vchalGetty Images לגלות שיש לך מצב בריאותי ללא תרופה היא עצומה. זו גם המציאות הקשה ליותר מ 16 מיליון אמריקאים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), מצב המסומן בשיעול, קוצר נשימה והידוק בחזה.
למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים, תרופות ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך להתמודד עם המחלה ולהרגיש במיטבך. ריכזנו להלן שישה טיפים מועילים מרופאים המתמחים במצב.
1. שקול שיקום ריאתי.
סוג של גמילה כולל שיעורים המלמדים אותך טיפים ותרגילים לשיפור הנשימה ולעזור לך לנהל את המחלה. אבל לא כולם עם COPD צריכים את זה. לפעמים פשוט להתאמן בעצמך - מה שמשפר את אספקת החמצן לשרירים שלך, ועוזר לך לנשום ביתר קלות - יכול להפחית תסמינים כמו קוצר נשימה, אומר נורמן אדלמן , M.D., רופא ריאות ופרופסור לרפואה פנימית באוניברסיטת סטוני ברוק. שאל את הרופא מה עשוי להתאים לך ביותר.
2. (מחדש) למד כיצד לנשום.
מ-גוצ'יGetty Images
אתה יכול להתאמן עכשיו. שב בנוחות כשהברכיים כפופות וכתפיים, הראש והצוואר רגועים, אומר ד'ר פרגוסון. הניח יד אחת על החזה העליון והשנייה מתחת לכלוב הצלעות שלך, כך שתוכל להרגיש את הסרעפת שלך זזה. נשום לאט דרך האף שלך כך שהבטן שלך תידחק החוצה כנגד ידך התחתונה. כעת, הדק את שרירי הבטן שלך, כווץ אותם בזמן שאתה נושף דרך השפתיים המעוותות. היד על החזה העליון שלך צריכה להישאר דוממת כל הזמן.
שאף לחזור על זה במרווחים של חמש עד עשר דקות כמה פעמים ביום, מציע ד'ר פרגוסון. התרגיל מחזק את הסרעפת שלך, השריר הגדול והשטוח בבסיס הריאות שלך, מה שעוזר לך לנשום ביעילות ובפחות מאמץ מאשר לנשום נשימות קצרות ורדודות (איך רוב האנשים נושמים).
3. להפסיק לעשן.
להיות מעשן לא רק מגביר את הסיכון שלך ל- COPD (בערך 75 אחוזים מהאנשים הסובלים מ- COPD מעשנים או עישנו פעם ), זה גם משפיע על האופן שבו הגוף שלך מגיב לטיפול. מיטב התרופות שיש ל- COPD להציע ייכשל אם מטופל ימשיך לעשן, אומר ד'ר פרגוסון. עישון גורם לדלקת וגירוי בריאות ובדרכי הנשימה ומפחית את תפקוד הריאות - כל הבעיות שתרופות COPD מנסות לטפל בהן.
שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק. יש לך שלל אפשרויות - מסטיק, טלאי, תוכניות הפסקת עישון שמלמדות אותך כיצד לרסן את הדחפים לעשן - אבל יודע שאנשים לעתים קרובות חייבים לנסות כמה מהם לפני שהם מצליחים, אומר ד'ר אדלמן. מה זה אומר: אם הניסיון הראשון שלך הוא חזה, אל תוותר! אתה יכול למצוא משהו שמתאים לך.
4. שמרו על משקל תקין.
מלאי ויזואליGetty Imagesחלק מחולי COPD מתקשים לשמור על המשקל. סקירה שפורסמה ב- כתב העת לרפואה פנימית תרגומית גילו שכ- 25 עד 40 אחוזים מהאנשים הסובלים מ- COPD סובלים מתת משקל, מה שעלול להיות סימן למחלות קשות, מאבקים בבריאות הנפש או נזק לריאות. בצד השני של הספקטרום, אם אתם סובלים מעודף משקל, הקילוגרמים העודפים עלולים להכביד על הריאות, ועלולים להחמיר את הסימפטומים שלכם, אומר ד'ר אדלמן.
אם אתה מבחין במשקלך שעולה או יורד בלי כוונה, דבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה. השקעה באסטרטגיות הנתמכות על ידי מדע יכולה לעזור לך להגיע ולשמור על משקל אידיאלי, ועשויה לסייע גם בשיפור תסמיני COPD. לדוגמה, אכילת מקורות חלבון טובים לפחות פעמיים ביום יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין ושרירי נשימה חזקים. אם אתה צריך לרדת במשקל, בחר מקורות חלבון דלי שומן כגון בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. צריך לעלות במשקל? בחר בחלבון בעל תכולת שומן גבוהה יותר, כגון חלב מלא וגבינה ויוגורט מחלב מלא.
5. נשמו אוויר נקי.
נסה להתרחק ככל האפשר מזיהום אוויר (אתה יכול להשתמש באתרים כמו AirNow כדי לעקוב אחר מזהמים בזמן אמת) ולהימנע מעישון פסיבי שיכול לגרום לגירוי הריאות שלך. חשיפה לטווח ארוך לגירוי ריאות , כמו גם אדים כימיים או אבק מהסביבה או ממקום העבודה שלך, הם גורמי סיכון ל- COPD ויכולים להחמיר את הסימפטומים.
6. הישאר מעודכן לגבי חיסונים.
FotoDuetsGetty Imagesאתה תמיד רוצה להגן על הריאות שלך (ועל הגוף הכללי) מפני זיהום. אבל כשיש לך COPD, זה חשוב במיוחד. סיבוכים ממחלות נשימה כמו שפעת עלולים להיות חמורים יותר לאנשים הסובלים מ- COPD, אומר ד'ר אדלמן. חטף מדי שנה שפעת, ובדוק עם הרופא שלך אם אתה צריך חיסון נגד דלקת ריאות , המומלץ לחולי COPD ובני 65 ומעלה. אינך בטוח באילו חיסונים או זריקות אתה עומד מאחורי? פנה לבסיס עם הרופא שלך.
