8 נשים אמיתיות חושפות כיצד איבדו 50+ קילו

ירידה במשקל דורשת עבודה קשה, התמדה והעמידות בפני מזג אוויר. אבל יש פתרונות בר קיימא להרזיה - אתה רק צריך למצוא מה מתאים לך. כדי לעזור לך לזהות כמה טקטיקות שכדאי לנסות, דיברנו עם שמונה נשים שירדו 50 ק'ג או יותר ושמרו על המשקל. קבל השראה מתמונות לפני ואחרי, והשתמש בעצמך באסטרטגיות הזכייה שלהם:

צא לשורש הקילוגרמים העודפים שלך.

ג'וליה הולומן, בת 61, איבדה ושמרה על 164 ק'ג מאז ניתוח ההרזיה שלה לפני כמעט 12 שנים. התשוקה שלה היא לעזור לאחרים במסעות ההרזיה שלהם. היא חולקת את סיפור הצלחתה בספרה מתוך השמנה ואל הארץ המובטחת ובבלוג שלה, דרך ארוכה .

אני מאמין שהחלק החשוב ביותר בהצלחתי היה מעבר לגוף הפיזי כדי לגלות מדוע אני צריך להיות במשקל 160 קילו מלכתחילה. ישנם גורמים אפשריים רבים להשמנה מלבד מזון והרגלי אכילה גרועים - הורמונים, תרופות, דום נשימה בשינה , נושאים רגשיים וסביבתיים. כמו כן, ניתוח הרזיה אינו פתרון מהיר. זה דורש ללמוד כיצד להחזיר את הבריאות, לשמור על המשקל ולבחון את כל תחומי החיים שלך. הייתי צריך לעבוד גם מבפנים וגם מבחוץ. להיות מוכנים ומחויבים לשנות את חייך פיזית, מנטלית, רגשית, רוחנית, חברתית ויחסית הם חיוניים לא פחות מאשר ירידה במשקל.

תן לעצמך עדיפות.

לאריקה ניקול קנדל, בת 34, הגיעו כמה וכמה רגעי כושר שהרחיקו אותה לאט אבל בטוח מאוכל מהיר ומסגרת של 300 פלוס ולכיוון אותה בריאה יותר. היא ירדה 94 קילו ומניעה מאות אנשים אחרים שמנסים לשפר את בריאותם באמצעות האתר שלה מדריך לילדה שחורה לירידה במשקל .

מה שהכי חיוני בשבילי במסע לירידה במשקל הוא באמת לפרק את מה שאני חושב שזה אומר להיות 'מונע'. לא תמיד ארגיש רצון מוחץ כזה לקום ולעשות משהו שלא עושה לי כסף או להאכיל את המשפחה שלי. למעשה, הדברים שאני צריך לעשות שמשפיעים עלי ועליי לבד הם לרוב הדברים שאני מרגיש הכי פחות 'מונע' לעשות. אני כל כך רגיל להקריב דברים בשביל המשפחה שלי שזה מעוות את הרעיון שלי מה המשמעות של להיות מוטיבציה לעשות משהו. אם אני מזכיר לעצמי שמגיע לי שיטפלו בי בדיוק כמו הילדים שלי, אז זה מוריד את החשיבה שלי על מה נחוץ ומה לא. אני חשוב לא פחות, וזקוק לתחזוקה כמו האנשים שאני אוהב, כך שזה פחות קשור לצריכה של 'מוטיבציה' ויותר טיפול רק בעסקים. (הנה 26 דברים שנשים צריכות להפסיק להרגיש כל כך אשמות לגבין .)

מצא מישהו שישאיר אותך אחראי.

במשך למעלה משלושה עשורים, ג'ברנה מישל קינג, בת 38, אומרת שפנתה לנוחות האוכל כשהחיים הרגישו כואבים או הציבו בפניה אתגרים. האכילה הפכה לטקס של נחמה להעלמת זמניות של רגשותיה, והיא לא הייתה בטוחה כיצד לשבור את המחזור. אבל לאחר שפנתה לעזרתו של מאמן בריאות והפכה לחברה פעילה בקהילה שבנה המאמן שלה, המספרים בסולם קיבלו תפנית לטובה. עכשיו היא קלה יותר ב -8 קילוגרמים ומקווה לעזור לאחרים דרך שלה עסק לאימון בריאות .

