9 מזונות שאתה צריך לאכול אם אתה על הגלולה

אין ספק, הפעלת הגלולה יעילה להפליא למניעת הריון לא רצוי, ויסות מחזוריות לא יציבה ואפילו הפחתת התכווצויות - יא רפואה מודרנית! אבל זה גם די מבאס ... חומרים מזינים, כלומר. מסתבר שההתעסקות ברמות ההורמונים הטבעיות של הגוף יכולה לדלוף מהוויטמינים והמינרלים החשובים מהגוף, לגרום לך לעייפות, כאבי ראש, עצבנות ואפילו עלייה במשקל, אומרת שרה גוטפריד, MD. ניו יורק טיימס המחבר הנמכר ביותר של דיאטת איפוס ההורמונים ו תרופת ההורמונים .

למרבה המזל, אכילת המזונות הנכונים יכולה למלא את החסר התזונתי. כאן, תשעה מזונות ארוזים שמזינים אתה צריך לאכול כאשר אתה על הגלולה.

ויטמין B6 הוא ויטמין המסדיר הורמונים המסייע לגוף ליצור את המוליך הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, אשר בתורו עוזר לווסת את מצב הרוח ועשוי למנוע ממך לאכול עודף-אך מחקרים מראים שנשים הנמצאות בגלולה מטבוליזציה של B6 באופן שונה, העלולות להפריע לייצור הסרוטונין. . כאן נכנסים בננות - רק אחת מכילה 40% מהערך היומי שלך של ויטמין חיוני זה. פורסים ומעליו חמאת בוטנים או אופים אותם ללחם בננה.

מקורות מזון אחרים של ויטמין B6: טונה, סלמון, עוף, אבוקדו, שעועית

ליסובסקאיה נטליה/שוטרסטוק 3מתוך 10מולים

המולים הם מקור בולט לוויטמין B12, חומר מזין מרכזי למטבוליזם וייצור אנרגיה ( פססט : חוסר מספיק יכול לגרום לעייפות ובחילות). מנה אחת של הרכיכה מכילה פי 200 מהמינון היומי המומלץ של B12 ו -150 קלוריות בלבד. 'הוצע כי אמצעי מניעה אוראליים עלולים להפריע ליכולת הקישור של ויטמין B12, וכתוצאה מכך רמות נמוכות משמעותית מהרגיל', אומר גוטפריד. ולא, מולים לא חייבים לאדות; הם עובדים קלויים להפליא בתנור, ואפילו כתוספת פיצה!

מקורות מזון אחרים של ויטמין B12: צדפות, פורל, סלמון, דגני בוקר, שמרים תזונתיים מועשרים ב- B12

רק כוס אחת של יוגורט יווני מגישה כמעט מחצית מהמינון היומי של ריבופלבין, ויטמין B שהופך מזון לאנרגיה-בנוסף, היוגורט עמוס בסידן הבונה את העצמות ופרוביוטיקה המעודדת עיכול. קבלת מספיק ריבופלבין יכולה לעצור כאבי ראש, תופעת לוואי שכיחה של נטילת הגלולה. מערבבים אותו לפרפי פירות או משתמשים בו במקום שמנת חמוצה במטבל האהוב עליכם. (להלן 6 דרכים מפתיעות לשימוש ביוגורט יווני.)

מקורות מזון אחרים ריבופלבין: שיבולת שועל, דגני בוקר, חלב

נטשה ברין/שוטרסטוק 5מתוך 10עלים ירוקים

אם אתם מחפשים סיבה נוספת לאכול את הירוקים שלכם, אוכלים עליים כמו כרוב, תרד ומנגולד שוויצרי עמוסים בחומצה פולית, חומר מזין ששומר על בריאות כדוריות הדם האדומות (שלום, אנרגיה!) ושומר מפני מומים מולדים במהלך ההריון. הגלולה מתעסקת עם ספיגת ויטמין B זה, אז התחילו להוסיף ארוגולה להמבורגר שלכם, ערבבו תרד לשייקים והחליפו את חסה הקרחון עם קייל בסלטים. הערה: מאחר ורמות החומצה עשויות להימשך 3 חודשים לשוב למצב נורמלי, קח תוסף חומצה פולית אם אתה מתכנן להיכנס להריון מיד לאחר הורדת הגלולה, מציע גוטפריד.

