זה עשוי להיות אחד מעצות הדיאטה הקלישאה ביותר בכל הזמנים: דלג על יוגורטים בטעם או פירות על התחתית לטובת רגיל. ( האם כדאי לזרוק יוגורט יווני לקוורק? ) כשאתה מנתח את היוגורט שלך בבית, אתה תמיד מקבל פחות קלוריות ופחות סוכר ממה שהיית עושה על ידי הפלת החומר התותי-בננה הזה, נכון?
בעצם, זה תלוי. הוסף כל אחד מששת המרכיבים האלה וייתכן שבסופו של דבר אתה עלול להפוך את היוגורט הפשוט שלך לגרוע יותר מהזנים הטעימים, המכילים כ -150 קלוריות אך אורזים בין 15 ל -29 גרם סוכר לכל מנה אחת. בשורה התחתונה: המשך זהירות.
תמונות dejankolar/getty שניהם בסדר בפני עצמם. אבל בהתחשב בכך שרוב הגרנולות כבר מכילות תוספת סוכר, אין ספק שאתה לא צריך להוסיף עוד דברים מתוקים. בנוסף, גדלי ההגשה של גרנולה קטנים (תחשוב על 1/4 עד 1/2 כוס) וצפופים קלוריות, מה שהופך את זה קל מדי לשטוף את היוגורט שלך עם 400 או 500 קלוריות קראנץ '. אם אתם הולכים עם גרנולה, חלקו אותו בעזרת כוס מדידה ודלגו על סחיטת הדבש.
srdjan stefanovic/Getty תמונות בטח, זה מוסיף נפח ופריכות. אבל זה גם מקור פחמימות כמעט חסר ערך מבחינה תזונתית, אז למה בכלל לטרוח? אם אתה רוצה להפוך את קערת היוגורט שלך לפחות משעממת, לך במקום עם פירות טריים דלים יותר ופחמימות. אם אתם מחפשים קראנץ ', הוסיפו כף זרעי צ'יה —הם זעירים, כך שתקבל מעט בכל ביס.
תמונות בייבז/Getty בדומה לגרנולה, גדלי המנות לפירות יבשים בצפיפות קלוריות נוטים להיות דלים-בדרך כלל & frac14; כוס לכל היותר - מה שמקל על החריגה.
פירות טריים טובים יותר, מכיוון שהם מציעים את אותה תזונה ומתיקות עבור פחות קלוריות והרבה יותר נפח. דוגמא: אפשר להוסיף ליוגורט שלך שני תמרים מדג'ול דליים עבור 130 קלוריות - או יותר מכוס וחצי של אוכמניות.
קווין סאמרס/תמונות גטי כשלעצמו, חופן של 200 קלוריות של אגוזים או זרעים הוא נהדר לחטיף. אבל כשאתה משלב אותו עם יוגורט, פירות וממתיק כמו דבש או סירופ מייפל, אתה לא צריך כל כך הרבה. הישאר עם כף או שתיים במקום.
Getty Images הקוקוס נהדר בשבילך - עד שהוא מתמלא בסוכר. אין זה נדיר שקוקוס מגורר או מקולף מכיל כפית מהחומרים המתוקים לכל מנה של שתי כפות (שלא לדבר על חומרים משמרים כמו פרופילן גליקול-יאם).
במקום זאת, היצמדו לזנים לא ממותקים, כאשר הקוקוס הוא המרכיב היחיד שרשום על האריזה.
תמונות antimartina/getty זרעי פשתן עמוסים בחלבון וסיבים, שלא לדבר על חומצות שומן אומגה 3 המתאימות לצמחונים. אבל מכיוון שהגוף שלך לא יכול לעכל את כל הזרעים, כל הדברים הטובים עוברים דרכך לגמרי ללא נספגים. בחרו במקום זאת בזרעי פשתן טחונים (קנו אותם כך, או טחנו שלמים במעבד מזון או במטחנת תבלינים), והיצמדו למנת 2 כפות של 90 קלוריות.
