האם משפרי הזיכרון הפופולריים האלה באמת עובדים?

טעה שלך מסכת פנים (כשהתברר שזה על הפנים שלך), או ששכחת את שמו של שחקן שאתה אוהב? זה יכול להיות השנה החולפת לחץ , לילות ללא שינה, ורב משימות שמדביקים אותך - כל הגורמים האלה יכולים לגרום לך ערפילי ושכוחי, אומר שינה ג'וסלין, דוקטורנטית. , בכיר במדעי המוח בבית החולים לילדים חולים בטורונטו, קנדה.

מחקר מראה בעקביות שאכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה ושינת לילה טובה הן כמה מהדרכים הטובות ביותר לשמור על המוח שלך חד, אך מספר מוצרים טוענים לזיכרון אווז. שאלנו מומחים מה לשקול - ואילו לשכוח. (אם אתה מבחין בשינוי משמעותי בזיכרון שלך, שאל את הרופא שלך לגבי הערכה קוגניטיבית.)

משחקי חשיבה

מה שהם: חידות מבוססות אפליקציות, משחקי זיכרון ואתגרים נפשיים אחרים.

מה שאנחנו יודעים: אין הרבה מחקר עצמאי שמראה שלמשחקים האלה יש יתרונות לטווח ארוך. אתה יכול להשתפר בהרבה בתשבצים, אבל זה לא אומר שאתה תזכור להאכיל את הכלב, אומר בארי גורדון, M.D., Ph.D. , פרופסור לנוירולוגיה ומדע קוגניטיבי בג'ונס הופקינס.

האם כדאי לנסות אותם? זה לא יכול להזיק. הם מהנים ושומרים על המוח שלך פעיל, אם כי פעילויות הלוא-טק כמו קריאה עושות את אותו הדבר, אומר ג'וסלין.

מותגים שכדאי לנסות: שִׂיא ; לְהַעֲלוֹת ; איידטיק (הכל בחינם, עם רכישות מתוך האפליקציה)

קפאין במשקאות או בכדורים

מה זה: חומר מעורר טבעי המצוי בקפה, תה ירוק ושחור ותוספי מזון.

מה שאנחנו יודעים: המחקר אינו סופי, אך נראה כי לקפה ותה יש יתרונות מסוימים לזיכרון. א סקירה ממחקר זיכרון יוזמת בריאות האישה מצא כי אלו שצרכו הכי הרבה קפאין נוטים פחות לפתח פגיעה קוגניטיבית מאלו ששתו הכי פחות. קפאין ניתן ליטול בצורה של תוספי מזון, המכילים לעתים קרובות גם מרכיבים כגון L-theanine, חומצת אמינו שעשויה לקזז את הרעילות של הקפאין.

האם כדאי לנסות זאת? בטח, אבל התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל
תוספי תזונה. וצרכו את הקפאין שלכם מוקדם ביום, כמו לימודים עולה כי שינה עמוקה היא חיונית בהגנה על המוח מפני הופעתו אלצהיימר .

מותגים שכדאי לנסות: כמוסות תה ירוק של גאיה עשבי תיבול ; שוקולדים Nootropic סאקארה ; כמוסות Neuromaster חסינות כדורים

פריטי לבישה הממריצים את המוח

מה שהם: סרטים או תיקוני מצח המעבירים פולסים באמצעות סליל אלקטרומגנטי (גירוי מגנטי גולגולתי, או TMS) או זרם חשמלי (גירוי זרם חילופין גולגולתי, או TACS).

מה שאנחנו יודעים: בזמן שיש כמה הוכחות כי TMS ו- TACS יכולים לשפר את אובדן הזיכרון הקשור לגיל כאשר הם מנוהלים על ידי חוקרים או רופאים, לא ברור אם הצרכנים יקבלו את אותן התוצאות עם מכשירים שהם משתמשים בהם בבית, אומר ד'ר גורדון.

האם כדאי לנסות אותם? חסכו את כספכם. במקום זאת, הגדר תזכורת בטלפון או בשעון שלך כדי לבצע צעדים נוספים, או צא לרוץ, ממליצים שני המומחים. הוכח כי פעילות אירובית לבנות תאי מוח חדשים בניסויים בבעלי חיים ו להגביר את זרימת הדם למוח.

מאמר זה הופיע במקור בגיליון מרץ 2021 של מְנִיעָה.