רייצ'ל אפריסיו כ -10% מהאמריקאים יקבלו plantar fasciitis-מצב עקב כואב הנגרם כתוצאה מדלקת של plantar fascia, רצועה עבה של רקמה תומכת קשת המצטרפת לעקב לחזית כף הרגל-בשלב כלשהו בחייהם, בדרך כלל בין גילאי 40 ו -60. עם הזמן, הריפוד בעקב מתדלדל, והפאשיה הפלנטרית הופכת פחות עמידה ונוטה יותר לקרעים קטנים ודלקות. פעילויות נושאות משקל כמו ריצה או אפילו הליכה בדרך כלל מעוררות PF, אך שרירים תפוסים יכולים גם למאמץ את הרקמה. כאבים כשיוצאים מהמיטה לראשונה, כששרירי השוקיים הנוקשים ביותר, היא דרך בטוחה לרופאים לאבחן PF, שעלולה להפוך לכרונית אם לא מטפלים בה.
צעדי מנע
1. ירידה במשקל
הליכה מעמיסה בערך פי 1.5 ממשקל גופך על העקבים בכל שלב. המתח המצטבר עולה עם קילוגרמים עודפים, ולכן עודף משקל מהווה גורם בכ- 70% ממקרי ה- PF. 'אנו רואים שזו הופכת לבעיה כאשר לאנשים יש אפילו BMI של עודף משקל בינוני של כ -28', אומרת אטורה וולקאנו, פרופסור לאורטופדיה בבית הספר לרפואה של איקאן בהר סיני. ירידה בכמות קטנה יחסית להפחתת ה- BMI יכולה להוריד את הסיכון. ( מניעה פתרון תאי השומן עוזר לך לאמן מחדש את תאי השומן שלך כך שהם ישחררו עודף קלוריות, ועוזר לך לרדת במשקל ללא כל תחושת מחסור. נסה זאת בחינם עוד היום!)
2. פעילות עדינה
תרגילים לחיזוק שרירי השוקיים והרגליים ושיפור הגמישות יכולים להגן על הפאשיה הצמחונית. כדי להימנע מנזקים כתוצאה ממתח שחוזר על עצמו, הגדל את מרחק האימון או העצימות ב -5 עד 10% בשבוע וחייג אם אתה מרגיש כואב, מייעץ ג'פרי ג'ונסון, נשיא האגודה האמריקאית לכף רגל וקרסול. מהלכי השפעה נמוכה של יוגה יכול לשמור על שרירים חזקים וגמישים, ותרגילי כף רגל כמו איסוף מגבת עם בהונותיך יכולים לחזק את השרירים בקשת ולתמוך בפאשי הצמח.
3. נעליים חדשות
סולית הביניים הקפיצית המארכת את אורך רוב נעלי הכושר מפחיתה את הכוח המועבר לפאשי הצמח. 'אבל סוליות הביניים יכולות לאבד את ספיגת הזעזועים לפני שנעליים נראות שחוקות', אומר ג'ונסון. החלף הנעלה פעילה כל 300 עד 500 מייל, מה שמתורגם לכל 4 עד 6 חודשים אם אתה הולך או רץ 20 מייל בשבוע. תנו לנוחות לקבוע אילו נעליים אתם נועלים כאשר אינכם מתאמנים. נסה לשמור על גובה העקב עד 1 אינץ 'כדי להקל על העומס על הפאשיה הפלנטרית מבלי לוותר על הנוחות. (שֶׁלָנוּ 9 נעלי הליכה אהובות נוחים להפליא ו חמוד מספיק ללבוש בכל עת.)
תרופות סבתא
רייצ'ל אפריסיו 1. עיסוי קרח
ממלאים כוס נייר במים ומקפיאים אותם, ואז קורעים את שפת הכוס כדי לחשוף את הקרח. שפשפו את הקרח בעיגולים קטנים על העקב. אפשרות נוספת: הקפיאו בקבוק פלסטיק כמעט מלא מים, ואז גלגלו אותו מתחת לרגלכם. עיסוי הפאסיה הצמחית עם קרח במשך 8 עד 10 דקות כמה פעמים ביום באמצעות אחת מהשיטות הללו מספק הקלה מיידית אם כי זמנית. ההקלה המתמשכת אמורה לבעוט לאחר כשבוע, כאשר עיסויי הקרח הרגילים פחתו בבסיסם דַלֶקֶת .
