מקצוענית הכושר חולקת את מהלכי פלג הגוף התחתון ה'אהובים' עליה.
- דניס אוסטין בדיוק שיתפה את התרגילים ה'אהובים' שלה בפלג הגוף התחתון.
- בן 67 הדגים איך לעשות 'אימון רגליים חזקות ורזות', באינסטגרם.
- המהלכים כוללים זריקת צד, מתיחת ירך פנימית ומהלך של 'הקשה ומתיחה'.
אם אתם מחפשים אימון יעיל לפלג הגוף התחתון, דניס אוסטין האם אתה מכוסה. מקצוען הכושר שיתף לאחרונה סרטון אימון מוטיבציה נוסף המדגים כיצד לבצע 'אימון רגליים חזקות ורזה'.
בן 67 פרסם את 'האימון המהיר אך היעיל' וִידֵאוֹ לאינסטגרם כדי 'להתחיל את השבוע שלנו כמו שצריך', היא הסבירה בכיתוב. 'האביב ממש מעבר לפינה, מה שאומר מכנסיים קצרים, חצאיות ושמלות... עשו איתי את אימון הרגליים החזקות והרזות הנהדר הזה והתכוננו להשוויץ ברגליים האלה תוך זמן קצר!'
'ברוכים הבאים לאימון הרגליים החזקות והרזות האהוב עלי. אתה הולך לאהוב את זה! אז בואו פשוט נתחיל', אומרת אוסטין בסרטון כשהיא עומדת על הצהוב שלה אוכל יוגה ולובשת גופיה צהובה תואמת ו נעלי ספורט .
בסרטון, אוסטין מסבירה כי המהלך הראשון הוא 'עבור הירכיים הפנימיות והחיצוניות', מחווה לחלקים הפנימיים והחיצוניים של רגליה העליונות, 'אתה תרגיש את הכל כאן'.
כדי לבצע את המהלך, אוסטין נוקטת עמדה רחבה על המחצלת שלה ומניחה את ידיה על ירכיה. לאחר מכן, היא מזנקת מצד לצד בכיפוף קל קדימה. 'האריך את הרגליים האלה', היא אומרת. 'מתחו את הישבן מאחוריכם, כך שאתם ממצקים את גב הירכיים ואת הישבן כדי להרים, לגוון, לחטב.' אוסטין גם מנחה את הצופים שלה לחשוב על 'יציבה טובה', ומסבירה שתרגילים אלה עוזרים 'לשרוף כמה קלוריות [ולמצק את הרגליים שלנו'.
לאחר סיום היציאה, אוסטין עובר למתיחה פנימית של הירך. היא מבצעת את המתיחה על ידי ביצוע אותה תנועת זריקה קודמת, אך מחזיקה מעמד ברגע שהיא זזה לצד אחד, מעבירה את משקלה על רגלה הכפופה. 'תחזיק את זה כאן. למתוח אותו, להטות אותו החוצה. להגמיש את הרגל למעלה ולשבת לאחור', היא מסבירה, לפני שהיא עוברת לצד השני. 'הזיז את הירכיים שלך אחורה כדי שאתה באמת מרגיש מתיחה טובה בתוך הירך הפנימית שלך.'
התרגיל האחרון הוא מהלך של 'הקש ומתיחה', אותו היא מתחילה בהפניית הצידה והיכנסה לעמדת זריקה כשזרועותיה מתוחות למעלה מעל הראש. היא מחזיקה בתנוחה זו לרגע לפני שהיא שולחת את ידיה לאחור ומביאה את רגלה האחורית קדימה, בקו אחד עם כף רגלה הקדמית, מגיעה למצב כיסא. 'ממש להרגיש את אורך הרגליים שלך, להתמתח לאחור. זהו', היא אומרת.
המעריצים העריכו את הסרטון האינפורמטיבי של אוסטין. 'דניז תודה על כל מה שאתה עושה, כל כך מוערך!!!' עוקב אחד הגיב. 'מדהים! 😍💓' נוסף הוסיף. 'צריך לאהוב את דניז!! היא יודעת!' אחר צלצל.
כשתסיים לנסות את המהלכים המדהימים האלה, הקפד לבדוק עוד כמה סרטוני אימון אהובים על מעריצים מאוסטין למטה.
עוזר עורךשנן זיץ הוא עוזר עורך ב אתה, שם היא מכסה את כל מה שקשור לסגנון חיים, בריאות, יופי ומערכות יחסים. בעבר עוזר העריכה ב אתה, היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת המדינה של ניו יורק בקורטלנד עם תואר ראשון באנגלית. אם היא לא קוראת או כותבת, סביר להניח שתוכל למצוא אותה מרבה לפקוד את הפורומים של טיפוח העור והאיפור ב-Reddit או שוכבת על מתלה הסקוואט בחדר הכושר.
פרסומת - המשך קריאה למטה