מקורות מזון אחרים של חומצה פולית: שעועית, אפונה, אספרגוס, אבוקדו, ברוקולי

אתה צריך ויטמין C לעור ושיער בריאים, כמו גם חסינות ואנרגיה (זה עוזר לך לספוג ברזל עוצר עייפות)-ולפלפלים צהובים יש פי ארבעה מתפוזים, יחד עם מנה טובה של חומצה פולית. ומכיוון שמחקרים מראים כי אמצעי מניעה דרך הפה מפריעים למטבוליזם של ויטמין C, פלפלים הם דרך מצוינת להשיג יותר. ממולאים וצולים פלפלים או אוכלים גלם כקרדיט.

מקורות מזון אחרים של ויטמין C: ברוקולי, תותים, פפאיה, קיווי, כרוב עלים

Matin/Shutterstock 7מתוך 10שקדים

רדיקלים חופשיים גורמים לנזק תאי שיכול לתרום לקמטים, סרטן ומחלות לב - ומחקרים אומרים כי נטילת הגלולה מגבירה את הלחץ החמצוני מסוג זה. שקדים להצלה! רק & frac14; כוס מספקת חצי מהמינון היומי המומלץ של ויטמין E, נוגד חמצון מסיס בשומן שלא רק מדולדל בעת נטילת הגלולה, אלא יש לו את היכולת להתמודד עם כל הנזקים הרדיקלים החופשיים. יש למנות ולאכול אותם כחטיף (כמו השקדים המתובלים באפלו) או תחליף קמח שקדים באפייה שלך.

מקורות מזון אחרים של ויטמין E: זרעי חמניות, שמן חריע, אגוזי לוז, חמאת בוטנים, אבוקדו

ליונל B/שוטרסטוק 8מתוך 10צדפות

'סבורים כי אמצעי מניעה דרך הפה גורמים לשינויים בספיגת אבץ, הפרשה ומחזור רקמות', אומר גוטפריד. הזן צדפות, אחד המקורות הטובים ביותר לאבץ, מינרל חשוב לחסינות ולמטבוליזם. רק שישה מהפראיירים החלקלקים האלה מכילים 33 מ'ג, פי ארבע ממה שאתה צריך ביום שלם. אז הרביצו לבר הצדפות! או לפחות את מדור פירות הים במכולת שלך.

מקורות מזון אחרים של אבץ: נבט חיטה, בקר, עוף (בשר כהה), לובסטר, יוגורט

זהב היה על משהו. קערת דייסה לוהטת מספקת סיבי מילוי, ויטמיני B ואולי הכי חשוב - מגנזיום, מינרל הדרוש ליותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגוף, החל מוויסות רמות הסוכר בדם ועד לתפקוד תקין של השרירים. 'גלולות למניעת הפה מכילות שילובי אסטרוגן/פרוגסטוגן', אומר גוטפריד. 'מחקרים הראו שתוספת אסטרוגן מגבירה את ספיגת המגנזיום בעצמות וברקמות הרכות, וכתוצאה מכך ירידה ברמות המגנזיום בדם.' שיבולת שועל עליונה עם שקדים לאגרוף מגנזיום גדול עוד יותר. (הנה מה שקורה כאשר אתה לא מקבל מספיק מגנזיום.)

מקורות מזון אחרים למגנזיום: גרעיני דלעת, שקדים, קשיו, תרד, שעועית, אבוקדו, דגים

'הוכח כי אמצעי מניעה דרך הפה מפריעים לספיגת סלניום', אומר גוטפריד. חדשות רעות, מכיוון שמינרל העקבות יכול להגן על התאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים ולהדוף סוגי סרטן מסוימים. המקור הטוב ביותר, ללא ספק, הוא אגוזי ברזיל, כוכב על סלניום שממלא את המכסה היומית שלך באגוז אחד בלבד. משתמשים במקום צנוברים בפסטו או משרים ומערבבים לחלב אגוזים.

מקורות מזון אחרים לסלניום: טונה, הליבוט, סרדינים, שרימפס, הודו, ביצה, שיבולת שועל

הַבָּא15 תזונאים שמזמינים סופר -זול רוצים שתאכלו