על פי מטפלים כיצד לבנות מערכת יחסים אינטימית הנמשכת

יש סצנה מפורסמת ב אישה יפה כאשר כשהדברים מתחילים להתחמם בין ויויאן לריצ'רד היא מזהירה אותו: בלי נשיקות על השפתיים . זה חוק שלמדה מחברתה קיט, מאוחר יותר נלמד, כי הנשיקה היא אישית מדי.

הסצנה מדגימה באופן מושלם מדוע אינטימיות היא הרבה יותר מסקס לוהט. לפעמים אתה רק רוצה שבן זוגך יחזיק לך את היד - או אפילו יסתכל עליך בצורה מסוימת. זו הסיבה בגידה רגשית יכול להיות הרבה יותר הרסני מ בגידה פיזית . אם כן, מהו קשר אינטימי בֶּאֱמֶת מתכוון?

אינטימיות חיונית לחוויה האנושית, מכיוון שהיא מקיפה את הקרבה שאנשים מחפשים במערכות יחסים אישיות, אומרת קרולינה פאטאקי, דוקטורנטית, מטפלת בזוגיות ומין ומייסדת משותפת של מכון גילוי אהבה . זהו צורך פסיכולוגי בסיסי שהוא הכרחי בעת חיפוש ושמירה על מערכות יחסים בריאות. וזה לא מוגבל ליחסים רומנטיים.

רבים מאיתנו חווים אינטימיות מרגע שנולדנו: אותם רגעים מיוחדים שבהם החזקנו את ההורים קרוב אלינו, מרעיפים באהבה והגנה, אפשרו לנו להרגיש בטוחים ומחוברים. ככל שאנו מתבגרים, אנו ממשיכים לפתח אינטימיות עם יקירינו על ידי שיתוף היבטים פגיעים ורגשיים על עצמנו, בניית אמון .

עם זאת, אנשים רבים נאבקים באינטימיות במערכות יחסים - במיוחד במהלך נישואין - אומר פטקי. להלן, מומחים מפרקים את הדרכים הטובות ביותר לשיפור האינטימיות עם בן / בת הזוג ואהובים אחרים.

מהי אינטימיות, בדיוק?

ביסודו של דבר, אינטימיות היא מערכת יחסים קרובה או מוכרת. כיצורים חברתיים, אנשים משתוקקים ליכולת לחלוק את האני הפנימי שלהם, כמו גם ללמוד על עומקם של אנשים אחרים, אומר פטקי.

אינטימיות אינה רק חלק חיוני בטבע האדם, היא חיונית גם לבריאותנו ולרווחתנו. מחקרים מצאו שוב ושוב שבני אדם חיים חיים ארוכים יותר, מאושרים ובריאים יותר כאשר הם נמצאים במערכת יחסים אינטימית, אומר פול הוקמאייר, דוקטורנט, מטפל מוסמך לנישואין ומשפחות ומחבר כוח שביר . הוא מוסיף כי אנשים במערכות יחסים אינטימיות נוטים להיות בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר, לחץ דם נמוך יותר וכן ירידה ברמות הלחץ .

מחקר שפורסם ב כתב העת למחקרי ילדים ומשפחה גילה גם שבני נוער עם מערכות יחסים אינטימיות מאוד עם הוריהם חוו פחות בדידות, דימוי עצמי גדול יותר ויותר אושר מאלה עם אינטימיות נמוכה. יתר על כן, היעדר אינטימיות יכול להיות בעל השפעות פסיכולוגיות והתפתחותיות מזיקות, מה שמוביל לכך תחושות של בדידות , בידוד וחרדה, אומר פטקי.

אתה כנראה כאן כי אתה לָדַעַת יצירת מערכות יחסים אינטימיות חשובה. אתה פשוט לא בטוח איך להתחיל. לכן, השלב הבא עוסק בהבנת הדרכים השונות שבהן אתה יכול להיות פגיע עם מישהו.

מהם סוגי האינטימיות במערכות יחסים?

אינטימיות קשורה לעתים קרובות למין, במיוחד במהלך השנים המעצבות שלנו, אומר פטקי. אבל אם אתה מתקשה כיצד לשמור על הניצוץ בחיים או שומע כי בן זוגך רוצה להרגיש קרוב אליך עוד יותר, יתכן שאתה מתעלם מכמה דרכים רבות אחרות שמומחים מגדירים אינטימיות:

1. אינטימיות פיזית

הנפוצה ביותר היא אינטימיות מינית או פיזית, הכוללת מרכיבי מגע וקרבה של גופים, אומר פטקי. פעולות אינטימיות פיזית כוללות סקס, נשיקה, חיבוק והחזקת ידיים. אם אתה מרגיש חסר ביטחון בחדר השינה, שקול לנסותצורות משחק מקדימות חדשותאו אחד מאלהעמדת מין אינטימיתמומלץ על ידי מטפלים מיניים.

