ייתכן שאתה צודק. נראה כי לנשים רבות יש עצירות כתגובה לתוספי סידן, למרות שאין מחקר שיסביר את הקשר, אומר ויליאם ד 'צ'יי, פרופסור לרפואה פנימית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן. להלן כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות:קח מנה אחת של תוספי הסידן שלך בבוקר והשאר בהמשך היום - זה עשוי להפחית את הלחץ על המעיים שלך, אומר ד'ר צ'יי. כמו כן, אם אתה נוטל תוסף סידן פחמתי, ייתכן שתרצה לעבור לסידן ציטראט. למרות שמומחים אינם בטוחים מדוע, סידן ציטראט נראה פחות סביר שישבש את המערכת שלך.
עם זאת, הדרך הטובה ביותר לספוג סידן במינימום הסיכון לעצירות היא לקבל את רובו ממזונות כגון מוצרי חלב דלי שומן ומיץ תפוזים מועשר. בין תוספי סידן לתזונה, עליך לצרוך כ -1,000 עד 1,200 מ'ג סידן ביום. ודא שאתה מקבל גם 21 עד 25 גרם סיבים מדי יום מדגנים מלאים וירקות עלים ירוקים, או מתוסף. סיבים סופגים מים (עוד משהו שאתה צריך לצרוך הרבה), מה שעוזר למזון לעבור במערכת שלך ביתר קלות, כך שתוכל להיות ללא עצירות.
עוד מתוך מניעה: מקורות המזון הטובים ביותר לסידן
