ראדו ביגיאן / EyeEm / Getty Images אם אתה סובל דִכָּאוֹן , אתה יודע שאין פתרון קל. כדי לחזור להרגיש כמו האני הישן שלך, או לפחות גרסה כלשהי שלו, זה בדרך כלל דורש שילוב של תרופות, טיפול והרגלי אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית. מחקר מראה כי פעילות גופנית מספקת יתרונות משמעותיים לחיזוק מצב הרוח על ידי הצפת המערכת שלך בהורמונים של תחושה טובה. הוא משמש גם כהסחת דעת, ומורידה את דעתך מהדברים שמדאיגים אותך. במקרים מסוימים, זה אפילו יכול להיות יעיל כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון מומחי בריאות של הרווארד .
הבעיה היחידה? בימים שבהם אתה בקושי יכול לגרור את עצמך מהמיטה, הרעיון לפגוע בחדר הכושר יכול להרגיש בלתי אפשרי בעליל. אבל שווה בכל זאת לדחוף את עצמך. שוחחנו עם שש נשים הסובלות מדיכאון - ואומרות שהן מרגישות טוב יותר כשהן מקפידות על לוח האימונים שלהן. כך הם גורמים לזה לקרות, אפילו בימים בהם הכל מרגיש קשה.
אני חושב על מה שנהניתי בעבר, ומציב מטרות קטנות.
Getty Images מורגן שיטס סבלה מדיכאון ארוך טווח-אך כמאמנת בריאות, היא יודעת עד כמה פעילות גופנית חשובה לרווחתה הפיזית והנפשית. אסטרטגיה אחת שעובדת עבורה בעקביות היא לחשוב על פעילות שהיא נהנתה ממנה (גם אם זה לא נראה מושך כרגע) והחלטה לעשות זאת לתקופה קצרה בלבד.
מנסה לגרום לעצמך לקום, להתלבש ולנסוע לחדר הכושר לאימון של שעה כנראה נראה כמו הר גדול מכדי לטפס עליו, אומר גיליונות. אז במקום זאת, היא בוחרת משהו מהנה ופעיל כאחת ומתכננת לעשות זאת רק לזמן קצר - כמו רכיבה על אופניים מסביב לבלוק כמה פעמים או העלאת שיר וריקוד אליו לאורך כל הדרך. כפי שתנו לעצמכם להיות נוכחים במלואם בפעילות, תתחילו להרגיש טוב יותר לעשות את זה ואולי אפילו ליהנות, היא אומרת.
אני שומר לוח שנה.
Getty Images דיכאון יכול להחליש, מכירה בטונישה פינקי, דוגלת במחלות נפש שאובחנה כסובלת מהפרעה וחרדה דיכאוניים גדולים. ובכל זאת, היא טוענת כי הישארות פעילה יכולה לספק הטבות מצילות חיים. שמירה על לוח שנה עוזרת לה להישאר אחראית. כשיש מה לעשות, קשה פשוט לשכב במיטה או לשבת על הספה. אחרי הכל, זה הוזמן מראש, היא אומרת.
הדבר השני שהיא מציינת בלוח השנה שלה: תאריכים שהיא יודעת שיפעילו את הדיכאון שלה (כמו יום השנה למותו של אדם אהוב). בתאריכים האלה, אני מוודא שתזמן משהו מהנה או מרתק שיעזור לי לעבור את הימים מבלי להתרסק, היא אומרת. נסה להירשם לשיעור אימון חדש, או תכנן טיול עם חבר. פעילויות מסוג זה ישאירו את דעתכם ויציפו את גופכם בהורמונים מרגישים טוב.
אני משתמש בחוק של 5 שניות.
Getty Images בנוסף לנטילת תרופות, אליסון מארש הולכת או רצה החוצה כדי לנהל אותה דִכָּאוֹן . לפעמים המוח שלה יתחיל להמציא סיבות מדוע עליה לדלג על האימון היומי שלה. כשזה קורה, אני סופר לאחור מ -5, 4, 3, 2, 1 - ופשוט עושה את זה. אני זורק נעליים ופשוט הולך, או רץ אם אני מרגיש שאני כפוי, אומרת מדריכת הפילאטיס לפני הלידה ואמא לחמישה ילדים. עוד טקטיקה שעושה את ההבדל: התמקדות במשפחתה ובלקוחותיה. כדי להישאר מוטיבציה במהלך התקפי דיכאון, אני זוכרת את הילדים שלי ואת בעלי, ואת המשימה שנתן לאלוהים לעזור לנשים אחרות, היא אומרת.
אני מגייס חבר.
Getty Images אנג'לה וילסון גיטבן החלה להיאבק בדיכאון לאחר שסיימה טיפול סרטן השד לפני מספר שנים. (למרבה המזל, היא נטולת סרטן היום.) טניס היא הדרך האהובה עליה להתאמן, והיא שואפת לשחק שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אבל לפעמים להעלות את עצמה על המגרש יכולה להיות מאתגרת, ולכן היא מנסה לשחק הרבה זוגות. כך יש עוד שלושה אנשים שתלויים בי להופיע, אומר גיטבן, בעל חברת ייעוץ דיגיטלי. יתרון נוסף? המשחק עם קבוצה מספק לה שפע של אינטראקציה חברתית - כלי נוסף שהיא רואה כחיוני להילחם בדיכאון שלה.
אני קושר את זה למשהו מהנה.
Getty Images הרבה אנשי מקצוע בתחום הבריאות אמרו ל- JF גארארד כי פעילות גופנית סדירה תעזור לה לדיכאון חמור. אבל היא עדיין מתקשה לעשות זאת. אז היא מקשרת בין פעילות גופנית למשהו שהיא אוהבת, כמו צפייה בנטפליקס. אני משתמש בתקליטורי DVD לתרגול ביתי. אני אקים שני מסכים ואשים את DVD התרגיל על השתקה וצופה בנטפליקס עם סאונד, אומר גארארד, נשיא המוציא לאור של ספר האינדי Dark Helix Press. צפייה בתוכנית מסיחה את הדעת ומניעה אותי להמשיך. אחרת, לא אסיים את התרגיל בכוחות עצמי.
סחוט אימון מהיר בבית עם אימון הליכה זה 10 דקות:
אני מתרפה על עצמי.
Getty Images אני נוטה לזרוק את כל עצמי לאימון, אומרת מנהלת יחסי הציבור אלכסה ניקיפורו. זה גורם לי להתמקד בלהיות ברגע ולא להתמקד במחשבות שלי. היא אוהבת לשנות את האימונים שלה באופן קבוע - עושה הכל, החל מבאר ורכיבה על אופניים ועד אליפטי. יוֹגָה עם זאת, היא הקבועה שלה מכיוון שהיא מוצאת שזה מרגיע במיוחד.
לא תמיד קל לדחוף את עצמה להיות פעילה. עם דיכאון, אתה מאבד את הרצון שלך לעשות כל דבר. זה כאילו שום דבר כבר לא משנה, היא אומרת. אך באופן מפתיע, ניקיפורו מגלה שהמניע הטוב ביותר הוא להיות עדין עם עצמה ולחגוג את מה שהיא יכולה לעשות. חשוב לזכור להתגאות בקום מהמיטה, ובאמצעות המאבק אתה עושה מאמץ מודע לעבוד הרבה יותר קשה כדי להרגיש טוב יותר, להשתפר, להיות טוב יותר, היא אומרת.