2. אינטימיות רגשית

בעוד אינטימיות פיזית מאפשרת לך לבטא את רגשותיך באמצעות מגע, אינטימיות רגשית מחייבת אותך לתקשר מילים. וזה לא רק להגיד שאני אוהב אותך, אומר פטקי. בדרך כלל לוקח זמן לבנות זוגות, מכיוון שזה דורש הרבה אמון וכנות. זקוק לעזרה בכדי להתחיל את המרות האלה? נסה א אינטימיות סיפון כמו זה .

3. אינטימיות אינטלקטואלית

אינטימיות אינטלקטואלית או קוגניטיבית היא כאשר לזוג נוח לשתף ולהחליף מחשבות ורעיונות, מסביר פטקי. בעוד אנו מכבדים את ההבדלים זה בזה ונהנים לשמוע את נקודת המבט של זה, אינטימיות מסוג זה דורשת את יכולת התקשורת שלנו. תחשוב על זה כעל השלב הבא אחרי אינטימיות רגשית. פעילות אחת: הקדישו את הבוקר לקריאת העיתון, ואז התכנסו ודנו מה חשבתם על מאמרים שבלטו לכם.

4. אינטימיות יצירתית

אינטימיות יצירתית היא כאשר אנו מבטאים את עצמנו באמצעות התשוקות שלנו. בין אם זה בצורה של צחוק, אמנות, מוסיקה, ריקוד, ספרות, סוג זה של אינטימיות מעביר גם את האני הבעה שלנו, אומר פטקי. לכן, אם אתה חובב שירה, שתף שיר שלדעתך משקף את מערכת היחסים שלך - ולמה. אם הם אוהבים לצייר, בקשו מהם ליצור ציור המייצג את מערכת היחסים כיום. אם אתה נאבק עם מילים, החנויות המוכרות יותר יכולות להיות דרך טובה יותר להעביר את הנקודה שלך.

5. אינטימיות חווייתית

אינטימיות חווייתית כרוכה בשיתוף הפעילויות ובזמן שאנו נהנים עם שותפינו, אומר פטקי. במילים אחרות, ייתכן שתזדקק ליותר לילות דייטים יצירתיים . זו עשויה להיות טיול בפארק, לילה של משחקי לוח או מנגל בסוף השבוע, היא מוסיפה. זה הכל על השובבות מאחורי ההוצאות ושיתוף הפעילויות האלה יחד.

6. אינטימיות רוחנית

אינטימיות רוחנית כרוכה בשיתוף אמונות וערכים גבוהים יותר. הם לא חייבים להיות שיתוף של דעותינו הדתיות, אך הם יכולים להיות מקושרים גם לשאלותינו, אומר פטקי. אינטימיות זו משקפת את הרצון והיכולת שלנו למצוא משהו בתוך עצמנו שמחוץ לעצמנו שיש לו משמעות עוצמתית. זה יכול להיות מסע של צמיחה פנימית, תרגול מיינדפולנס, השתייכות לקבוצה או אמונה משותפת.

מהן התכונות של מערכת יחסים אינטימית?

דרך נוספת לחשוב על אינטימיות היא על ידי הרהור על הדרכים שבהן אתה רוצה לגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש, וכל היתרונות של מערכת יחסים קרובה שאתה רוצה שיהיו לך בתמורה. פטקי מציע לתעדף את העמודים הבאים:

