הנריק סורנסן/Getty Images לא חסרים כדורים ומשקאות שם מבטיחים לתת לך יותר לקום וללכת. הנה, תשובות לשאלה זו שמציקה אותך במעבר התוספים: האם זה באמת עובד?
Amazon.com מים המכילים קפאין 
Amazon.com היכן ניתן למצוא אותו: בקבוקים של מותגים כולל Water Joe, Avitae ו- Energy Ultra
מה זה: קפאין הוא באותו גודל וצורה כמו אדנוזין, נוירוכימי שנבנה בגופך לאורך כל היום וגורם לך לישון. כאשר קפאין עוגן באחד הקולטנים המיוחדים שגופך משתמש בהם כדי לעקוב אחר רמות האדנוזין, הוא חוסם את הצטברות האדנוזין-מונע ממך להרגיש עייף. במקביל, נוירו -טרזימיטורים מעוררים יותר כמו דופמין ממשיכים לזרום, ונותנים לך טלטול קל של אנרגיה .
המדע אומר: נמצא כי קפאין מסייע בהקלה על מיגרנות וכאבי ראש ומתחזק את המיקוד והבהירות הנפשית. נראה שזה גם מעכב תשישות גופנית, מה שהופך אותו לממריץ פופולרי בקרב ספורטאים.
טוב לדעת: אמנם קשה יחסית למנות יתר על כוס ג'ו, אך חששות רבים עלו על רמות הקפאין בדברים כמו בקבוקי מים ומשקאות אנרגיה. הגבל את צריכתך ל- 400 מ'ג ביום - בערך 4 כוסות קפה, 2 זריקות אנרגיה או 4 בקבוקי מים המכילים קפאין. (תוהה מה קפה עושה לך? בדוק את האינפוגרפיקה הזו של גופך על קפה).
Amazon.com קו - אנזים Q10 היכן ניתן למצוא אותו: סופט ג'לים של מותגים כולל Nature Made ו- Now Foods
מה זה: לקואנזים Q10 נוגד החמצון יש תפקיד חיוני בייצור המיטוכונדריאלי של ATP, המעביר אנרגיה בתוך התאים. רמות CoQ10 טבעיות יורדות עם הגיל ועם מחלות מסוימות, כגון סרטן ומחלת פרקינסון. CoQ10 משווק בעיקר לצורך התמודדות עם תופעות הלוואי של סטטינים, טיפול באי ספיקת לב מולדת, פרקינסון ויתר לחץ דם - והראה תוצאות טובות באזורים אלה. אבל זה גם מקבל זמן אוויר כמרים אנרגיה אפשרי.
המדע אומר: זה יכול לעזור וזה לא יזיק. מחקרים על ההשפעה של נוגדי החמצון על רמות האנרגיה וביצועי האימון הראו תוצאות מעורבות.
טוב לדעת: ל- CoQ10 יש השפעה היפוגליקמית והיפוטנסיבית.
אבקה דבורה היכן ניתן למצוא אותו: כמוסות של מותגים כולל Puritan's Pride ו- Spring Valley, או גרגירים רופפים לפזר מעל מזון
מה זה: דבורים פועלות משלבות אבקני צמחים, צוף צמחים ורוק דבורים לכדורים קומפקטיים המשמשים כמזון. אבקת הדבורים היא תערובת עשירה בתזונה של חלבונים, פחמימות, שומנים, חומצות שומן, מינרלים וויטמינים.
המדע אומר: רוב ההייפ השיווקי מסתמך על השימוש בו בתרופות עממיות או עתיקות. מחקרים שכן מראים שאבקני דבורים נותנים דחיפה ספגו ביקורת על היותם קטנים, מנוהלים בצורה גרועה או שקשה לשכפל אותם.
טוב לדעת: אם אתה אלרגי לדבורים או שיש לך אלרגיות עונתיות, צריכת תוסף זה עלולה לעורר תגובה.
ריבוזה
היכן ניתן למצוא אותו: אבקות או טבליות לעיסה (חפשו D-Ribose על התוויות) של סוונסון, Life Balance וכו '.
מה זה: הריבוז נוצר בגוף מהגלוקוז, והוא מרכיב מרכזי ב- ATP, התרכובת המאחסנת ומספקת אנרגיה בתאים. מכיוון ש- ATP מתרוקן במהירות במהלך אימונים בעצימות גבוהה, תוספי ריבוז טוענים שהם דרך להאיץ את התאוששות השרירים ולהגביל את העייפות לאחר האימון.
