלולות להיספג ביתר קלות. אתה יכול למצוא איש מקצוע מוסמך באמצעות המועצה הלאומית להיפנופאים קליניים מוסמכים .
או נסה את תקליטורי ההיפנוזה העצמית האלה בבית: החלמה מהירה מפציעה (בריאות journeys.com) אוֹ ניתוח חלק, החלמה מהירה: גישה היפנוטית שיטתית (hypnosisnetwork.com) , שניהם מאת קרול גיננדס, דוקטורט.
5. הרפיה טבעית
ההוכחה: האם אי פעם היית כל כך מעורב בפעילות - ציור, תרגול מוזיקה, אפילו ליטוש הכסף - עד שהרגשת שדאגותיך ודאגותייך מתרחקות והמוח שלך מתרוקן בנעימות? קוראים לזה תגובת הרפיה - וזה טוב לכל מה שמציק לך.
'קצב הלב, לחץ הדם וחילוף החומרים שלך יורדים, וכמות החנקן החנקני, המרחיב את כלי הדם, עולה', אומר הרברט בנסון, חלוץ המחקר האגדי של גוף ונפש בבית הספר לרפואה של הרווארד ונשיא בנסון. -מכון הנרי לרפואת גוף נפש בבית החולים הכללי במסצ'וסטס בצ'סטנוט היל, MA. מחקריו הראו כי אנשים המעוררים באופן קבוע תגובה גופנית טבעית זו מגלחים שבועות מהזמן הנדרש להתאושש מכל הפרעה הנגרמת או מחמירה עקב מתח, כגון נדודי שינה, PMS וגלי חום.
נסה זאת: 'זה לא משנה אם תעשה מדיטציה במנטרה של מילה אחת, תגיד את מחרוזת התפילה, תעבוד בגן או תסרוג', אומר בנסון, 'כל עוד היא שוברת את הרכבת המחשבה היומיומית.' לכוון למצב של רגיעה של 10 עד 20 דקות פעם או פעמיים ביום. [פריצת דף]
6. יוגה
ההוכחה: על ידי שיפור זרימת הדם והורדת המתח, כמעט כל סוג של תרגיל מקדם התאוששות. אבל יוגה אולי טובה יותר. חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון אומרים שיוגה מקלה על כאבי גב תחתון מהר יותר מאשר תרגילים קונבנציונאליים.
נסה זאת: שיעורי יוגה נמצאים בכל מקום, אבל אם אינך יכול לסבול את הפזמון או לסובב מחצלת יוגה, קנה DVD היכרות ב collagevideo.com או חפש את שגרת היוגה שלנו.
עוד מתוך מניעה: 8 דרכים טבעיות להכות כאב
