9 הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון לשבץ, על פי קרדיולוגים

עם החדשות האחרונות על מקרי מוות הקשורים לסלבריטאים, כולל ג'ון סינגלטון ו לוק פרי , בריאות הלב שלך עשויה להיות בראש מעייניך. אולי גם אתם תוהים כיצד פרי וסינגלטון הלכו לעולמם משבץ בגיל צעיר כל כך (פרי היה בן 52 וסינגלטון בן 51). האמת היא שבעוד שהסיכון לשבץ עולה עם הגיל, זה יכול לקרות לכל אחד בכל גיל. בעלי היסטוריה משפחתית של לַחַץ יֶתֶר וגם לשבץ יש סיכון גבוה יותר.

ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח כי שבץ הורג כ -140 אלף אמריקאים מדי שנה וכי כל 4 דקות, מישהו מת משבץ. יתרה מכך, 34 אחוזים מהאנשים המאושפזים בגלל שבץ היו מתחת לגיל 65. אלה מספרים די מפכחים, אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית משמעותית את הסיכון שלך, כולל שמירה על רמות לחץ דם נוֹרמָלִי. אבל ראשית, הנה קצת מדע על מהי שבץ מוחי, בדיוק.

מהו שבץ?

שבץ קורה כאשר זרימת הדם לאזור המוח מנותקת. כאשר קורה שבץ מוחי, תאי המוח שלך מקבלים מחמצן, כך שאתה מתחיל לאבד שליטה בשרירים, זיכרון, לחוות חולשה או שיתוק, ומאבד את כושר הדיבור. ישנם שלושה סוגים שונים של שבץ מוחי: איסכמי, איסכמי חולף, ודימום. לחץ דם גבוה הוא לעתים קרובות הגורם המוביל לשלושת המקרים.

'אן שבץ איסכמי מתרחשת כאשר יש כתם דם או חסימה בכלי הדם המספקים דם למוח. סתימה זו מהווה כ -87 % ממקרי השבץ ', אומר רוברט סגל, רופא קרדיולוג ומייסד משותף Labbe , מסביר. 'א שבץ איסכמי חולף , המכונה לעתים קרובות שבץ מיני, נגרם על ידי קריש רציני אך זמני. וגם א שבץ דימומי נגרמת כתוצאה מכלי דם קרוע, כגון מפרצת או מומים עורקים, 'מוסיף ד'ר סגל.

כעת, כאשר אתה מכיר את שלושת סוגי השבץ השונים, להלן מספר דרכים בהן תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלך באמצעות שינויים באורח חיים בריא.

מכיוון שלחץ דם גבוה הוא אחד הגורמים המובילים לשבץ מוחי, חשוב לפנות לרופא באופן קבוע כדי לבדוק את המספרים שלך. אבל התדירות שבה אתה צריך למדוד את לחץ הדם שלך תלוי במידה רבה בבריאותך הנוכחית. 'אם אין לך לחץ דם גבוה, מומלץ לבדוק אחת לשנתיים. חלק מהרופאים אפילו היו אומרים שלוש עד חמש שנים, במיוחד אם אתה נכנס לגיל צעיר יחסית ', אומר ד'ר סגל. עם זאת, אם יש לך יתר לחץ דם, הרופא שלך ייעץ לך מתי עליך לבדוק את לחץ הדם שלך.

קשורים: כיצד לזהות מפרצת מוח לפני שיהיה מאוחר מדי

שילוב מזונות אנטי דלקתיים יותר, כגון ירקות כהים, עלים, דגנים מלאים, פירות יער ודגים בריאים ללב כמו סלמון, יכול לסייע באופן משמעותי. להוריד את לחץ הדם באופן טבעי . למעשה, תזונה בריאה ללב יכולה להוריד את לחץ הדם ב -11 מ'מ כספית, וכאשר אתה מוריד את צריכת הנתרן שלך, זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך עוד יותר ב -5 עד 6 מ'מ כספית, אומר ד'ר סגל. 'צריך להימנע גם ממזונות עתירי כולסטרול, שיכולים לגרום לקרישי דם שבסופו של דבר יכולים לגרום לשבץ', מציין ד'ר סגל.

כאשר אנשים חושבים להוריד את לחץ הדם, הגבלת נתרן היא הדבר הראשון שעולה בראש, אך גם לאשלגן יש תפקיד חיוני. 'כשיש יותר מדי מים בגוף שלנו, לחץ הדם שלנו עולה. נתרן אומר לגופנו לאחסן או לשמור יותר מים. אבל אשלגן הוא המפתח לאיזון צריכת המלח בגוף, מכיוון שהוא עוזר לווסת את מאזן הנוזלים ', מסביר ד'ר סגל.

