כמה פעמים אתה צריך לשקול את עצמך אם אתה רוצה לרדת במשקל

אם אתה נאבק במשקל שלך, סולם האמבטיה עשוי להרגיש כאויב הגרוע ביותר שלך. ובמשך שנים, מומחים תמכו ברעיון זה, וטענו שלשקול את עצמך באופן קבוע פירושו נטל רב יותר מאשר תועלת - שלא לדבר על מספר אחד בלבד שאינו דורש הרבה משתנים אחרים, כגון מסת שריר, לחות (קרא: משקל מים) , ואפילו הורמונים בחשבון. ( כך תוכל לכבות את הורמוני העלייה במשקל .)

ובכל זאת בן שנה לימוד שפורסם לאחרונה ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר גילית שאולי הגיע הזמן להתחיל להסתכל על הסולם כחבר ולא כאויב אם אתה מחפש להוריד קילוגרמים או לשמור על משקל תקין. החוקרים בדקו באיזו תדירות ובעקביות שקלו 148 המשתתפים, רובם נשים, ואת מצב המשקל שלהם. בתחילת המחקר, רוב הנשים שקלו את עצמן 5-6 פעמים בשבוע; זה ירד לשקולות 4-5 ימים בשבוע לקראת סיום המחקר. רבע מהנשים לא קבעו הרגל יומיומי לדרוך על הסקאלה. (בדוק את ההורמונים העיקריים שלך ללחימת שומן-ו לאבד עד 40 קילו בתהליך - עם התיקון הטבעי הזה .)

חוקרים גילו שככל שהנשים המתינו יותר בין השקילות, כך הן עלו יותר משקל. נשים ששקלו את עצמן כמעט כל יום במהלך השנה לא רק שאיבדו משקל רב יותר מאלו ששמרו על מספרים נדירות שלהן, אלא הן גם שמרו על ירידה במשקל שלה - משהו שמישהו שירד קילוגרמים יודע שקשה מאוד לעשות.

פרימיום למניעה: 5 דרכים לעצור את הפה שלך מהפה

'לשקול את עצמך כל יום, או קרוב לזה, היא דרך לתת דין וחשבון לעצמך', אומרת מיה סין, MS, RD, תזונאית דיאטנית רשומה בצ'רלסטון, דרום קרוליינה. 'זהו מידע עובדתי שעשוי להשפיע באופן לא מודע על הרגלי האכילה שלך במהלך היום ולדרוש ממך לבצע בחירות בריאות יותר אם אתה מבחין שאתה יוצא מהמסלול עם המטרות שלך.'

כמובן, יש סייגים. אם השקילה של עצמך מציגה סוג של טריגר לא בריא - למשל, יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה, או שאתה רואה את המשקל שלך מעורר תחושות של חרדה או דיכאון - התרחק מהקנה המידה, מוסיף Syn. 'אפשרות טובה יותר היא לשקול את עצמך מדי שבוע ולהסתכל על המגמות ארוכות הטווח', היא אומרת. 'ייתכן שתשים לב יותר להתאמת הבגדים שלך ולא למספר בסולם כמדד של תנודות המשקל והצורה שלך.'

אנג'לה אונסגרד, RD, דיאטנית ב אתר הנופש והספא Miraval , מוסיף שאם תוכנית ההרזיה שלך כוללת רכיב לבניית שרירים, חשוב לא לשים יותר מדי דגש על המספר שאתה רואה בסולם. (אם אתה בן 50 או מתקרב לגיל 50, אתה אמור להוסיף תרגילים אלה לבניית כוח לשגרה שלך .) 'הגדלת השרירים תגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף במצב מנוחה, אבל זה יכול גם להגדיל את המשקל הכללי שלך', אומר אונסגרד. נניח, למשל, צפית בגודל מנות והרמת משקולות במשך שלוש פעמים בשבוע, בנוסף להשתתפות בשיעור ספין פעמיים בשבוע. 'יש סיכוי טוב שאחרי שלושה חודשים מהשגרה הזו, אתה תעלה על הסקאלה ולא תראה שום שינוי', אומר אונסגרד. 'פשוט להסתכל על המשקל שלך לא מראה לך שאולי צברת 5 ק'ג של שריר ואיבדת 3% שומן בגוף.'

אם אתה מחליט לשקול את עצמך מדי יום, זכור את הטיפים הבאים:

1. שקלו את עצמכם בערך באותה שעה בכל יום. 'חשוב לזכור שהמשקל שלך משתנה מדי שעה על בסיס מספר גורמים, כגון האוכל שאתה אוכל, כמה אתה שותה, הפעילות הגופנית והתנועות המעיים שלך', אומר סין. רוב המומחים ממליצים לעלות על הסולם דבר ראשון בבוקר, כאשר אתה נוטה לשקול פחות.

2. זכור שמשקל בריא הוא יותר מסתם המספר בסולם. מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מדד למשקל שלך ביחס לגובה שלך, ומומחים מסכימים שזהו כלי נהדר שיעזור לך לקבוע אם אתה במשקל תקין. ( בדוק את 14 הסולמות האלה שעושים הרבה יותר מאשר רק למדוד את המשקל שלך .)

3. דעו כי ישנן דרכים נוספות לבצע צ'ק -אין. אם אתה מרגיש כי דריכה על הסולם מדי יום עלולה לגרום יותר נזק מתועלת, בחר אסטרטגיה אחרת שתעזור לתת לך דין וחשבון ולשמור על רוחך. אולי תנסה את השמלה האהובה ותבדוק עד כמה היא מתאימה, או שתשתמש במד סרט כדי לבדוק את היקף המותניים שלך, אומר אונסגרד. ״אני ממליץ לאנשים למדוד את עצמם ממש מתחת לכפתור הבטן ובראש עצמות הירך. זוהי דרך פשוטה ומדויקת להעריך הפחתה בשומן הקרביים, השומן באיברים וסביבתם הפוגע ביותר בבריאות״.