למצוא [מאמן בריאות וקהילה] להציע עידוד ואחריות ללא שיפוט ואימוץ הרגלי בריאות שבועיים יכול לעשות את כל ההבדל ... במשך כל כך הרבה זמן ניסיתי לרדת במשקל מתוך מחשבה שאוכל לעשות זאת לבד, רק ליפול אחורה לחשיבה לא בריאה ולהתנהגויות הרסניות. הרגלים ישנים היו מתגנבים חזרה כאשר היה לי יום רגשי ומורידים אותי מכל התקדמות שעשיתי. ניסיתי גם להתאמן על אינספור שעות רק כדי לראות את הסולם לא זז. על ידי שינוי הדרך בה חשבתי על עצמי, חוויתי שינוי אמיתי של הנשמה, הנפש והגוף.

להקל על הכושר - ולרדת במשקל - עם הליכה. כך תתחיל:

לדחוף את הכשלונות.

מרניטה וויגינס-ניקולס, בת 56, איבדה 175 קילו מדהימים במהלך שנתיים באמצעות אכילה בריאה ופעילות גופנית. מאז שירדה במשקל, היא הפכה לצמחונית שממלאת את הצלחת שלה בהרבה פירות וירקות טריים, שעועית, קטניות, אגוזים, וכן, אפילו קצת שוקולד מריר. והכי חשוב, היא לא נותנת למספרי קנה מידה משתנים להוריד אותה. היא משתפת את הסיפור שלה ועוזרת לאחרים בדף הפייסבוק שלה היכו את הבליטה, בואו נהיה בריאים!

העצה שלי אם אתה רוצה לרדת במשקל? תכנן תוכנית אישית. אל תעשה את זה מורכב מדי. יהיו לך עליות ומורדות; אני יודע שכן. המשקל שלי לפעמים ישתנה בין 10 ל -15 פאונד, אבל אני מזכיר לעצמי שאני בן אדם. לא משנה כמה אני ממושמע, אני עדיין נהנה מאוכל. יש לי הרבה שיחות עצמיות, ואני מוצא דברים אחרים להתעסק בהם כשיש לי דחפים להתפנק יתר על המידה. כשאני נכנע לדחפים, אני פשוט חוזר למסלול למחרת. ירידה במשקל חייבת להפוך לאורח חיים ולא לתזונה.

התמקד בלהיות חזק - לא רזה.

קים לוסי, בת 36, איבדה 100 קילו ומצאה קריאה חדשה כמאמנת אישית ובלוגרית כושר. לדבריה, שלושה דברים היו המפתח להצלחתה: מאמנת שתדריך אותה במהלך אימונים, התמקדות בשינויי תזונה בריאה ובניית שרירים. היא עוזרת לאחרים לגרום למדהים שלהם להתרחש באמצעות הבלוג שלה פאדג 'מקבל כושר .

המאמן שלי סירב לתת לי להיגמל מעצמי. הוא גם עזר לי להבין תזונה, שהיתה המפתח השני להצלחתי. הוא לימד אותי איך עדיין אוכלים מאכלים שאני אוהב מבלי לחבל ביעדים שלי וכיצד אוכל סוף סוף לרדת מעוגת הדיאטה האופנתית. המפתח השלישי היה אימון כוח - שבנה את השריר הרזה ובתורו העלה את קצב חילוף החומרים שלי. על ידי חיבור שלושת האלמנטים האלה, אני סוף סוף בגוף שאני אוהב. בעיות הברכיים שלי, בעיות הגב ואפילו אסתמה נעלמו כמעט לחלוטין. יש לי טונות של אנרגיה שנובעת מתדלוק הגוף שלי כראוי. מאה קילוגרמים הלכו, בלי גימיקים, בלי דיאטות אופנה ובלי כדורים! עכשיו אני מאמן אישי, בלוגר כושר ודובר בציבור, ואני נלהב לעזור לאנשים אחרים לשכתב את הסיפורים שלהם. (אם לא התאמנת בכוח זמן מה, או אי פעם, הנה 6 המהלכים הטובים ביותר להתחיל.)

לנער את הדיאטה.