המדע אומר: מחקרים מראים שריבוז יכול לסייע בשיפור זרימת הדם אצל אנשים עם עורקי לב סתומים. אך מחקרים על תוספי ריבוז לאנרגיה טובה יותר נוטים להיות קטנים, ורובם לא הראו כל השפעה על ההתאוששות לטווח קצר של הגוף או על תגובות מטבוליות.
טוב לדעת: תופעות לוואי לתוספי ריבוזה יכולות להיות היפוגליקמיה, בחילות, כאבי ראש ושלשולים.
(יכול להיות שההורמונים שלך אשמים בעייפות ובעלייה במשקל? למד כיצד לאזן אותם ולהוריד עד 15 קילו תוך 3 שבועות עם דיאטה לאיפוס הורמונים !)
קריאטין 
היכן ניתן למצוא אותו: אבקות או טבליות לעיסה מ- TwinLab, MusclePharm וכו '.
מה זה: קריאטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף האדם ונמצאת בבשר ודגים. הוא הופך לפוסוקראטין, המאוחסן במוח ובשרירים כדי לסייע באספקת אנרגיה מיידית בכל פעם שהוא נחוץ.
המדע אומר: נסה זאת. מטה-אנליזה של כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים מתוך 96 מחקרים בבני אדם מצאו כי תוסף קריאטין יעיל באימונים בעצימות גבוהה ופעילויות נפץ. זה אומר שזה ישפר את משחק המחבט שלך יותר מאשר סיבולת האופניים שלך.
טוב לדעת: פחמימות מגבירות את ספיגת הקריאטין לשרירים, לכן מערבבים את התוסף עם משהו כמו מיץ פירות.
קינמון היכן ניתן למצוא אותו: סביר להניח שמדף התבלינים שלך לבדו לא יספיק מספיק אגרוף. חפשו כמוסות של מותגים כולל Nature Made ו- Puritan's Pride.
מה זה: סבורים כי פוליפנולים המתרחשים באופן טבעי של תבלין זה להגביר את הרגישות לאינסולין ולעזור לווסת את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לשמור על רמות האנרגיה לאורך כל היום.
המדע אומר: נמצא כי קינמון מוריד ביעילות את רמת הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת, אך עד כה המחקר על יעילותו כתוסף אנרגיה אינו חד משמעי.
טוב לדעת: אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף הקינמון.
גלוטמין היכן ניתן למצוא אותו: אבקות או כמוסות ממזונות NOW, מקור נטורלס וכו '.
מה זה: חומצת האמינו הנפוצה ביותר בגוף, גלוטמין היא אופן הובלת החנקן העיקרי ומקור אנרגיה חשוב לתאים רבים.
המדע אומר: המדפים עשויים להיות ארוזים בגלוטמין בחנות הוויטמינים השכונתית שלכם, אך אין הוכחות מהימנות לכך שתוספת יכולה להעלות את רמות האנרגיה. מחקרים הראו שגלוטמין יעיל בהפחתת זיהומים בעקבות ניתוח גדול, השתלות מח עצם או כוויות.
טוב לדעת: מחסור בגלוטמין נדיר יחסית. מלבד היותו מיוצר באופן טבעי בגוף, הוא נמצא גם במזונות כמו בקר, חזיר, חלב, יוגורט, טופו, שעועית, ביצים, תרד, פטרוזיליה וכרוב.
קוורצטין
היכן ניתן למצוא אותו: כמוסות של מותגים כולל Doctor's Best ו- Swanson Health
מה זה: קוורצטין הוא פלבנואיד המצוי באופן טבעי בקליפות של פירות וירקות אדומים רבים, כולל בצל אדום, עגבניות ותפוחים. הוא זכה לתשומת לב המיינסטרים הודות לקמפיין הפרסומות של לאנס ארמסטרונג למשקאות אנרגיה המכילים קוורצטין, שהציג את הכותרת: 'נמאס לך להיות עייף?'
המדע אומר: ההשפעה של קוורצין על הסיבולת והאנרגיה נראית 'טריוויאלית', על פי ניתוח מטא של השפעת התוסף שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים . המחקר המבטיח ביותר עבור quercetin התמקד ביכולתו להפחית כאבים ודלקות לגברים הסובלים מבעיות ערמונית.
טוב לדעת: תופעות לוואי אפשריות של תוספי quercetin כוללות כאבי ראש ועקצוץ של הידיים והרגליים.
