לכולנו יש את החבר הרזה ההוא - אחת מאותן נשים רזות שמעולם לא הציקו לכניעה ליד סל הלחם, וכשהיא אומרת 'אני פשוט אוכל ביס אחד', היא עושה בדיוק את זה. האם היא אמיתית?
מסתבר שמחקרים מראים שאנשים רזים פשוט לא חושבים על אוכל כמו-ובכן, כולנו. 'לאנשים רזים יש מערכת יחסים נינוחה עם אוכל', מסביר דיוויד ל 'כץ, MD, פרופסור חבר נלווה לבריאות הציבור באוניברסיטת ייל. 'עם זאת, הסובלים מעודף משקל נוטים להיות עסוקים בכך. הם מתמקדים בכמה או באיזו תדירות הם אוכלים, או מצמידים תוויות כמו טוב ורע למאכלים מסוימים. כתוצאה מכך, זמן הארוחה תמיד על המוח״.
כאן, מומחי הרזיה בוחנים את המוחות המסתוריים של רזה באופן 'טבעי' וכיצד אוכלים כמו נשים רזות. למד מה הם עושים, מה הם לא עושים וכיצד אתה יכול לפעול בתפקיד.
1. הם בוחרים מרוצים על פני ממולאים
בסולם מלאות של 1 עד 10, נשים רזות מפסיקות לאכול ברמה של 6 או 7, אומרת ג'יל פלמינג, RD, מחברת אנשים רזים לא מנקים את הצלחות שלהם . כולנו עשויים להמשיך לעלות על 8 או 10. למה? זה יכול להיות בגלל שאתה משווה בטעות את תחושת המלאות לסיפוק ומרגיש מקופח אם אתה עוצר קצר, אומר פלמינג. או שאתה פשוט רגיל לסיים את מה שלפניך, בלי קשר אם אתה באמת צריך את זה.
העתיקו אותם: כדי לאכול כמו נשים רזות, בערך באמצע הארוחה הבאה שלך, הניח את המזלג שלך, ודרג את רמת המלאות שלך בעזרת סולם 1 עד 10. עשה זאת שוב כשישארו לך כחמש נגיסות. המטרה היא להגביר את המודעות שלך עד כמה אתה מרגיש שבע רצון במהלך הארוחה. (בונוס: זה גם מאט את האכילה שלך, מה שמאפשר לתחושת השובע להתמקם).
2. הם מבינים שרעב אינו מקרה חירום
רובנו המתמודדים עם קילוגרמים מיותרים נוטים לראות את הרעב כתנאי שצריך לרפא - ומהר, אומרת ג'ודית ס.בק, דוקטור, מחברת הספר החדש פתרון דיאט בק . 'אם אתה חושש מרעב, אתה עלול לאכול באופן שגרתי כדי להימנע מכך', היא אומרת. אנשים רזים סובלים את זה כי הם יודעים שרעשי רעב תמיד באים והולכים, קונים להם זמן מה.
העתיקו אותם: בחר יום עמוס כדי לעכב בכוונה את ארוחת הצהריים בשעה -שעתיים. או נסה לדלג על חטיף אחר הצהריים יום אחד. תראה שאתה עדיין יכול לתפקד בסדר גמור. ואז בפעם הבאה שאתה מרגיש את הרטינות האלה, אתה תמתין לפני שתכין קו למקרר.
3. הם לא משתמשים במזון לריפוי הבלוז
זה לא שנשים רזות חסינות מפני אכילה רגשית, אומרת קארה גלאגר, דוקטורנט, מומחית לירידה במשקל בלואיוויל. אבל הם נוטים לזהות מתי הם עושים את זה ולעצור.
העתיקו אותם: הוסף את המילה 'תפסיק' לאוצר המילים שלך, אומר גלאגר. יותר מסתם פקודה (כמו להפסיק לאכול את כל שרוול העוגיות), זה ראשי תיבות המייצגים רעב, כועס, בודד או עייף - ארבעת הטריגרים השכיחים ביותר לאכילה רגשית.
אם אתם באמת רעבים, אכלו חטיף מאוזן, כמו חופן אגוזים, כדי לגאות אתכם עד הארוחה הבאה שלכם. אבל אם אתה כועס, בודד או עייף, חפש פתרון חלופי ללא קלוריות לצורך הרגשי שלך. הסר קיטור על ידי ריצה או סתם קפיצה - הגברת דופק הלב תעזור לך להפיג את הכעס שלך. בּוֹדֵד? התקשר לחבר, שלח דואר אלקטרוני לילדך, או הלך לפארק או לקניון. להיות בסביבה תגרום לך להרגיש מחובר יותר לקהילה שלך (גם אם אתה לא נתקל במישהו שאתה מכיר). אם אתה עייף, למען השם, לישון!
4. הם אוכלים יותר פירות
נשים רזות, בממוצע, מנה אחת נוספת של פירות ואוכלות יותר סיבים ופחות שומן ביום מאשר אנשים הסובלים מעודף משקל, כך מדווח מחקר שנערך בשנת 2006. כתב העת של איגוד הדיאטות האמריקאי .