במשקל 272 פאונד, תרזה דראג, בת 53, התפטרה מהחיים של מראה רך. אבל אז היא אתגרה את עצמה לחודשיים של אכילה מבוססת צמחים, והשקפתה על בריאותה השתנתה לצמיתות. במקום קב, מזון הפך לדלק לגוף שאהבה. היא ירדה 73 ק'ג בתזונה טבעונית.

ויתור על כל בשר, חלב וביצים נשמע בלתי אפשרי, אבל הייתי משחק. הצבתי מטרות קטנות בדרך וחבטתי 199 ק'ג בסיום השנה שלי. ירדתי משלושה גדלים ו -73 ק'ג נעלמו לנצח! אבל הירידה במשקל היא לא היתרון היחיד. עכשיו יש לי נורמלי לחץ דם , אני כבר לא צריך מכונת CPAP לשינה, ואני יוצא באופן קבוע לטיולים של 2 עד 3 קילומטרים ומתאמן למרוצי 5K. אלה דברים שמעולם לא חשבתי שאפשר, אבל אני [מסוגל לעשות אותם] על ידי בחירה בחיים ובטוח באלוהים בכוח ובהתמדה הדרושים לאורך המסע. אורח החיים הטבעוני לפעמים אינו מובן כהלכה, אך מבחינתי זו הדרך היחידה לחיות.

העבר את הלך הרוח שלך.

אלישה גורדון בת 35 אומרת שהיא מעולם לא הייתה מה שהחברה רואה כקטנה - באישיות, בשיער או בגוף. זה תמיד היה בסדר מבחינתה, אבל בינואר 2017 היא החליטה לעשות משהו קשה: לדאוג לעצמה. בעזרת חבר ו מאמן בריאות , היא עברה לתזונה דלת פחמימות. עם מְאַמֵן , היא למדה לאמץ כל התקדמות, לאט עד כמה שהיא איטית. התוצאה ?: 72 קילו נעלמו בשנה אחת.

השנה האחרונה היא הפעם הראשונה בחיי שהצלחתי לרדת במשקל, אך חשוב מכך, הצלחתי לטפל אני . ככל שאנו מתמקדים באוכל ובתרגיל, העבודה האמיתית מתרחשת ב אכפת - לשנות את מה שאנו מאמינים שמגיע לנו, להתמודד עם הנרטיב שנאמר לנשים כי לטפל בעצמי זה אנוכי. מה שתהליך זה לימד אותי הוא שכאשר אנו לומדים לדאוג לעצמנו, אנו בעצם יוצרים יותר מקום לטפל באחרים. שנה את דעתך, שנה את גופך, שנה את חייך!

תמשיך לאתגר את עצמך.

מתי ג'ולי פארמר , 51, הצטרפה לשומרי משקל בשנת 2009, היא ידעה שמצאה את דרכה לבריאות בת קיימא. היא קבעה משקל יעד בפעם הראשונה, ולאט אבל בטוח גילפה 50 קילו. כיום היא מנהיגה של שומרי משקל ובלוגים על ירידה במשקל, בריאות וחייה משקל המשקל שלי .

תמיד תכננתי לחיות עד גיל 100. סוף סוף הבנתי שאם אני הולך לעשות את זה, אז אני צריך לשנות כמה הרגלים רעים, לשלב כמה הרגלים חדשים ולגרום לשינויים האלה להימשך לנצח. אחת הדרכים בהן סידרתי את עצמי להצלחה הייתה פתיחת הבלוג שלי. לא רק שהחיבור הוא כלי אחראי נהדר, הוא גם מעודד אותי לנסות כל הזמן מאכלים חדשים, לנסות תרגילים חדשים, לאתגר את עצמי ולשתף אחרים בחוויות שלי, טובות או רעות. בשנה שעברה עברתי כריתת שד כפולה בעקבות אבחון סרטן השד, ואני מזכה את החלמתי המהירה בשינויים הבריאותיים שעשיתי בשנים האחרונות. עדיין יש לי ניתוחים קדימה, אבל אני בטוח שאצליח להחלים מהר שוב. להקיף את עצמי באנשים בעלי דעות דומות היה המפתח בשבילי כדי שאוכל להמשיך לחיות חיים מלאים מלאים בהרגלים בריאים.