אם לחץ הדם נמוך יותר ברשימת המטלות שלך, ייתכן שתוכל להעלות אותו לרשימת המכולת שלך. העמסת ויטמין C עשויה לסייע בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם, על פי סקירת מחקר חדשה ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית .
13 דרכים להורדת לחץ הדם באופן טבעי
החוקרים בדקו 29 מחקרים שכללו מבוגרים הנוטלים תוספי ויטמין C (ממוצע של 500 מיליגרם ליום) למשך שבועיים לפחות. נטילת ויטמין C הוכחה בעקביות להורדת לחץ הדם הדיאסטולי והסיסטולי, במיוחד לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם - דבר שליש מהמבוגרים בארה'ב. אֵיך? חוקרים משערים כי ויטמין C עשוי להגן על רמות תחמוצת החנקן, תרכובת טבעית בגוף המסייעת לכלי הדם לשמור על לחץ דם תקין.
אמנם יש צורך במחקר נוסף לפני שהרופאים יתחילו להמליץ על נטילת ויטמין C כדרך לסייע ליתר לחץ דם, אך ישנן עוד הרבה דרכים ידועות בהן תוכל להוריד את הסיכון שלך כיום, אומרת התזונאית המפורסמת פולה סימפסון. היא מתועדת היטב שגורמי אורח חיים כגון תזונה ופעילות גופנית יכולים להפחית את שכיחות המחלות הכרוניות, כולל יתר לחץ דם, היא אומרת.
שינוי פשוט אחד: הוספת מזון לתזונה המורידה באופן טבעי את רמות הנתרן שלך - אשם מוביל ביתר לחץ דם, אומר סימפסון. מזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, תפוזים, מלנטו ותפוחי אדמה אפויים, מסייעים לגוף להפריש נתרן. בנוסף, מזונות מלאים באשלגן נוטים גם הם להיות גבוהים בוויטמין C, דבר שעלול להציע ללחץ הדם שלך יתרון של שניים במחיר של אחד.
הפק את מירב הוויטמין C מהתוצרת שלך על ידי בחירה בפירות וירקות מקומיים ואורגניים בכל עת שניתן, אומר סימפסון. אכלו גם את התוצרת בצורתה הגולמית כאשר הבישול הורס את ויטמין C, היא אומרת.
ראה גם: מדריך קניות של פירות וירקות אורגניים, התאמן בבטחה עם לחץ דם גבוה, ויטמין C ולבך.