העתיקו אותם: תתחיל להתעסק. כדי לאכול כמו נשים דומות, בדוק את הדיאטה שלך לדרכים להוסיף פירות שלמים (לא מיצים) לארוחות ולחטיפים שלך. לכוון שתיים או שלוש מנות ביום. מפזרים פירות יער בדגני בוקר או על היוגורט שלכם. הוסיפו אגסים פרוסים לכריך ההודו שלכם, או אפו תפוח לקינוח. שמור קערת פירות על שולחן המטבח או השולחן שלך כדי להניע אותך לחשוב קודם כל על פירות, מכונה אוטומטית לעולם.
5. הם יצורי הרגל
כל דיאטנית תגיד לך שתזונה מגוונת היא טובה-אבל יותר מדי מגוון יכול להרוס, אומר כץ, מחבר דיאטת טעם הטעם . מחקרים הראו כי יותר מדי טעמים ומרקמים מעודדים אותך לאכול יותר מדי, הוא מסביר. 'לאנשים רזים יש מה שאני מכנה חריץ מזון-רוב הארוחות שלהם מורכבות מצרכים מתוכננים היטב', אומר בק. 'יש כמה הפתעות שנזרקות פנימה, אך לרוב הדיאטה שלהן צפויה למדי'.
העתיקו אותם: נסה לאכול בעקביות ככל האפשר עם הארוחות העיקריות שלך - קח דגני בוקר לארוחת בוקר, סלט בצהריים וכן הלאה. זה בסדר להוסיף עוף בגריל לסלט ביום אחד וטונה למחרת, אך על ידי הקפדה על לוח ארוחות שנקבע באופן רופף, אתה מגביל את ההזדמנויות להתפזר יתר.
6. יש להם גן של שליטה עצמית
חוקרים מאוניברסיטת טאפטס גילו כי המנבא הגדול ביותר לעלייה במשקל בקרב נשים בשנות ה -50 וה -60 לחייהן היה רמת הלם או התנהגות בלתי מרוסנת שלהן. לנשים עם הפרעה נמוכה (במילים אחרות, תחושת איפוק מכוונת היטב) היה מדד מסת הגוף הנמוך ביותר. אי -עיכוב גבוה (כלומר איפוק נמוך) נקשר לעלייה במשקל של מבוגר של עד 33 קילו.
העתיקו אותם: היכונו לרגעים בהם סביר להניח שהעיכוב שלכם יהיה גבוה יותר - למשל כאשר אתם באווירה חגיגית עם קבוצת חברים גדולה. אם אתה במסיבה, אמור לעצמך שתקח אחד מכל פרשנות עברה רביעית. אם יצאתם לארוחת ערב, הזמינו מנה מתאבן וחלקו קינוח. או אם אתה לחוץ-עוד רגע איפוק נמוך-וודא שיש לך מקור לנשנושים פריכים (כמו פירות או מקלות גזר) בהישג יד.
7. הם מובילים ומטלטלים
בממוצע, נשים רזות עומדות על הרגליים 2 1/2 שעות נוספות ביום - מה שיכול לעזור לשרוף 33 ק'ג בשנה, על פי מחקר שנערך על ידי Mayo Clinic ברוצ'סטר, מ.נ.
העתיקו אותם: נסה לבדוק מציאות. מחקרים הראו שאנשים לעתים קרובות מעריכים יתר על המידה עד כמה הם באמת פעילים, אומר גלאגר. רוב האנשים בעצם מבלים 16 עד 20 שעות ביום בישיבה. הרכיב מד צעדים ביום ממוצע, וראה עד כמה אתה מתקרב ל -10,000 השלבים המומלצים. היום שלך צריך לשלב 30 דקות של פעילות גופנית מובנית עם מגוון הרגלים בריאים, כגון עליית המדרגות במקום המעלית או לשטוף את הרצפה במרץ נוסף.
8. הם ישנים -טוב
נשים רזות מנמנמות עוד שעתיים בשבוע, בהשוואה לאנשים הסובלים מעודף משקל, כך עולה ממחקר מבית הספר לרפואה במזרח וירג'יניה. חוקרים טוענים כי היעדר עין עצומה קשור לרמות נמוכות יותר של הורמונים מדכאי תיאבון כמו לפטין ורמות גבוהות יותר של הורמון הגרילין מעורר תיאבון.
העתיקו אותם: פירוק: שתי שעות שינה נוספות בשבוע הן רק 17 דקות נוספות ביום - הרבה יותר ניתנות לניהול, אפילו בלוחות הזמנים העמוסים ביותר. התחל שם ועבוד לאט לקראת 8 שעות של נודניק בלילה - הכמות הנכונה עבור רוב המבוגרים.
טיפ מהיר לאכול ארוחת בוקר! 78% מהדיאטנים המצליחים עושים את זה מדי יום, על פי המרשם הלאומי לבקרת משקל, מאגר מידע של יותר מ -5,000 אנשים שאיבדו יותר מ -30 ק'ג ושמרו על המשקל למשך שנה לפחות.
