שוטרסטוק אנחנו לגמרי בצוות חזה עוף . זה רזה להפליא! יש בו המון חלבון מילוי! אבל מדי פעם, אתה עלול להשתעמם מלהשתוקק באותה ציפור ישנה. (רוצה לשרוף שומן ועדיין לצנוח? בדוק דיאטת שעון הגוף .)
החלפת הדברים תמנע שעמום ארוחת ערב ותבטיח שתקבל מגוון רחב של חומרים מזינים לארוחות השבועיות שלך. אז כשאתה לא יכול לבלוע עוד חתיכת עוף בגריל, לך על שבע הבחירות העשירות בחלבון שהכריעו את 31 גרם החלבון שכל חזה עוף בגודל 3.5 גרם מכיל.
המאמר ' 7 מזונות עם יותר חלבון מחזה עוף ' רץ במקור ב- WomensHealthMag.com.
שוטרסטוקלך על הרכיכות השובע האלה. שישה גרם של שרימפס גולמי (12 עד 18 שרימפס גדולים) מצלצלים ב -144 קלוריות ו -34 גרם חלבון, אומר מרתה מקיטריק, RD , תזונאי בניו יורק ובלוגר ב עקיצת נערת העיר . 'זה גם מיתוס שאתה צריך להימנע משרימפס אם יש לך כולסטרול גבוה', היא אומרת. במקום להתרחץ בחמאה, תיהנו מהם הטבולים ברוטב קוקטייל כדי לשמור על קלוריות נמוכות.
שוטרסטוק חצי כוס סייטן-חלבון צמחי שמקורו בגלוטן חיטה-מכיל כ -31.5 גרם חלבון. 'הוא מקבל את התבלינים שהוא מכין איתו ולעתים קרובות מחקה את הטעם של מנות בשר או עוף', אומר מקיטריק. בעוד סייטן אינו מכיל את כל חומצות אמינו חיוניות שחלבון מן החי עושה, אתה יכול לפצות על כך פשוט על ידי אכילת תזונה מאוזנת לאורך כל היום, היא אומרת. (כמו כן, זה כנראה מובן מאליו, אך הימנע מסייטן אם כן רגיש לגלוטן .)
דג זה ידידותי לסביבה, דל כספית, נמצא לעתים קרובות ברחבי צפון אוסטרליה. מנה שעולה על 6 אונקיות תניב לך יותר מ -31 גרם חלבון. זהו גם מקור מרשים לבריא אומגה 3 חומצות שומן. 'תמיד יש לי כמה במקפיא שלי,' אומרת וירג'יניה ג'יל וייסנברגר, RDN, CDE , סופר של מדריך האדם המעובד מדי לתזונה טובה יותר . 'היופי שבפילה דגים קפואים הוא שהם מפשירים כל כך מהר בקערת מים קרים. ברגע שיצאתי מבגדי העבודה ומוכן לבשל, הפילות מוכנות גם לי״.
שוטרסטוק אתה יכול להכין שייק להחלפת ארוחות משופרת חלבון-לא אבקת חלבון נדרש - על ידי זריקה של הדברים הבאים לבלנדר: 1 כוס חלב סויה, 1 גרם פיסטוקים, 1 גרם גרעיני קנבוס, 1 כוס תרד ו 1 בננה, אומר שרון פאלמר, RDN , סופר של מופעל על ידי צמחים לכל החיים . אתה תמציא 31 גרם חלבון, בנוסף תקבל מנה של ירקות, חומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות, ו אומגה 3, בתוספת פחמימות מורכבות. עכשיו זה משקה כוח.
קערה גדולה של גבינת קוטג '(כ -1 כוסות) מציעה 35 גרם חלבון. 'זו אופציה מצוינת מכיוון שהיא כה תכליתית', אומר וייסנברגר. לך מתוק על ידי ערבוב של פירות ואגוזים, או מתובל עם עגבניות, בזיליקום טרי, וכמה סדקים של פלפל שחור, היא מציעה. כדי לבחור את המותג המתאים ביותר עבורך, אומר וייסנברגר, חפש אלה ללא מילוי כמו עמילן מזון שונה כדי לקבל את מירב החלבון למנה.
שוטרסטוק אכלו מנה של 6 גרם ותקבלו כ -36 גרם חלבון עבור 240 קלוריות. 'המפתח הוא לבחור אפשרויות באיכות גבוהה. בשר המעדניות לא צריך לכלול יותר מהבשר והתבלינים ', אומר וייסנברגר. (אפשרות אחת מצוינת היא חוות אפלטייט .) שש אונקיות עושה מגה סאמי, אם כי. במקום זאת, מגלגלים פרוסות עם חרדל או חומוס וגבינה ורצועות ירקות פריכות. מי צריך את הלחם?
זורקים יחד 3 עוז טופו, 1 כוס ברוקולי קצוץ, 1 גרם שקדים וכוס גרגירי חיטה מבושלים עבור 36 גרם חלבון, אומר פאלמר. הטופו הוא הפוגע הכבד כאן, המספק 11 גרם חלבון, אבל אפילו ברוקולי מציע כמה (כמעט 3 גרם!).