2. מתיחות
שרירי הגפיים מורידים את המתח מהפאטריה הפלנטרית. בזמן הישיבה, אחזו את בהונות כף הרגל הכואבת שלכם ומשכו אותן בעדינות לכיוון השוקיים עד שתחושו משיכה בעגל; החזק 10 שניות. (השתמש במגבת כדי לעזור להגיע לאצבעות הרגליים.) או עמד מול קיר כשרגלך הטובה קדימה והברך כפופה, תוך הנחת כף הרגל הכואבת מעט מאחוריך כשהברך ישרה והעקב שטוח על הרצפה. דחף בעדינות את הירכיים לכיוון הקיר והחזק 10 שניות. (אתה יכול לבצע את 8 המתיחות האלה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה ולשפר את הבריאות שלך בתהליך).
3. סדים לילה
רוב האנשים מצביעים מעט על בהונותיהם בזמן השינה, מה שמקצר ומחמיר את שרירי השוקיים. סד לילה מושך ומחזיק את בהונותיך לאחור לכיוון השוק שלך, ומספק מתיחה מתמדת שהופכת את הפאשיה הצמחונית פחות כואבת כאשר אתה יוצא מהמיטה. לא לכולם סדים נוחים, אבל הם יכולים לעזור גם אם תניע אותם אחרי כמה שעות. סדלי OTC זמינים בכ -30 דולר ומגיעים במגוון עיצובים דמויי מגף או גרב (שני לנסות: גרבי תמיכה ב- Physix Gear ו חי סד לילה רך ).
טיפולים רפואיים
רייצ'ל אפריסיו 1. מוסיף
מחקרים מגלים כי ריפוד נוסף, במיוחד מתחת לעקב, יכול לספק הקלה משמעותית בכאבים. אורתטיקה של בתי מרקחת הוכיחה יעילות לא פחות ממוצרים יקרים בהתאמה אישית בניסויים קליניים. חפש דגמים עם שפה המכוסה את העקב: הם שומרים על העקב במרכז כדי להפיק את המרב מהריפוד הטבעי שלו. כרית עקב סיליקון או ג'ל (כ -25 דולר) עשויה לספק מספיק תמיכה כדי לפתור מקרה קל של PF תוך כחודש (אפשרות אחת: כריות עקב ג'ל עם עיסוי VIVEsole ).
2. זריקות
זריקת קורטיקוסטרואידים בעקב יכולה להפחית את הדלקת ולהקל על הכאבים במשך כ -6 חודשים. אין לחזור על הזריקה, כך שבדרך כלל הרופאים משלבים זריקה עם מתיחות אגרסיביות יותר להקלה ארוכת טווח. אופציה נוספת היא זריקות פלזמה עשירה בטסיות; התאים המרוכזים מהדם שלך מכילים גורמי גדילה המקדמים ריפוי ללא סיכון של סטרואידים. הטיפול עדיין לא נחקר היטב, ולכן רופאים רבים אינם ששים להמליץ עליו.
3. נהלים Plantar
מעטים האנשים הזקוקים לניתוח ל- PF, אך אם כל השיטות האחרות נכשלו ואתה עדיין סובל מכאבים לאחר 6 עד 12 חודשים, הליך לחיתוך חלקי של הרצועה הצמחית יכול לספק הקלה. הליך כירורגי נוסף משחרר סיבי גיד בחלק האחורי של הרגל להארכת שרירי השוקיים. 'זה כמו לעשות 10 שנים של פיזיותרפיה תוך 5 דקות', אומר וולקאנו. אופציה שלישית, טיפול בגלי הלם חוץ גופיים, מקרין גלי הלם בעקב כדי לעורר ריפוי; לא כל המבטחים מכסים את זה.