כולל יותר מזונות עתירי אשלגן בתזונה שלך, כגון שעועית, אבוקדו ו בטטות , יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק מאלקטרוליט חיוני זה. אבל ד'ר סגל אומר, 'עדיף להימנע מלקיחת אשלגן כתוסף - תמיד בחר באפשרות הטבעית.'

קשורים: 16 מזונות עם יותר אשלגן מבננה

אתה כבר יודע כי אורח חיים יושב יכול לסכן אותך במחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים חמורים אחרים. אבל להישאר פעיל, גם אם זה רק למשך 30 דקות ביום, יכול לעשות הבדל גדול. 'אם אתה מוצא את עצמך יושב יותר מ -8 שעות כל יום, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק תנועה. זה מגביר את הסיכון לשבץ, לחץ דם גבוה, השמנה ומחלות לב ', אומר ד'ר סגל. קח הפסקות לאורך כל היום כדי לצאת להליכה מהירה, והקפד ללחוץ זיפת זיעה בבוקר או בערב כדי להעלות את קצב הלב שלך. בנוסף לאימון אירובי, אימוני כוח יכולים גם לעזור לך לשמור על המשקל שלך על ידי בניית שרירים.

מזונות עתירי נתרן כמו בשר מעדנייה, מרקים משומרים, מיצי ירקות, לחם, מלפפון חמוץ - בעצם כל דבר שיכול להימשך על מדף - נקשרו ללחץ דם גבוה. ההימור הטוב ביותר הוא להכין את רוב הארוחות בבית, תוך שימוש במרכיבים בריאים. ככל שאתם אוכלים פחות מזון מעובד, כך הסיכוי לצרוך כמויות נתרן גבוהות יותר.

טרשת עורקים היא הצטברות רובד בעורקים שלך הנגרמת על ידי כימיקלים שנמצאים בעשן סיגריות, אומר ד'ר סגל. 'רובד זה מצמצם את העורקים שלך, מה שיפחית את זרימת הדם העשיר בחמצן לחלקים בגוף שלך, כולל הלב שלך', הוא אומר. א מחקר ספטמבר 2017 מ נוירולוגיה , שעקבה אחר יותר מ -3,000 גברים ונשים לאחר שחוו אירוע מוחי, מראה כי הפסקת עישון הפחיתה משמעותית את הסיכון בהשוואה לאלה שלא הפסיקו.

בעוד שגברים ונשים חולקים את רוב אותם גורמי הסיכון לשבץ, לנשים יש כמה סיכונים ייחודיים, כמו שימוש בגלולות למניעת הריון, טיפול חלופי הורמונלי והריון, אומר. ג'ניפר היית ' , MD, קרדיולוג מוסמך מהנהלה בניו יורק-פרסביטריאן. 'נשים עם היסטוריה של מִיגרֶנָה עם הילה נמצאים בסיכון מוגבר לשבץ וצריך להימנע מאמצעי מניעה דרך הפה, מעישון ולשלוט היטב בלחץ הדם שלהם ', אומר ד'ר הייטה. ד'ר סגל ממליץ להשתמש בכדורים הפרוגסטין בלבד. 'נשים יכולות גם להשתמש באמצעי מניעה עם מינון נמוך יותר של אסטרוגן', הוא אומר.

קשורים: כל מה שאתה צריך לדעת על מיגרנה

באופן דומה, נשים שעוברות הַפסָקַת וֶסֶת ועוברים טיפול החלפת הורמונים (HRT) צריכים לשקול את הסיכון לשבץ שלהם. הקשר בין HRT לשבץ הוא מורכב. כמה מחקרים הראו סיכון מוגבר בעוד אחרים לא מצאו הבדל בסיכון לשבץ ', אומרת ד'ר הייתה. 'נשים בגיל המעבר עם תסמינים מתישים צריכות לדבר עם הרופא על הסיכון שלהן ולבקש המלצות על סמך פרופיל הסיכון שלהן', היא אומרת.

נשים בהריון עם רעלת הריון - מצב המאופיין בלחץ דם גבוה המתרחש במהלך ההריון ואחרי הלידה - יש סיכון כפול לשבץ. לנשים המפתחות רעלת הריון לפני 32 שבועות להריון, בפרט, יש סיכון גבוה פי חמישה לעומת נשים בהריון תקין. כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך, אתה יכול לעקוב אחר תזונה בריאה ללב, לעקוב אחר שגרת פעילות גופנית ולדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת אספירין במינון נמוך בהתאם לגיל שלך, להיסטוריה המשפחתית וגורמי סיכון אחרים.