• תִקשׁוֹרֶת: האם אתה עובר כל אי נוחות על מנת להיות פגיע עם בן / בת הזוג לגבי הרגשתך? האם אתה מקשיב באופן פעיל למה שיש להם לומר, במקום לחשוב כיצד תגיב בזמן שהם מדברים?
• אמון: האם אתה מאמין למה שבן זוגך אומר לך? האם אתה שותף אמין כרגע?
• יוֹשֶׁר: האם אתה אותנטי במילים ובמעשים שלך, ולהיפך?
• קַבָּלָה: האם אתה מקבל את הטעויות שלך, כמו גם היכן שהשותף שלך ייפול? האם אתה מוכן לאהוב אותם למרות חולשותיהם?
• בְּטִיחוּת: האם אתה מרגיש תחושת ביטחון במערכת היחסים הזו? האם אתה מספק את אותה סביבה לאדם האחר?
• חֶמלָה: לא רק אכפת לך מהסבל שלהם, אלא רוצה להקל עליו?
• אַהֲבָה: איך אתה מראה לאדם הזה את אהבתך? איך אתה מרגיש אהוב עליהם?
• מֶרחָב: האם אתה מזהה את חוסר היכולת שלך להחזיק מרחב רגשי עבור בן זוגך כאשר הוא סובל מכאבים, ולהיפך?

כיצד לשפר מערכות יחסים אינטימיות

כעת, כאשר יש לך הבנה ברורה יותר של אינטימיות, ומה המשמעות של התקרבות עם מישהו במובן רחב, ייתכן שאתה מחפש דרכי פליז ליישם את הידע הזה. אין קיצור למערכת יחסים אינטימית (גם אם ריאליטי מציעה לפעמים אחרת!). קשרים הדוקים דורשים עבודה. אבל לפטאקי יש כמה צעדים נוספים שיעלו אותך בדרך הנכונה:

1. היכנסו למרחב הראש הנכון.

על מנת ליצור קשר עם אחרים, התחל מתוך הלך רוח רגוע ופתוח. לפני שיחה פגיעה, למשל, Pataky ממליץ להקדיש לעצמכם זמן, ללא הפרעות. מצאי ספסל שקט, עוצמת עיניים, התחברי לנשימה והקדישי 20 דקות להתמקד בגוף שלך, היא אומרת. מה זה מרגיש, איך הנשימה שלך, מה המוח שלי עושה? שימו לב לכל מתח, התעסקות, כעס או פחד.

2. בצע צ'ק-אין עם האני הצעיר שלך.

הרהור על העבר שלך יכול לעזור לך לגלות בעיות אינטימיות משלך שעשויות ליצור קשיים בקשר עם אחרים. פטקי מציע להסתכל על תמונה מגיל שמונה עד עשר ולשאול את עצמך, מה הילד הזה צריך שהוא לא קיבל? מה אני לא מקבל היום? כיצד אוכל להתחיל לעזור לילד זה ועכשיו לעצמי לקבל את מה שאולי חסר? רשמו את כל התשובות המגיעות אליכם.

3. תראה, באמת תראה אחד על השני.

הקדישו עד 5 דקות (עד 20 אם נוח לכם) והביטו בעיני בן זוגכם או אהובכם בשתיקה. בהתחלה זה עלול להרגיש טיפשי וזה בסדר! תמשיך ללכת. תתפלא כמה אתה יכול ללמוד רק דרך העיניים, אומר פטקי. לאחר מכן, דבר על החוויה: מה עלה רק בהסתכלות על בן זוגך? איך זה הרגיש להביט על ידי השותף שלך?

4. תרגל אמפתיה.

בסופו של דבר, Hokemeyer אומר כי הדרך הטובה ביותר להיות אינטימי היא על ידי טיפוח אמפתיה כלפי בן זוגך. נסה להבין את עולמם שֶׁלָהֶם ניסיון. ברגע שיש לך תחושה של מה הם מעריכים, בצע פעולות שמראות להם שאתה רואה ושומע אותם, הוא אומר. אנו יודעים, אנו יודעים: קל יותר לומר מאשר לעשות. מה שמביא אותנו לנקודה האחרונה שלנו:

5. שקול טיפול זוגי.

אָנוּ את כל יש כתמים עיוורים, אומר פטקי. התפקיד העיקרי של מטפל הוא לעזור לך להיות מודע אליהם. בעוד זוג אחד עלול להיאבק באינטימיות פיזית, ייתכן שאחד אחר לא נמצא באותו דף מבחינה רגשית. היא לומדת על החיים שלך ועל ההתנהגויות שלך אך ורק מנקודת המבט שלך. מטפל טוב יכול לעזור לך לראות אותך מזהה דפוסים, לעזור לך להיות מודע יותר למה שאתה לא רואה וללמוד דרכים בריאות יותר לניווט מערכות יחסים.

עבור לכאן כדי להצטרף למניעת פרימיום (התמורה הטובה ביותר שלנו, תוכנית לכל גישה), הירשם למגזין או קבל גישה דיגיטלית בלבד.